Zastanów się dwa razy, zanim wyciągnij tę wszechstronną, badanie mówi-oto dlaczego

Kiedy myślimy o rzeczach, które możemy zrobić, aby żyć dobrze, stając się konsekwentnym, wysokiej jakości sen jest zdecydowanie wysoko na liście. I odwrotnie, według badań opublikowanych w Journal of Neuroscience 1 , brak snu może właściwie wiek Twój mózg. Oto, co znalazło badanie.

Badanie wpływu pozbawienia snu

W tym badaniu naukowcy chcieli ocenić związki między wiekiem mózgu a pozbawieniem snu. Zrekrutowali 134 osoby o średnim wieku 25 lat, aby poddać się różnych warunkach snu, a niektóre przechodzą całkowitą pozbawienie snu, a inne tylko częściowe.

Autorzy badania definiują całkowite brak snu jako ponad 24 godziny długotrwałego czuwania. Tymczasem częściowe grupy pozbawienia snu spały przez trzy lub pięć godzin na noc.

Po nocy snu (lub jej braku) uczestnicy mieli MRI, aby spojrzeć na swoje mózgi, w których autorzy badań zauważyli, że osoby z całkowitej grupy pozbawienia snu wykazali zwiększony wiek mózgu o jeden do dwóch lat w porównaniu z ich wyjściowymi MRI.

Te same efekty nie zaobserwowano w częściowych grupach pozbawienia snu, co jest uspokajające Brak kilku godzin snu tu i tam.

Ponadto uczestnicy całkowitej grupy pozbawienia snu byli w stanie przywrócić swoje mózgi do wieku wyjściowego, gdy zażyli całą noc snu.

10 stycznia znak zodiaku

„Razem”, mówią autorzy badań, „zbieżne wyniki wskazują, że ostre całkowite utrata snu zmiany morfologii mózgu w kierunku starzejącego się u młodych uczestników i że zmiany te są odwracalne przez snu powracające do zdrowia”.

Co z tym zrobić

Jest to dobra wiadomość, że możesz skutecznie odwrócić wpływ całkowitego braku snu, jak najszybciej snu. Idealnie, nie śpisz przez całą noc na początek, ale mogą się zdarzyć okoliczności łagodzące, więc ważne jest, aby wrócić na właściwe tory.

Ponadto, nawet jeśli przegapiłeś tylko kilka godzin snu, może to zdecydowanie wpłynąć na twoją energię i nastrój, nawet jeśli te zmiany nie są obserwowalne w mózgu. Krótko mówiąc: sen jest niezbędny!

Zapewnienie, że pójdziesz spać i budzić się o tym samym porze każdego dnia, jest jednym z najłatwiejszych sposobów, aby pomóc swojemu ciału wiedzieć, kiedy się śpią, i wiedzieć, kiedy się obudzić.

Ponadto zasady kciuka, takie jak regularne ćwiczenia, ograniczanie stresu i przyjmowanie jakości, Suplement snu wspierany przez badania Czy wszyscy mogą pomóc ci złapać wystarczającą liczbę ZZZ. (Oto nasz absolut Ulubione suplementy snu Jeśli jesteś na rynku.)

Wynos

Jeśli pójdziesz na całą noc bez mrugnięcia snu, możesz być pewien, że poczujesz to następnego dnia - a twój mózg może nawet to pokazać. Ale z przydatnymi narzędziami do snu i wyczyszczonym kalendarzem dogonić się na zamkniętym oku , te badania mówi, że później możesz pomóc mózgowi z powrotem do linii bazowej.