Zatwierdzona terapeuta metoda łamania negatywnego cyklu samookaleczenia

Zatrzymaj się i pomyśl o głosie w swojej głowie. Co ten głos mówi ci na co dzień? Czy zachęca cię do przeżycia swojego najbardziej autentycznego, szczęśliwego życia? Czy to świętuje twoje zwycięstwa i oferuje współczucie na twoje błędy? Czy chce, żebyś się rozwijał?

Niestety dla wielu z nas głos w naszej głowie jest często mniej niż empatyczny. Zamiast oferować nam zrozumienie, rozdziela nasze wybory i sprawia, że ​​czujemy się niegodni. Nazywa się to wewnętrznym głosem krytycznym, a jego stała obecność może prowadzić do cyklu perfekcjonizmu, lęku i niskiej samooceny. 

W tych pytaniach siedzimy z Manami Yamamoto, Lmft , licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny i założyciel Niebieska terapia kolibra , aby zbadać ramy wychowawcze - transformacyjne podejście do wewnętrznego uzdrawiania zaprojektowane, aby pomóc ludziom przenieść się z wewnętrznego głosu krytycznego na wewnętrzny pielęgnujący. 

Ostatecznie Yamamoto mówi, że ramy te mogą pomóc w opracowaniu wewnętrznego dialogu, który wydobywa najlepsze w tobie.

MindbodyGreen: Dlaczego ludzie rozwijają surowego wewnętrznego krytyka? Zauważasz, że zaczyna się we wczesnym dzieciństwie i w stylu rodzicielskim. A co z dzieciństwem prowadzi do tego wewnętrznego krytyka? 

Yamamoto: Wyjaśnię trochę o autorytarnym rodzicielstwie. Autorytarne rodzicielstwo charakteryzuje się wysokimi wymaganiami i niską reakcją. Rodzice, którzy używają tego stylu, często priorytetowo traktują posłuszeństwo, dyscyplinę i kontrolę - priorytetowo traktując ciepło emocjonalne lub zrozumienie.

Dzieci wychowane w tego rodzaju środowisku mogą internalizować surowy, krytyczny ton swoich opiekunów. Z czasem może to prowadzić do rozwoju wewnętrznego głosu krytycznego. Mogą zacząć rozmawiać ze sobą z myślami: „Nie jestem wystarczająco dobry”, „Muszę być doskonały” lub „popełnienie błędów jest niedopuszczalne”.

Ten wewnętrzny głos może stać się samowystarczalny, co ostatecznie prowadzi do poczucia wstydu, zwątpienia i perfekcjonizmu. 

MBG: W jaki sposób związane są perfekcjonizm, lęk i niska samoocena? 

Yamamoto: Wszystko jest połączone w cyklu. Pozwól mi wyjaśnić. Często zaczyna się od perfekcjonizmu, który tworzy nierealistyczne standardy i silny strach przed porażką. 

Ten strach prowadzi do ciągłego zmartwienia - niepokojącego nie odniesienia sukcesu lub rozczarowania innych - które ostatecznie rozwija się w niepokój.

71 znaczenie liczby aniołów

Z czasem powtarzające się doświadczenia postrzeganej porażki mogą oderwać się od poczucia własnej wartości, dzięki czemu czują się, jakby nie są wystarczająco dobre. 

Cykl ten jest często napędzany wewnętrznym głosem krytycznym. Ten głos wymaga doskonałości, a kiedy doskonałość nie zostanie osiągnięta, osoba może ostatecznie karać się emocjonalnie.

MBG: Jak możesz zidentyfikować swojego wewnętrznego krytyka? Pytam o to, ponieważ do twojego punktu, ten głos jest rozwijany w tak młodym wieku, że staje się drugą naturą dla ludzi. Często nawet nie zdają sobie sprawy, że tak negatywnie mówią do siebie. Jak pomagasz ludziom uświadomić sobie, że to robią? 

Yamamoto: Ta część jest zawsze bardzo trudna dla wielu ludzi i całkowicie to rozumiem. Pierwszym krokiem jest zwracanie uwagi na twoje myśli i uczucia oraz zwiększenie świadomości.

Na przykład, Negatywne mówienie często zdarza się automatycznie. Kiedy ludzie zaczynają zauważać myśli: „Nie jestem wystarczająco dobry”, „Nie odnoszę sukcesu” lub „Muszę być doskonały”, zachęcam ich do zatrzymania się i naprawdę zwracania uwagi na sposób, w jaki rozmawiają do siebie.

Następnie ważne jest, aby zrozumieć uczucia, które przychodzą z tymi myślami. Niektórzy ludzie mogą odczuwać wstyd, poczucie winy, wątpliwości, lęku lub strachu. Te myśli i uczucia są oznakami, że wewnętrzny głos krytyczny jest aktywny.

Celem jest bycie obecnym i świadomym, naprawdę zauważanie, jakie myśli i uczucia dzieją się w tej chwili. To jest esencja uważności.

lis 29 znak zodiaku

Jednak większość ludzi odciąga się od tych niewygodnych myśli i uczuć, robiąc coś - wszystko - aby ich unikać. To powszechny wzór. 

Ale kiedy ćwiczymy uważność, pozwalamy sobie być z tymi myślami i uczuciami bez natychmiastowej próby ucieczki. Dzięki tej świadomości możemy zacząć rozumieć i przesuwać nasze wewnętrzne doświadczenie.

MBG: Co to jest ramy figurowe? 

Yamamoto: Pielęgnacja figur jest Koncepcja terapeutyczna, w której jednostka wizualizuje lub tworzy wewnętrzną postać, która oferuje ciepło, wsparcie i bezwarunkową opiekę . Ta liczba może opierać się na kimś prawdziwym - na przykład starszej lub troskliwej wersji siebie - lub można ją całkowicie wyobrazić.

Kluczem jest to, że staje się wewnętrzną obecnością opiekuńczą, do której mogą się zwrócić. Wyobrażają sobie, że ta postać rozmawia z nimi ze współczuciem, zrozumieniem i walidacją - bez jakiegokolwiek osądu.

Ta wychowująca postać oferuje bezwarunkową miłość i troskę. Wspiera uzdrowienie emocjonalne poprzez przeciwdziałanie surowości wewnętrznego krytyka. Można powiedzieć: „Nie musisz tak bardzo wywierać presję” lub „W porządku jest czuć się w ten sposób - to całkowicie normalne”.

Z czasem posiadanie tej wewnętrznej wychowawczej postaci pomaga ludziom poczuć się bardziej w pokoju, bardziej zaakceptowanym i bardziej emocjonalnym wspieranym od wewnątrz.

MBG: Jak rozwinąć tę wewnętrzną figurę pielęgnacyjną? Czy możesz nas przez to przejść? 

Yamamoto: Pierwszym krokiem jest zwiększenie świadomości-ustalenie, jaki rodzaj negatywnego mówienia lub wewnętrznego głosu krytycznego ma ktoś. Może pomóc w nazwie tego krytycznego głosu i potwierdzenie go: „Tak, mam tego wewnętrznego krytyka”. Po rozpoznaniu go możesz zacząć kwestionować wysyłane wiadomości.

Kiedy słyszysz ten krytyczny głos, który mówi taki jak: „Musisz być doskonały” „Będziesz upadł” Lub „Nie wystarczy” Następnym krokiem jest zapytanie, Czy to naprawdę prawda? Czy naprawdę muszę być doskonały, aby przetrwać? Kwestionowanie tych wiadomości jest ważnym punktem wyjścia.

Następnie przynieś postać opiekuńczą, wewnętrzny głos współczucia i walidacji. Mów do siebie z życzliwością, mówiąc takie rzeczy „Rozumiem, jak się czujesz. To normalne i w porządku. Jestem tu dla ciebie. Możemy razem podjąć małe kroki, aby się rozwijać.”

Ten współczujący, wspierający głos może stopniowo zastępować krytyczny. W szczególności rodzice mogą ćwiczyć w ten sposób w ten sposób. Z czasem tworzy to wewnętrzne środowisko ciepła i zrozumienia.

Dla tych, którzy walczą o to samodzielnie, całkowicie można szukać zewnętrznego wsparcia od terapeuty, wspierającego przyjaciela lub innej opiekuńczej osoby. Nie musisz tego wszystkiego robić sam.

MBG: Chciałem też zapytać o rodziców. Jak rodzice mogą złamać ten cykl? Jak mogą upewnić się, że nie robią tego własnym dzieciom? 

Yamamoto: Kiedy mówię o wewnętrznym krytycznym głosie, często proszę rodziców, aby zastanowili się, jak mogą rozwinąć bardziej wychowywany, życzliwy głos podczas rozmowy z dziećmi. Ale co ważniejsze, zachęcam wszystkich rodziców do uprawy własnego wewnętrznego, pielęgnującego głosu rodzica.

Wielu rodziców stara się zmienić sposób, w jaki mówią, ponieważ jako dzieci sami dorastali z surowym, krytycznym głosem wewnętrznym - często ukształtowanym przez własnych rodziców lub społeczeństwa. 

Jeśli nie rozwinęli tego głosu w sobie, trudno jest to wyrazić swoje dzieci.

MBG: Myślę, że niektórzy ludzie boją się porzucić wewnętrzny krytyczny głos, ponieważ myślą, że bez niego stracą popęd. Jakie są korzyści z rozwoju wewnętrznego wychowawczego głosu? W jaki sposób wewnętrzny głos opiekuńczy może faktycznie pomóc ludziom na dłuższą metę? 

Yamamoto: Kiedy ludzie zaczynają rozwijać w sobie bardziej pielęgnujący, współczujący głos, ten wewnętrzny głos sprzyja emocjonalnego dobrego samopoczucia i stwarza potężną zmianę tego, jak odnosimy się do siebie.

Zamiast napędzać strach, wstyd lub samokrytyki, możemy nauczyć się reagować na wyzwania związane z współczuciem, cierpliwością i zachętą. Ten wewnętrzny system wsparcia zmniejsza niepokój i negatywne mówienie i z czasem pomaga budować odporność emocjonalną i głębsze zrozumienie.

7 stycznia znak

Wiele osób odczuwa presję, by odnieść sukces lub spełniać oczekiwania innych. Ale naturalny głos pomaga nam wyrosnąć w tym, kim naprawdę jesteśmy - nie to, kim naszym zdaniem powinniśmy być . Dzięki temu głosowi jednostki częściej ćwiczą miłość do siebie, budować autentyczność i zyskać pewność siebie.

Ostatecznie prowadzi to do prawdziwego rozwoju osobistego - nie próbując się naprawić, ale akceptując to, kim jesteśmy i wyrastamy z tego miejsca. Pielęgnowanie tej wewnętrznej stabilności umożliwia ludziom zdrowsze, bardziej znaczące wybory i żyć z większym poczuciem celu i równowagi.

Dla mnie to tak naprawdę oznacza prawdziwe samopoczucie.