3 zatwierdzone przez lekarza sposoby na podniesienie poziomu NAD dla zdrowego starzenia się
Według Alyssa Dweck, M.D. , podnoszenie jakości życia kobiet wraz z wiekiem stanowi znaczną część jej praktyki. Chociaż pracuje z kobietami na wszystkich etapach życia - w wolnym czasie prowadzi wykłady w różnych szkołach publicznych w Westchester i edukuje uczennice z ważnych zagadnień ginekologicznych - kładzie nacisk na relacje między proces starzenia i zdrowie ginekologiczne na poziomie komórkowym.
Większość ludzi może nie wiedzieć, że starzenie się zachodzi na poziomie komórkowym, częściowo z powodu braku czegoś, co nazywa się NAD w organizmie. NAD w swej istocie jest substancją, której każda komórka naszego ciała używa do przekształcania pożywienia w energię, a jej zawartość zmniejsza się wraz z wiekiem. Zmniejsza się również z powodu wielu innych stresorów życiowych - porodu, nadmiernego spożycia alkoholu, przejadanie się i zbyt częste przebywanie na słońcu, żeby wymienić tylko kilka. To powiedziawszy, w najlepszym interesie każdej kobiety (bez względu na jej wiek) jest zaznajomienie się ze wszystkim, co dotyczy NAD i podjęcie niezbędnych kroków w celu utrzymania odpowiedniego poziomu tego koenzymu.
13 września zgodność zodiaku
Po rozmowie z Dweckiem dowiedziałem się, że istnieje wiele sposobów na utrzymanie NAD w miarę starzenia się: oprócz podejmowania działań w celu zwalczania stresu, noszenia kremów przeciwsłonecznych, dobrego odżywiania i prowadzenia ogólnie zdrowego stylu życia, jeden z najbardziej efektywnych Sposobami na zwiększenie NAD jest rozpoczęcie tworzenia pliku witamina B3 uzupełniać regularnie. Okazuje się jednak, że nie wszystkie B3 są sobie równe.
Tutaj Dweck pomaga nam zrozumieć, które formy witaminy B3 są najbardziej skuteczne w zwiększaniu poziomu NAD, spowalniając w ten sposób proces starzenia:
1. Niacyna
Ta forma witaminy B3, znana również jako kwas nikotynowy, jest łatwo dostępna w pożywieniu. Jako suplement jest często stosowany w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu i choroba serca . Chociaż jest to forma witaminy B3, która może zwiększać poziom NAD w komórkach, Dweck wyjaśnia, że ten efekt ma nieprzyjemny efekt uboczny.
„Jest z jakimś bagażem” - mówi. „To powoduje dużo zaczerwienień u osób, które ją przyjmują, a to jest dość niewygodne”.
Oznacza to, że Twoja skóra może stać się poplamiona lub zaogniona podczas spożywania wyższych dawek niezbędnych do wzmocnienia NAD, tak jakbyś właśnie skończył zabójczą sesję jogi na gorąco lub Trening HIIT . Tak więc, jeśli nie masz słabości do zarumienionej twarzy, prawdopodobnie najlepiej będzie zrezygnować z niacyny jako suplementu nr 1 wzmacniającego NAD.
Reklama
2. Nikotynamid (NAM)
Nikotynamid (NAM), inna forma witaminy B3, również zwiększa poziom NAD w komórkach i nie powoduje zaczerwienienie skóry jak niacyna. Ten dodatek został wykazany chronią pracę wątroby i metabolizm glukozy , ale znowu, według Dwecka, niesie ze sobą niechciany bagaż. Suplementy NAM kolidują z klasą białek w naszych ciałach zwanych sirtuinami, które regulują szlaki biologiczne, włączają i wyłączają określone geny oraz pomagają chronić komórki przed upadkiem związanym z wiekiem.
„Sirtuiny przyczyniają się do długowieczności i przeciwdziałają efektom starzenia, więc naprawdę nie chcemy ich hamować” - mówi Dweck.
Tak więc, chociaż NAM może nie mieć żadnych ostrych skutków ubocznych, takich jak zaczerwienienie, jego interferencja z sirtuinami zasadniczo zniweczyłaby wszelkie korzyści, które wynikałyby ze zwiększonych poziomów NAD.
3. Rybozyd nikotynamidu (NR)
Ostatnią formą witaminy B3, która może pomóc w zwiększeniu poziomu NAD w naszym organizmie, jest rybozyd nikotynamidu ( NR ). NR jest raczej nowy w sferze suplementów i według Dwecka nie powoduje zaczerwienienia i do tej pory nie zgłoszono żadnych szkodliwych skutków ubocznych. W rzeczywistości faktycznie promuje aktywność niektórych sirtuin (np SIRT 1 i SIRT 6 ) związane z długowiecznością i starzeniem się. Zastanów się nad tym szczepem witaminy B3 właśnie racja - Złotowłosa suplementów wzmacniających NAD, jeśli wolisz.
Dweck posuwa się nawet do stwierdzenia, że suplement ten jest niezbędny dla zdrowia naszych komórek. „Najważniejsze jest to, że ten suplement działa na poziomie komórkowym” - zauważa. „Wspiera zdrowy metabolizm komórkowy i pomaga promować naprawę komórek”.
Nic dziwnego, Dweck często poleca ten suplement swoim pacjentom (nie ma potrzeby recepty, ponieważ ta witamina jest sprzedawana bez recepty), a ci pacjenci zgłaszają się z pochlebnymi recenzjami, w tym znacznie więcej energia . Ale oczywiście musiałem zapytać: czy ona sama to przyjmuje? „Z pewnością” - żartuje położnik / GYN.
Rozważ nas naprawdę, naprawdę zaintrygowany.
Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zwiększyć długowieczność i zachować jak najwięcej zdrowia wraz z wiekiem, obejrzyj podcast z tego tygodnia.
Podoba Ci się ten odcinek? Nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Google Play lub Zszywacz i zarejestruj się w naszym biuletyn podcastów !Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
