NAD +: kompletny przewodnik po tym koenzymu zwiększającym długowieczność

Po pewnym wieku niewielu z nas nie może się doczekać następnych urodzin z takim samym entuzjazmem jak kiedyś. Gdyby był przełącznik, moglibyśmy go przesunąć, aby spowolnić starzenie się (aby przeciwdziałać zanikającej energii, aby te wspomnienia były ostre, aby pozostać na tyle zdrowym, aby nadal mieć niesamowite doświadczenia), wtedy prawdopodobnie wszyscy odwrócilibyśmy to w mgnieniu oka.

Dobra wiadomość: jest coś, co zidentyfikowali naukowcy, co może być kluczem - lub przynajmniej częścią tego - do utrzymania zdrowego starzenia się umysłu i ciała. To koenzym zwany dinukleotydem nikotynamidoadeninowym (NAD +) i zaczyna generować trochę szumu.

Co to jest dinukleotyd nikotynamidoadeninowy (NAD +)?

NAD + jest koenzymem lub cząsteczką występującą we wszystkich żywych komórkach i odgrywa istotną rolę w metabolizmie energetycznym i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania komórek. Jest to szczególnie istotne dla funkcjonowania naszego mitochondria , elektrownie w naszych komórkach, które zamieniają pożywienie i tlen w energię. Problem w tym, że nasze poziomy NAD + znacznie spada wraz z wiekiem (upośledzając między innymi funkcjonowanie mitochondriów), a te obniżające się poziomy napędzają proces starzenia. Co ma sens, jeśli się nad tym zastanowić słabo działające lub uszkodzone mitochondria Uważa się, że przyczyniają się do wielu schorzeń związanych z wiekiem.

557 numer anioła

Jednym ze sposobów, w jaki NAD + wydaje się wywierać swoje właściwości prozdrowotne, jest pomaganie sirtuinom w wykonywaniu ich pracy . Sirtuiny to klasa białek, które regulują szlaki biologiczne, włączają i wyłączają określone geny oraz pomagają chronić komórki przed upadkiem związanym z wiekiem. Na przykład NAD + zwiększa aktywność jednego rodzaju sirtuin, SIRT1 , który, jak stwierdzono, indukuje tworzenie nowych mitochondriów i wydłuża żywotność, jak również SIRT6 , co pomaga w utrzymaniu długości telomerów (końcówek DNA) - dłuższe telomery są związane z długowiecznością. *

Zdjęcie: Marc Tran

Potencjalne korzyści z utrzymania zdrowych poziomów NAD +.

Według Dr Ilene Ruhoy , an neurolog integracyjny i ekspert ds. zdrowia wpływającego na życie, `` Odpowiednie poziomy NAD + są kluczowe dla wspierania reakcji organizmu na stres, ponieważ NAD + jest używany przez te enzymy do modulowania aktywności komórek w odpowiedzi na ataki zewnętrzne i wewnętrzne, w tym te wywołane przez toksyny środowiskowe, żywność prozapalną , urazów, a nawet przewlekłego stosowania leków. * NAD + jest niezbędny dla zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i siły. *

Badania na zwierzętach to wykazały wspieranie zdrowego poziomu NAD + może prowadzić do poprawy pamięci, odporności na przyrost masy ciała, dłuższego życia i innych korzyści. * Jak wspomniano powyżej, NAD + jest w stanie to zrobić poprzez aktywację białek zwanych sirtuinami i optymalizację metabolizmu komórkowego na inne sposoby. * Oto niektóre z najbardziej obiecujące sposoby, dzięki którym utrzymanie lub zwiększenie zdrowych poziomów NAD + może poprawić zdrowie:

1. Walka z utratą pamięci związaną z wiekiem. *

NAD + jest niezbędny do naprawy DNA i odporności na stres neuronalny. * Z tego powodu pomaga poprawić pamięć i spowolnić utratę pamięci związaną z wiekiem. * Według niedawnego zwierzęcia nauka badacze opracowali szczep myszy o cechach naśladujących ludzki spadek pamięci związany z wiekiem, a następnie dodali suplement NR do wody pitnej na trzy miesiące, aby zwiększyć poziom NAD +. W tym okresie naukowcy odkryli, że myszy leczone NR miały mniejsze uszkodzenia DNA, wyższą neuroplastyczność, zwiększoną produkcję nowych neuronów i niższe poziomy uszkodzeń neuronów. * W obszarze hipokampu mózgu (gdzie stwierdza się uszkodzenie i utratę objętości u osób z problemami z pamięcią), NR wydawał się usuwać istniejące uszkodzenia DNA lub zapobiegać jego dalszemu rozprzestrzenianiu. * Myszy leczone NR radziły sobie również lepiej w testach pamięci. *

2. Przeciwdziałaj dietom wysokotłuszczowym i pomagaj kontrolować przyrost masy ciała. *

Badania na zwierzętach sugerują, że zwiększenie poziomu NAD + może wspomóc metabolizm i utrzymanie wagi, nawet jeśli dieta jest bogata w tłuszcz. * Jedno badanie stwierdzili, że myszy na dietach wysokotłuszczowych, które otrzymywały suplement NR, przybrały na wadze o 60 procent mniej niż na tych samych dietach bez NR. * Miały też więcej energii. * Naukowcy twierdzą, że te pozytywne wyniki były spowodowane zwiększoną aktywacją sirtuins SIRT1 i SIRT3, co doprowadziło do poprawy metabolizmu oksydacyjnego. *

3. Zwiększ siłę i wytrzymałość. *

Wraz z wiekiem funkcja i siła mięśni ulegają pogorszeniu. Jednak według badań na zwierzętach, zwiększenie poziomu NAD + poprzez suplementację NR wydaje się pomagać jedno badanie badacze wykorzystali myszy, których geny zostały zmienione, więc ich tkanka mięśniowa zawierała zaledwie 15 procent normalnej ilości NAD +. Następnie zmierzyli siłę i wytrzymałość mięśni, która była dość niska. Ale po podaniu myszom wody wzbogaconej NR w celu uzupełnienia poziomu NAD +, ich zdolność wysiłkowa została przywrócona do normalnej, zdrowej myszy w ciągu zaledwie jednego tygodnia. * W innym nauka suplementacja prekursorami NAD + doprowadziła do naprawy DNA i poprawy zdrowia tkanki mięśniowej w ciągu pierwszego tygodnia - do tego stopnia, że ​​naukowcy nie mogli odróżnić tkanki myszy w wieku dwóch lat od myszy, która była cztery miesiące. *

4. Promuj długowieczność. *

Kilka studia odkryli, że uzupełnianie poziomów NAD + suplementami zawierającymi NR wydłuża żywotność myszy poprzez poprawę funkcji mitochondriów i zwiększenie aktywacji SIRT1 , specyficzne białko sirtuiny. * Jest to ten sam mechanizm, dzięki któremu ograniczenie kalorii wydaje się wydłużać życie. (Dodatkowe związki, które mogą naśladować przedłużające życie skutki ograniczenia kalorii obejmują pterostilben i resweratrol .) Inne badania sugerują, że NAD + zwiększa aktywację SIRT6 , co pomaga utrzymać długość telomerów - końcówek DNA, które są związane z długowiecznością. *

Jak utrzymać zdrowy poziom NAD + w organizmie.

Wiedząc o tym, chcemy starać się utrzymać poziomy NAD + w zdrowym miejscu, zwłaszcza, że ​​wiemy, że obniżają się one naturalnie wraz z wiekiem. Ale tutaj jest haczyk, przyjmowanie suplementu NAD + może nie być najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu NAD + w organizmie. To dlatego, że NAD + to duża cząsteczka więc aby NAD + mógł wejść do twoich komórek i zabrać się do pracy, twoje ciało musi je rozebrać, przetransportować kawałek po kawałku do komórki, a następnie ponownie złożyć. Ale jeśli NAD + nie jest składnikiem odżywczym obecnym w żywności lub praktycznym suplementem, to dlaczego w ogóle o tym mówimy? Okazuje się, że istnieje kilka pośrednich sposobów na zwiększenie poziomu NAD +, co może mieć pozytywne skutki dla zdrowia:

lew kobieta panna mężczyzna

1. Ograniczenie kalorii

Ograniczanie kalorii (20 do 30 procent mniej niż to, co normalnie spożywasz) i na czczo wykazano, że zwiększają poziomy NAD + i zwiększają aktywację SIRT1. Naukowcy twierdzą, że ta aktywacja SIRT1 jest przyczyną powiązania ograniczenia kalorii ze zwiększoną długością życia w badaniach na zwierzętach. Jednak drastyczne ograniczenie kalorii lub post przez dłuższy czas nie jest realistyczny ani zalecany dla większości ludzi. Są na to spekulacje przerywany post diety i diety ketogeniczne o niskiej zawartości węglowodanów może mieć podobny wpływ na Poziomy NAD + - chociaż jest znacznie bardziej zrównoważony - ale należy przeprowadzić więcej badań, aby to potwierdzić.

2. Suplementy zawierające rybozyd nikotynamidu (NR)

Rybozyd nikotynamidu (NR) to nowo odkryta forma witaminy B3, która występuje w śladowych ilościach w mleku. Nikt tak naprawdę nie myślał zbyt wiele o NR, dopóki naukowcy nie odkryli, że nasze ciała przekształcają NR w NAD +. Dwie ostatnie próby na ludziach z suplementami zawierającymi NR wykazały, że oba efektywnie zwiększony poziom NAD + w organizmie, co jest obiecujące. * Potrzeba więcej badań, ale wygląda na to, że NR może być przyszłością badań nad zdrowym starzeniem się. *

3. Środki zapobiegawcze w celu utrzymania zdrowych poziomów NAD +

Ponadto jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w utrzymaniu poziomów NAD + - nawet jeśli niekoniecznie zwiększać im. Na przykład promienie UV uszkadzają komórki skóry, a twoje ciało wykorzystuje NAD do naprawy tych uszkodzeń. Dlatego noszenie kremów przeciwsłonecznych lub odzieży ochronnej może pomóc zminimalizować te uszkodzenia i zachować NAD +. Zdrowa dieta oparta na pełnowartościowych produktach spożywczych i regularne ćwiczenia fizyczne (zwłaszcza Treningi typu HIIT ) też nie zaszkodzi - ponieważ oboje popraw zdrowie swoich mitochondriów i pomóż swojemu ciału efektywniej lub oszczędniej używać NAD +.

Najważniejsze informacje o NAD + i Twoje zdrowie.

NAD + jest wyraźnie ważną cząsteczką do optymalizacji różnych funkcji komórkowych, które sprzyjają zdrowiu i długowieczności. * Chociaż ograniczenie kalorii jest naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu NAD +, dla większości ludzi jest to prawdopodobnie nierealne. Z drugiej strony suplementacja prekursorem NAD +, takim jak NR, może być łatwiejsza i wydaje się kolejną obiecującą rzeczą w suplementacji zdrowego starzenia się.

Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowej suplementacji. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, rozważając, jakie suplementy są dla Ciebie odpowiednie.

znak zodiaku maja

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: