11 najlepszych programów treningowych online w roku 2023 dla każdego poziomu sprawności

Jeśli szukasz nowych treningów online, prawdopodobnie nie jesteś aż tak podekscytowany swoim obecnym programem ćwiczeń. Może być zbyt łatwe, zbyt trudne lub po prostu zbyt monotonne. Na szczęście przestrzeń ta jest pełna opcji dostosowanych do każdego poziomu sprawności i celu, dzięki czemu możesz znaleźć program, którego naprawdę chcesz się trzymać.

Dla niektórych oznacza to ćwiczenia o niewielkim wpływie, które wzmacniają mniejsze grupy mięśni. Inni mogą skłaniać się ku czymś, co podnosi ciśnienie i powoduje pocenie się. A może potrzebujesz dużej różnorodności, jednego dnia podnosząc duże ciężary, a następnego decydując się na powolną i kontrolowaną sesję rozciągania lub przepływ jogi zen.

Niezależnie od wybranej metody poruszania się, korzyści płynące z regularnych sesji pocenia się są niezaprzeczalne. Częste ćwiczenia poprawia zdrowie układu krążenia , pomaga promować lepszy sen , a nawet może złagodzić objawy depresji . Najnowsze wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają, aby angażowała się w nią przeciętna osoba dorosła co najmniej 150 do 300 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności .

Poniżej zebraliśmy najlepsze programy fitness online dla każdego rodzaju ćwiczeń i poziomu doświadczenia, wraz z poradami ekspertów, jak wybrać odpowiedni dla siebie (i jak utrzymać motywację wystarczająco długo, aby zobaczyć rezultaty).

Szybki przegląd najlepszych programów treningowych online

• Najlepsza joga: Alo się rusza
• Najlepsze do treningu personalnego: Przyszły
• Najlepsze do rzeźbienia: P. Wróć
• Najlepsza odmiana: Obydwa
• Wybór redaktora: ORRO
• Najlepsze do tańca: Towarzystwo Rzeźbiarskie
• Najlepsze do pilatesu: B Metoda
• Najlepsze do ćwiczeń grupowych: Peleton
• Najlepsze w okresie przed i po porodzie: Metoda Blooma
• Najlepsze do treningu siłowego: Les Mills+
• Najlepsze darmowe: Klub treningowy Nike
• Najlepsze na krótkie treningi: TMAC

Co to jest program ćwiczeń online?

Dawno minęły czasy, gdy regularne wykonywanie ćwiczeń wymagało miesięcznych karnetów na siłownię lub logowania się do komputera w południe, aby zarezerwować rower w lokalnym studiu rowerowym. Obecnie większość ćwiczeń można wykonać w zaciszu własnego domu.

W ciągu ostatnich kilku lat nastąpił wzrost liczby platform do ćwiczeń online pomógł ludziom przezwyciężyć ograniczenia fizyczne i psychiczne , dzięki czemu ćwiczenia będą bardziej dostępne (i w wielu przypadkach przyjemniejsze) dla ludzi na całym świecie.

Dzięki programom ćwiczeń online ludzie mogą uzyskać dostęp do zajęć prowadzonych przez swoich ulubionych instruktorów na żywo lub na żądanie, przenosząc ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, bieganie, HIIT, trening siłowy, joga, pilates, taniec cardio i inne bezpośrednio do wyznaczonej im przestrzeni do ćwiczeń.

Platformy te są nie tylko wygodne z punktu widzenia czasu (koniec z dojazdami na siłownię lub noszeniem torby sportowej), ale także są znacznie tańsze niż przeciętne członkostwo w siłowni.

„Istnieje kilka sposobów, w jaki internetowe platformy treningowe mogą pomóc zmotywować Cię do rozwijania lub ulepszania programu ćwiczeń” – mówi instruktor i trener fitness Gideon Akande, założyciel firmy Zadbaj o formę dzięki Giddy aplikacja.

„Przede wszystkim opcje online często umożliwiają ukończenie treningów w dowolnym miejscu, eliminując ograniczenia dostępu”. Dodaje, że platformy te zazwyczaj wymagają mniej sprzętu i przestrzeni niż treningi w studiu.

Streszczenie

Dla kogo są dobre programy ćwiczeń online?

Programy ćwiczeń online są świetną opcją dla każdego, kto jest w stanie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Programy treningowe na żywo online umożliwiają ćwiczenia w grupie (wirtualnie), a zajęcia na żądanie można transmitować strumieniowo z dowolnego miejsca i o każdej porze.

Ponadto znajdziesz nawet programy umożliwiające interakcję jeden na jednego z osobistym trenerem we własnym domu. Tak naprawdę, istnieje opcja dla prawie wszystkich wszyscy .

Certyfikowany trener personalny Calyna Brooke’a twierdzi, że programy ćwiczeń online są świetne dla różnych osób, w tym tych, którym brakuje czasu na dojazdy do pracy, młodych mam potrzebujących elastyczności w swoim harmonogramie lub tych, które po prostu wolą ćwiczyć w domu – w tym osób, które „trochę boją się siłowni”.

To powiedziawszy, jeśli czerpiesz energię z fizycznego przebywania w studiu, program ćwiczeń online może nie być dla Ciebie najlepszą opcją. Ponadto, chociaż wiele programów wymaga minimalnego sprzętu lub nie wymaga go wcale, jeśli rano wstajesz z łóżka dzięki jeździe na rowerze, a nie masz roweru treningowego w domu, możesz zamiast tego wolić pójście do studia.

Większość tych internetowych programów treningowych obejmuje wiele rodzajów treningów, różnych instruktorów oraz mieszankę zajęć na żywo i zajęć na żądanie. Powtarzam, każdy może odnieść korzyści z regularnych ćwiczeń, więc jedyne pytanie brzmi: który program ćwiczeń online jest dla Ciebie najlepszy?

Jak wybrać

Przy podejmowaniu decyzji, który program ćwiczeń online przyniesie Ci największą wartość, weź pod uwagę poniższe czynniki:

Koszt: Określ, ile pieniędzy musisz wydać na program ćwiczeń online i jak często będziesz z niego korzystać. Każdy dołączony przez nas program ma co najmniej tygodniową wersję próbną, dzięki czemu możesz przetestować platformę przed zatwierdzeniem. Większość ma plany roczne z wbudowanymi oszczędnościami, co jest świetne dla tych, którzy wiedzą, że chcą zaangażować się długoterminowo.

Typ treningu:

„Zadaj sobie pytanie, jakie treści najbardziej Ci się podobają i czy są one dostępne na tej platformie” – sugeruje Akande. „Czy regularnie aktualizowane są nowe treningi i doświadczenia?”

Jeśli pragniesz różnorodności w swoim programie ćwiczeń, prawdopodobnie potrzebujesz programu ćwiczeń online, który zawiera różne rodzaje treningów z wieloma instruktorami do wyboru. Możesz też chcieć subskrybować kilka platform i zmieniać się między nimi – co prawdopodobnie nadal będzie tańsze niż członkostwo w butikowej siłowni.

Z drugiej strony, może wolisz trzymać się jednego stylu ćwiczeń, takiego jak joga lub pilates. W takim przypadku wybierz platformę, która specjalizuje się w wybranym przez Ciebie ruchu.

Instruktorzy: Sposób, w jaki instruktor prowadzi zajęcia, może wpłynąć na wrażenia lub je zepsuć. Niektórzy ludzie skorzystają z intensywnie motywującego lidera zajęć, podczas gdy innym spodoba się bardziej optymistyczny styl. Wykorzystaj bezpłatny okres próbny jako szansę na wypróbowanie różnych instruktorów i zobacz, z kim masz najlepszy kontakt. „Czy podoba Ci się energia instruktora, styl coachingu i dobór/programowanie ćwiczeń?” – pyta Akande. Bardziej prawdopodobne jest, że uderzysz na matę podczas treningu, gdy będziesz z kimś, z kim czujesz więź lub przez którą czujesz się zmotywowany.

Czas trwania: Świetnym aspektem fitnessu online jest to, że wiele z tych programów obejmuje zajęcia trwające od 10 minut do ponad godziny. Oznacza to, że jeśli masz mało czasu, nadal możesz przeprowadzić efektywny trening. Rozważając dostępne opcje, sprawdź i zobacz, jakie długości zajęć oferuje platforma i miej na uwadze, czy te czasy trwania odpowiadają Twoim preferencjom i stylowi życia .

Sprzęt: Zwróć uwagę na sprzęt potrzebny do każdego treningu. Jeśli wybierasz Peloton, bo lubisz różnorodność zajęć rowerowych, zastanów się, czy zmieścisz rower w swoim domu. Z drugiej strony, jeśli myślisz o czymś takim jak P. Volve, ale masz domową siłownię pełną ciężkich ciężarów, może zacząć gromadzić się na nich kurz.

Jak wybraliśmy najlepsze programy ćwiczeń w domu

• Różnorodność: Chociaż większość z tych programów skupia się na jednym lub dwóch konkretnych celach, priorytetowo traktowaliśmy platformy zapewniające różnorodność i oferujące różne rodzaje treningów do wyboru.
• Cena: Te programy ćwiczeń online wahają się od bezpłatnego do 149 USD za miesięczne członkostwo. Wiele z nich oferuje opcje rocznego członkostwa z oszczędnościami, a większość ma bezpłatne okresy próbne. Uwzględniliśmy rekomendacje dla wszystkich przedziałów cenowych (z jedną bezpłatną opcją).
• Instruktorzy: Instruktorzy odgrywają ogromną rolę w fitnessie online, a ton i nastawienie Twojego instruktora również mają znaczenie. Upewniliśmy się, że każdy z wybranych przez nas programów ćwiczeń online ma sprawdzonych, przeszkolonych instruktorów, którzy posiadają wiedzę, motywację i włączają.
• Opinie: Przetestowaliśmy mnóstwo internetowych programów treningowych, a także przeczytaliśmy obszerne recenzje każdej platformy, aby mieć pewność, że nasze typy odzwierciedlają różne opinie.

Mindbodygreen wybiera najlepsze programy treningowe online w 2023 roku

Najlepsze do jogi: Alo Moves

Plusy:

• Seria oferowana dla poszczególnych umiejętności
• Codziennie nowe zajęcia
• Różnorodność oferowanych treningów

Cons:

• Filtry wyszukiwania mogą powodować błędy
• Ulubieni instruktorzy nie mogą renegocjować umów

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Jeśli chodzi o najlepsze aplikacje do jogi , nie ma nic lepszego niż Alo Moves. Platforma jest własnością firmy odzieżowej Alo Yoga i oferuje zajęcia indywidualne, wybrane programy i serie, które pomogą Ci zbudować (lub rozpocząć) praktykę jogi. Oprócz wielu form jogi, Alo Moves oferuje również pilates, barre, trening siłowy i inne rodzaje ćwiczeń, a także filmy o medytacji, kąpiele dźwiękowe i oferty reiki.

Niezależnie od tego, czy zależy Ci na jodze, pilatesie czy innych celach fitness, możesz wyszukiwać zajęcia na podstawie stylu, poziomu trudności, czasu trwania i nie tylko. Aplikacja będzie śledzić każde zajęcia, w których uczestniczysz, dzięki czemu możesz łatwo zapisywać ulubione playlisty lub przepływy, a jednocześnie być na bieżąco z postępami.

Co mówią nasi testerzy:

„Otrzymałem bezpłatną wersję próbną Alo Yoga w ramach pracy (wraz z plikiem mata wojownika ), ale nadal za to płaciłem długo po zakończeniu okresu próbnego. Odkryłem, że ta elegancka aplikacja oferuje różnorodne serie, z których każda przedstawia różne rodzaje jogi, co pozwala na ciągły rozwój mojej praktyki. Jako ktoś, kto ma dobrą strukturę, podobało mi się również to, że wielu nauczycieli oferowało programy, które nakreślały sekwencję zajęć, którą użytkownicy mogli śledzić. Kolejną ogromną zaletą jest to, że możesz faktycznie wyciszyć muzykę, zamiast tego podczas sesji skupiać się na słowach nauczyciela i własnym oddechu. Moją jedyną skargą jest to, że znalazłem instruktorów, których kocham, którzy odeszli z firmy, więc musiałem rozpocząć poszukiwania instruktorów od nowa. Oczywiście dzieje się to również podczas zajęć w studiu” – Braelyn Wood zastępca redaktora ds. handlowych.

Kilku instruktorów/zajęć, które nam się podobały:

Elastyczność w 15 z Briohny’ego Smytha

Intuicyjny i elastyczny przepływ z Ashley Galvin

Jeśli chodzi o najlepsze aplikacje do jogi , nie ma nic lepszego niż Alo Moves. Platforma jest własnością firmy odzieżowej Alo Yoga i oferuje zajęcia indywidualne, wybrane programy i serie, które pomogą Ci zbudować (lub rozpocząć) praktykę jogi. Oprócz wielu form jogi, Alo Moves oferuje również pilates, barre, trening siłowy i inne rodzaje ćwiczeń, a także filmy o medytacji, kąpiele dźwiękowe i oferty reiki.

Najlepsze do treningu osobistego: przyszłość

Plusy:

• Spersonalizowany plan
• Trening 1:1
• Trenerzy są szczegółowo sprawdzani

Cons:

• Potrzebujesz zegarka Apple

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Jeśli szukasz motywacji indywidualnej, Future Ci to zapewni. Miesięczny koszt jest wyższy niż w przypadku wielu innych naszych opcji, ale jest to jedyny program treningowy online, który zapewnia dostęp do własnego osobistego trenera. Wielu prywatnych trenerów osobistych pobiera więcej niż miesięczny koszt Future przy znacznie mniejszym dostępie do trenera. Dzięki aplikacji Future zostaniesz połączony z trenerem na podstawie Twoich preferencji i celów. Pierwszym krokiem będzie rozmowa FaceTime ze swoim trenerem w celu omówienia planu. Stamtąd będziesz co tydzień otrzymywać spersonalizowane plany ćwiczeń i będziesz mieć dostęp do swojego trenera za pośrednictwem wiadomości i rozmów telefonicznych.

Ten poziom codziennych interakcji jest ogromny dla osób, które potrzebują odrobiny motywacji, aby rozpocząć trening. Twój trener będzie Cię rozliczał i będzie nadal dostosowywał i dostosowywał Twój plan ćwiczeń w oparciu o postępy. Jedno z objaśnień dotyczy synchronizacji aplikacji z zegarkiem Apple Watch, co nie jest wymagane do zarejestrowania się w programie, ale jest zdecydowanie zalecane. Jeśli nie masz zegarka, możesz go wypożyczyć w Future. Twój trener będzie wykorzystywał dane z Twojego zegarka Apple Watch, aby pomóc Ci osiągać wyznaczone cele.

Jeśli szukasz motywacji indywidualnej, Future Ci to zapewni. Miesięczny koszt jest wyższy niż w przypadku wielu innych naszych opcji, ale jest to jedyny program treningowy online, który zapewnia dostęp do własnego osobistego trenera. Wielu prywatnych trenerów osobistych pobiera więcej niż miesięczny koszt Future przy znacznie mniejszym dostępie do trenera. Dzięki aplikacji Future zostaniesz połączony z trenerem na podstawie Twoich preferencji i celów. Pierwszym krokiem będzie rozmowa FaceTime ze swoim trenerem w celu omówienia planu. Stamtąd będziesz co tydzień otrzymywać spersonalizowane plany ćwiczeń i będziesz mieć dostęp do swojego trenera za pośrednictwem wiadomości i rozmów telefonicznych.

Najlepszy do rzeźbienia: P.Volve

Plusy:

• Przyjazny dla początkujących
• Zajęcia trwają od 5 do 60 minut
• Bezpłatne konsultacje 1:1 z członkostwem

Cons:

• Niezbyt duża różnorodność stylów ćwiczeń

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Jeśli uważasz, że niski wpływ oznacza niską intensywność, pomyśl jeszcze raz. P.Volve energetyzuje i wciąga, pobudza mięśnie, o których istnieniu nawet nie miałeś pojęcia. Treningi doskonale ujędrniają, rzeźbią, wydłużają, poprawiają postawę i zwiększają mobilność. Każdy ruch wydaje się zamierzony, niezależnie od tego, czy bierzesz udział w zajęciach siłowych, rzeźbiarskich, spalających cardio, czy też regeneracyjnych. Platforma oferuje również różnorodne treningi dla kobiet w ciąży i po porodzie.

Chociaż możesz modyfikować swoje treningi bez sprzętu, P.Volve zdecydowanie zaleca używanie maty, paralotni, ciężarków do rąk, ciężarków na kostki, taśm i piłki do pilatesu – wszystko to można kupić na stronie internetowej P.Volve. Jeśli zdecydujesz się na tygodniowy bezpłatny okres próbny, zalecamy wypróbowanie ćwiczeń bez sprzętu, aby sprawdzić, czy Ci się podobają. Gdy już zdecydujesz się zapisać na członkostwo, możesz przystąpić do zakupu sprzętu.

W miarę gromadzenia sprzętu możesz wyszukiwać zajęcia na podstawie przedmiotów aktualnie znajdujących się w Twojej domowej siłowni. Ostrzegam tylko, że wiele sprzętu jest dość specyficznego dla tych klas, więc będzie zbierał kurz, jeśli opuścisz program.

Na stronie internetowej P.Volve można znaleźć wiele historii sukcesów i zdjęć postępów. Program ćwiczeń online cieszy się ogromną popularnością, a ludzie zachwycają się wynikami.

Co mówią nasi testerzy:

„W czasie pandemii P. Volve był jednym z moich ulubionych sposobów treningu. Po miesiącach spędzonych na zajęciach HIIT zapragnąłem małej intensywności tej opcji w domu. Działa ona na małe mięśnie, o których zapomina wiele innych treningów, więc nadal jest powoduje pocenie się (i powoduje ból mięśni). Istnieje również spora różnorodność zajęć skupiających się na sile i cardio. W miarę zagłębiania się w program będziesz mieć ochotę zainwestować w więcej sprzętu, ale radzę pozostać mądrze dobieraj przedmioty, których będziesz regularnie używać.” — Braelyn Wood, zastępca redaktora ds. handlu

Jeśli uważasz, że niski wpływ oznacza niską intensywność, pomyśl jeszcze raz. P.Volve energetyzuje i wciąga, pobudza mięśnie, o których istnieniu nawet nie miałeś pojęcia. Treningi doskonale ujędrniają, rzeźbią, wydłużają, poprawiają postawę i zwiększają mobilność. Każdy ruch wydaje się zamierzony, niezależnie od tego, czy bierzesz udział w zajęciach siłowych, rzeźbiarskich, spalających cardio, czy też regeneracyjnych. Platforma oferuje również różnorodne treningi dla kobiet w ciąży i po porodzie.

Najlepsza odmiana: Obe

Plusy:

• Oferowanych jest mnóstwo rodzajów ćwiczeń
• Szeroki zakres długości zajęć
• Instruktorzy są zabawni i wciągający

Cons:

• Większość zajęć jest lepsza pod względem wyposażenia

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Obé ma opuszczony aspekt różnorodności. Każde członkostwo obejmuje dostęp do zajęć trwających od 5 do 60 minut z opcjami ćwiczeń ze sztangą, odbijania, boksu, tańca, treningu HIIT, rzeźbienia, treningu siłowego, jogi i nie tylko. Znajdują się tu filmy o rozciąganiu i rolowaniu pianką do regeneracji, treści fitness dla dzieci, treningi zaprojektowane specjalnie dla seniorów oraz medytacje, które pomogą Ci się zrelaksować i odprężyć. Instruktorzy są optymistyczni i zachęcający, a także oferuje mnóstwo treści przyjaznych dla początkujących.

Chociaż możesz zmodyfikować większość treningów tak, aby opierały się wyłącznie na masie ciała, wiele z nich oferuje opcje podniesienia poziomu ćwiczeń za pomocą sprzętu takiego jak ciężarki na dłonie, ciężarki na kostki, pętle oporowe i suwaki. Zajęcia na trampolinie wymagają trampoliny, zajęcia na skakance wymagają liny, a (oczywiście) zajęcia na rolkach wymagają wałka piankowego. Jeśli zależy Ci na jednym członkostwie i wielu możliwościach wyboru, Obé jest doskonałą opcją.

Obé ma opuszczony aspekt różnorodności. Każde członkostwo obejmuje dostęp do zajęć trwających od 5 do 60 minut z opcjami ćwiczeń ze sztangą, odbijania, boksu, tańca, treningu HIIT, rzeźbienia, treningu siłowego, jogi i nie tylko. Znajdują się tu filmy o rozciąganiu i rolowaniu pianką do regeneracji, treści fitness dla dzieci, treningi zaprojektowane specjalnie dla seniorów oraz medytacje, które pomogą Ci się zrelaksować i odprężyć. Instruktorzy są optymistyczni i zachęcający, a także oferuje mnóstwo treści przyjaznych dla początkujących.

Wybór redaktora: ORRO

Plusy:

• Ogromna różnorodność treningów o niskim wpływie
• Poczucie wspólnoty
• Nowe zajęcia dodawane co tydzień

Cons:

• Nie ma zbyt wielu opcji ciężkiego treningu siłowego

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Nasz redaktor ds. zakupów (ja, autor!) aż do kilku lat temu nie skłaniał się ku ćwiczeniom o niskim wpływie – a ORRO w dużej mierze przyczyniło się do zmiany tego stanu rzeczy. ORRO to butikowy program fitness z zajęciami na żywo i na żądanie. Platforma oferuje ogromną różnorodność instruktorów, z których wszyscy są wybierani ręcznie przez współzałożycieli Elizabeth Endres i Dale’a Stablera z Bluzy i miasto . Wybór opiera się na założeniu, że nie musisz codziennie ćwiczyć przez godzinę z dużą intensywnością, aby zobaczyć rezultaty. Większość zajęć trwa 30 minut (ale są opcje od 10 minut do godziny), a większość z nich ma niewielki wpływ.

Wybieraj spośród jogi, pilatesu, rzeźbienia, ćwiczeń barre, treningu siłowego i innych, z udziałem ponad 50 instruktorów. Większość zajęć można wykonać bez żadnego sprzętu, ale jeśli chcesz zwiększyć intensywność, najczęściej używanym sprzętem jest zestaw lekkich ciężarków na kostki lub nadgarstki. Chociaż wybór klas treningu siłowego jest nieco niewielki, jest kilku instruktorów, którzy używają większych ciężarów.

Teraz możesz uzyskać 25% zniżki na pierwszy miesiąc za pomocą kodu zielony umysł (bez zobowiązań).

Co mówią nasi testerzy:

„Dołączyłem do ORRO zaraz po jego wprowadzeniu na rynek w 2021 r. i niezmiennie się tego trzymam. Wcześniej polegałem na bieganiu i ćwiczeniach o wysokiej intensywności, ale wybór klas ORRO całkowicie uzależnił mnie od treningów o mniejszym obciążeniu. Chociaż nie ma takich ćwiczeń, mnóstwo oferowanych zajęć z treningu siłowego, odkryłem moją ulubioną trenerkę siłową, Sonię Hare, na ORRO i od razu zarejestrowałem się na jej platformie, Seria Sonia . Uwielbiam to, że ORRO przedstawia mi nowych instruktorów, o których prawdopodobnie w innym przypadku bym nie wiedział.” — Carleigh Ferrante, redaktor ds. handlu

Kilku instruktorów/zajęć, które nam się podobały:

Siła dolnego ciała z Sonią Hare

SaltDrop z Dino Malvone

Rzeźbij z Meghan McFerran

Ramiona + mięśnie brzucha z Calyn Brooke

Nasz redaktor ds. zakupów (ja, autor!) aż do kilku lat temu nie skłaniał się ku ćwiczeniom o niskim wpływie – a ORRO w dużej mierze przyczyniło się do zmiany tego stanu rzeczy. ORRO to butikowy program fitness z zajęciami na żywo i na żądanie. Platforma oferuje ogromną różnorodność instruktorów, z których wszyscy są wybierani ręcznie przez współzałożycieli Elizabeth Endres i Dale’a Stablera z Bluzy i miasto . Wybór opiera się na założeniu, że nie musisz codziennie ćwiczyć przez godzinę z dużą intensywnością, aby zobaczyć rezultaty. Większość zajęć trwa 30 minut (ale są opcje od 10 minut do godziny), a większość z nich ma niewielki wpływ.

Najlepsze do tańca: The Sculpt Society

Plusy:

• Dedykowany program przed- i poporodowy
• Zajęcia trwają od 10 do 60 minut
• Co tydzień dodawane są nowe zajęcia na żywo i na żądanie

Cons:

• Tylko kilku różnych instruktorów

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Choć taneczne cardio może wydawać się zastraszające, TSS sprawia, że ​​jest ono przystępne i przyjazne. Nawet język używany na każdych zajęciach jest zachęcający i włączający. „Nigdy nie mówię, że należy zachęcać do przekazywania wiadomości w kontekście fitnessu, ponieważ uważam, że jest to bardzo szkodliwe dla kobiet i mężczyzn, ponieważ to przenika do podświadomości” – wyjaśnia założycielka Megan Roup. „Mam nadzieję, że to naprawdę wpłynie na to, jak zaczynają myśleć o sobie i swoim ciele”.

Bez względu na poziom Twojego doświadczenia tanecznego, The Sculpt Society (TSS) ma coś dla Ciebie. Najlepsza część? Nie musisz poświęcać mnóstwa czasu na trening – nie potrzebujesz też żadnego sprzętu. Zajęcia trwają od 10 do 60 minut, z możliwością wykorzystania lekkich ciężarków, piłki do pilatesu i suwaków lub modyfikacji bez nich. Roup i jej pozostali instruktorzy bardzo lubią modyfikacje, oferując także mnóstwo zajęć przyjaznych początkującym. „Według mnie 10 minut może energetycznie zmienić to, jak się czujemy fizycznie, ale także psychicznie” – mówi.

Co tydzień TSS publikuje harmonogram zajęć na żywo i nowych ofert na żądanie. Jeśli taniec nie jest Twoją pasją, trzymaj się zajęć z rzeźbienia. A jeśli jesteś tu dla tańca, wybierz taneczne układy cardio lub zajęcia całego ciała, które oferują mieszankę tańca i rzeźby. Roup czerpie ze swojego zawodowego doświadczenia tanecznego, dodając nową choreografię do każdych zajęć, dzięki czemu zajęcia są zabawne i wciągające.

Co mówią nasi testerzy:

„Byłam trochę (a może bardzo) onieśmielona tanecznym cardio w erze fitnessu w studio. Jednak wraz z treningami w domu zyskałam pewność siebie, która skłoniła mnie do wypróbowania The Sculpt Society. Bardzo się cieszę, że to zrobiłam szansę! Nigdy nie myślałem, że taniec w salonie może być skutecznym treningiem, ale treningi TSS są zabawne, wciągające i przynoszą ogromne korzyści fizyczne i psychiczne. Kocham też muzykę. — Carleigh Ferrante, redaktor ds. handlu

Kilku instruktorów/zajęć, które nam się podobały:

30-minutowy taniec cardio 02

42 minuty całego ciała 24 (bez cardio)

Choć taneczne cardio może wydawać się zastraszające, TSS sprawia, że ​​jest ono przystępne i przyjazne. Nawet język używany na każdych zajęciach jest zachęcający i włączający. „Nigdy nie mówię, że należy zachęcać do przekazywania wiadomości w kontekście fitnessu, ponieważ uważam, że jest to bardzo szkodliwe dla kobiet i mężczyzn, ponieważ to przenika do podświadomości” – wyjaśnia założycielka Megan Roup. „Mam nadzieję, że to naprawdę wpłynie na to, jak zaczynają myśleć o sobie i swoim ciele”.

Najlepsze do pilatesu: B Metoda

Plusy:

• Można to zrobić bez sprzętu
• Zajęcia trwają od 15 do 60+ minut
• Nowe zajęcia dodawane co tydzień

Cons:

• Tylko jeden instruktor

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Od klasycznie wyszkolonej instruktorki pilates, Lii Barthy, B. Metoda jest metodą obejmującą całe ciało o niskim wpływie. Treningi można wykonywać bez sprzętu lub z piłką do pilatesu i lekkimi ciężarkami. Każde zajęcia przypominają ćwiczenia pilates, ale jest mnóstwo różnych serii, w tym ćwiczenia przed i poporodowe, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe, ćwiczenia na długość i zasięg, przepływy cardio, serie z obciążeniem oraz serie głębokie, skoncentrowane na określonych grupach mięśni. Lia oferuje zajęcia trwające od 15 do 60 minut, więc łatwo jest wcisnąć się w trening, nawet jeśli masz mało czasu.

Co tydzień dodawane są nowe zajęcia z możliwością dołączenia do treningów na żywo. A jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pilates, mamy dla Ciebie mnóstwo świetnych samouczków i ćwiczeń przyjaznych dla początkujących. Ci, którzy są bardziej zaawansowani, mogą zagłębić się w głęboko skoncentrowane serie, aby przenieść swoją praktykę na wyższy poziom.

Co mówią nasi testerzy:

„W metodzie B The Method najbardziej podoba mi się celowość każdego ruchu. Jako obserwator możesz pomyśleć, że zajęcia wyglądają na proste, ale dają mi lepszy trening niż wiele innych dynamicznych zajęć, na których brałem udział w przeszłości. Przez cały czas na każdych zajęciach Lia opowiada o połączeniu umysłu i ciała i dokładnie wyjaśnia każdy ruch. Odkąd włączyłem je do swojego planu zajęć prawie 3 lata temu, zauważyłem ogromną poprawę mojej postawy i elastyczności, a także lepiej zrozumiałem swoje ciało Poza tym moje mięśnie są zauważalnie bardziej ujędrnione.” — Carleigh Ferrante, redaktor ds. handlu

Kilku instruktorów/zajęć, które nam się podobały:

Pośladki w pozycji stojącej 20 minut

3 września znak zodiaku

45-minutowy przepływ cardio

Długość i zasięg 30 minut

Od klasycznie wyszkolonej instruktorki pilates, Lii Barthy, B. Metoda jest metodą obejmującą całe ciało o niskim wpływie. Treningi można wykonywać bez sprzętu lub z piłką do pilatesu i lekkimi ciężarkami. Każde zajęcia przypominają ćwiczenia pilates, ale jest mnóstwo różnych serii, w tym ćwiczenia przed i poporodowe, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe, ćwiczenia na długość i zasięg, przepływy cardio, serie z obciążeniem oraz serie głębokie, skoncentrowane na określonych grupach mięśni. Lia oferuje zajęcia trwające od 15 do 60 minut, więc łatwo jest wcisnąć się w trening, nawet jeśli masz mało czasu.

Najlepszy do ćwiczeń grupowych: Peloton

Plusy:

• Duża różnorodność treningów
• Treningi na żywo i na żądanie
• Interakcja społeczności

Cons:

• Większość klas potrzebuje sprzętu

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Peloton może od razu przywodzić na myśl rowery treningowe, bieżnie i całą masę sprzętu, ale członkostwo online obejmuje dostęp do ogromnej różnorodności zajęć, zarówno na żywo, jak i na żądanie. Chociaż będziesz potrzebować roweru, jeśli chcesz brać udział w zajęciach rowerowych, i bieżni, jeśli chcesz biegać w pomieszczeniu, wiele ćwiczeń jogi, medytacji, rozciągania, barre i treningu siłowego można wykonać bez żadnego sprzętu. Dla każdego, kto ma ochotę na grupową atmosferę fitnessu bez wychodzenia z domu, Peloton to doskonały wybór.

Jest to platforma obejmująca dokładny proces weryfikacji również instruktorów. Każdy, kto uczy w aplikacji Peloton, musi być certyfikowanym trenerem personalnym. Odkryliśmy, że większość instruktorów jest zaangażowana i pełna energii, wnosi pozytywny nastrój do zajęć i tworzy atmosferę wspólnoty. Jeśli chcesz wchodzić w interakcję z instruktorami podczas zajęć na żywo, potrzebujesz członkostwa „ogólnego dostępu”. Dzięki temu będziesz mógł także śledzić swoje wskaźniki wydajności w aplikacji Peloton.

Kilku instruktorów/zajęć, które nam się podobały:

5-minutowe rozciąganie Hannah Corbin po jeździe

15-minutowa siła rdzenia Olivii Amato

30-minutowa przejażdżka popowa Bradleya Rose'a z 2010 roku

Peloton może od razu przywodzić na myśl rowery treningowe, bieżnie i całą masę sprzętu, ale członkostwo online obejmuje dostęp do ogromnej różnorodności zajęć, zarówno na żywo, jak i na żądanie. Chociaż będziesz potrzebować roweru, jeśli chcesz brać udział w zajęciach rowerowych, i bieżni, jeśli chcesz biegać w pomieszczeniu, wiele ćwiczeń jogi, medytacji, rozciągania, barre i treningu siłowego można wykonać bez żadnego sprzętu. Dla każdego, kto pragnie atmosfery grupowego fitnessu bez wychodzenia z domu, Peloton jest doskonałym wyborem.

Najlepsze w okresie przed- i poporodowym: Metoda Blooma

Plusy:

• Treningi na każdym etapie ciąży i połogu
• Dostępne treści edukacyjne
• Możliwość modyfikacji bez wyposażenia

Cons:

• Niektórzy uważają, że treningi nie są wystarczająco wymagające

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Internetowy program treningowy The Bloom Method, przeznaczony dla kobiet w ciąży, starających się zajść w ciążę lub niedawno rodziła, obejmuje zajęcia cardio, rzeźbienia, ćwiczeń siłowych, jogi, barre i HIIT na każdym etapie ciąży i później. Oprócz tych ćwiczeń dostępne są filmy edukacyjne, takie jak „edukacja dna miednicy” i ćwiczenia oddechowe. Możesz filtrować bibliotekę na żądanie na podstawie rodzaju zajęć, długości lub trymestru, w którym się znajdujesz (w tym opcji „czwartego trymestru” dla ćwiczeń poporodowych).

Treść ma na celu spotkanie mam i przyszłych mam tam, gdzie się znajdują, dzięki bezpiecznym i skutecznym treningom na każdym etapie i poziomie sprawności. Członkostwo w Bloom Method obejmuje także przepisy kulinarne, pytania i odpowiedzi oraz dostęp do prywatnej społeczności na Facebooku, gdzie możesz kontaktować się z innymi mamami lub przyszłymi rodzicami.

Mamy na całym świecie zachwycają się Metodą Bloom. The strona internetowa firmy jest pełna historii sukcesu, referencji i recenzji, w których można znaleźć takie stwierdzenia, jak: „Nie żartuję, gdy mówię, że to zmieniło moje życie” lub „Poleciłam Metodę Bloom każdej znanej mi mamie w ciąży. To naprawdę najskuteczniejszy sposób na utrzymanie kontaktu ze swoim rdzeniem, przygotowanie się do porodu i współpracę z trenerem, który szczerze pomaga Ci stać się najlepszą wersją siebie w ciąży (i po porodzie).

Internetowy program treningowy The Bloom Method, przeznaczony dla kobiet w ciąży, starających się zajść w ciążę lub niedawno rodziła, obejmuje zajęcia cardio, rzeźbienia, ćwiczeń siłowych, jogi, barre i HIIT na każdym etapie ciąży i później. Oprócz tych ćwiczeń dostępne są filmy edukacyjne, takie jak „edukacja dna miednicy” i ćwiczenia oddechowe. Możesz filtrować bibliotekę na żądanie na podstawie rodzaju zajęć, długości lub trymestru, w którym się znajdujesz (w tym opcji „czwartego trymestru” dla ćwiczeń poporodowych).

Najlepszy do treningu siłowego: Les Mills+

Plusy:

• Duża różnorodność zajęć
• Można filtrować według długości zajęć, poziomu sprawności, rodzaju treningu i innych
• Aplikacja jest łatwa w użyciu

Cons:

• Brak możliwości kontaktu z instruktorami
• Niezbyt przyjazny dla początkujących

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Les Mills+ to program ćwiczeń online firmy Les Mills, cenionej firmy zajmującej się fitnessem grupowym. Do wyboru są tysiące zajęć z najróżniejszymi metodami: trening siłowy, jazda na rowerze, taniec, aerobik, HIIT, joga i sztuki walki. Ogromna biblioteka na żądanie zawiera nawet treningi dla dzieci. Każde zajęcia prowadzone są przez światowej klasy instruktorów, z możliwością wyboru dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych sportowców. Społeczność internetowa liczy ponad 150 000 członków, a wszyscy mają dostęp do grup na Facebooku, w których mogą łączyć się i dzielić postępami.

W Les Mills+ dostępnych jest mnóstwo ćwiczeń bez użycia sprzętu, ale jeśli chodzi w szczególności o trening siłowy, zajęcia BODYPUMP przewyższają wiele innych, które wypróbowaliśmy. Nie masz w domu miejsca na cały sprzęt do ćwiczeń potrzebny do treningu siłowego? Regulowane hantle zmieni Twoją perspektywę.

Co więcej, aplikacja zawiera nawet mnóstwo treści medytacyjnych, dzięki czemu możesz uzupełnić swoje treningi fizyczne o poprawę nastawienia.

Les Mills+ to program ćwiczeń online firmy Les Mills, cenionej firmy zajmującej się fitnessem grupowym. Do wyboru są tysiące zajęć z najróżniejszymi metodami: trening siłowy, jazda na rowerze, taniec, aerobik, HIIT, joga i sztuki walki. Ogromna biblioteka na żądanie zawiera nawet treningi dla dzieci. Każde zajęcia prowadzone są przez światowej klasy instruktorów, z możliwością wyboru dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych sportowców. Społeczność internetowa liczy ponad 150 000 członków, a wszyscy mają dostęp do grup na Facebooku, w których mogą łączyć się i dzielić postępami.

Najlepsze za darmo: Nike Training Club

Plusy:

• Duża różnorodność zajęć
• Można filtrować według długości zajęć, poziomu sprawności, rodzaju treningu i innych
• Aplikacja jest łatwa w obsłudze

Cons:

• Brak możliwości kontaktu z instruktorami
• Niezbyt przyjazny dla początkujących

Koszt subskrypcji:

Bezpłatny okres próbny:

Oferowane treningi:

Kompatybilne urządzenia:

Długość zajęć:

Użyte wyposażenie:

Bezpłatna aplikacja fitness Nike jest prosta w obsłudze i oferuje większą różnorodność niż wiele płatnych platform. Wybieraj spośród treningu siłowego, jogi, ćwiczeń HIIT, ćwiczeń biegowych i innych, z opcjami filtrowania zajęć według czasu trwania, poziomu sprawności i posiadanego sprzętu. Możesz nawet stworzyć spersonalizowany plan fitness z rekomendacjami z aplikacji opartymi na Twoich preferencjach i celach. Jedna wyjątkowa cecha: każda szklanka ma funkcję podgrzewania i schładzania.

Chociaż tak, NTC oferuje treningi dla początkujących, zajęcia te nadal wymagają podstawowej wiedzy fitness. W żadnym z zajęć, które wypróbowaliśmy, nie wprowadzono żadnych modyfikacji, co może odstraszać osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem. To powiedziawszy, instruktorzy mają niesamowitą wiedzę i szczegółowo opisują każdy ruch, dostosowane plany treningowe są motywujące i intuicyjne w realizacji, a różnorodność i jakość treningów jest nie do przebicia w tej cenie (bezpłatnej). Aplikacja regularnie dodaje nowe treści, oferując mnóstwo świetnych programów i zajęć z udziałem instruktorów i trenerów znanych osobistości.

Co więcej, Netflix ogłosił niedawno, że pod koniec grudnia 2022 r. rozpocznie transmisję zajęć Nike Training Club. Aby uzyskać dostęp do treści ćwiczeń na telewizorze, po prostu wyszukaj „Nike” w aplikacji Netflix, aby móc oglądać zajęcia i programy dla wszystkich poziomów sprawności, obejmujące 45 odcinków i 30 godzin treści.

Bezpłatna aplikacja fitness Nike jest prosta w obsłudze i oferuje większą różnorodność niż wiele płatnych platform. Wybieraj spośród treningu siłowego, jogi, ćwiczeń HIIT, ćwiczeń biegowych i innych, z opcjami filtrowania zajęć według czasu trwania, poziomu sprawności i posiadanego sprzętu. Możesz nawet stworzyć spersonalizowany plan fitness z rekomendacjami z aplikacji opartymi na Twoich preferencjach i celach. Jedna wyjątkowa cecha: każda szklanka ma funkcję podgrzewania i schładzania.

Często Zadawane Pytania

Jedzenie na wynos

Świat fitnessu online jest ogromny i wydaje się, że każdego dnia pojawiają się nowe platformy. Jedno jest pewne: programy ćwiczeń online sprawiły, że ćwiczenia stały się bardziej przystępne, niedrogie i dostępne.

Każdy z tych programów można wykonać w zaciszu własnego domu, a wiele z nich nie wymaga żadnego sprzętu. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym sportowcem, w Internecie znajdziesz program ćwiczeń, który przyniesie korzyści Twojemu ciału i umysłowi.

Jeśli chcesz przyspieszyć rozwój sytuacji, rozważ inwestycję sprzęt do ćwiczeń w domu taki jak zestaw regulowane hantle . Tylko upewnij się, że masz na sobie odpowiednie buty do ćwiczeń , zbyt!