3 powody, dla których codziennie masz problemy z kupowaniem (i co z tym zrobić)

Jeśli codziennie masz trudności z osiągnięciem nr 2, nie jesteś sam. Właściwie o 16% osób (i 33% osób powyżej 60. roku życia) ma trudności z chodzeniem częściej niż raz na trzy dni! I (jestem pewien, że wiesz), że może to być naprawdę niewygodne – pomyśl wzdęcia i wzdęty brzuch. 

28 września znak

Chociaż możesz zachować regularność bez robienia kupy codziennie, większość ludzi prawdopodobnie wolałaby i czułaby się najlepiej przy codziennej ewakuacji.

Tutaj zebraliśmy trzy najczęstsze rzeczy, które mogą się zdarzyć blokuję cię i co możesz zrobić, aby wszystko ruszyło: 

Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Woda jest kluczem do zdrowego i łatwego do wydalenia stolca. Kiedy jesteś nie pije wystarczającej ilości wody 1 organizm stara się oszczędzać, co może, łącznie z ponownym wchłanianiem wody z jelit.

Powoduje to wysuszenie stolca i powoduje jego wolniejsze przemieszczanie się przez pozostałą część przewodu żołądkowo-jelitowego. Nie wspominając już o tym, że przejście do końca będzie trudniejsze. 

Co z tym zrobić: Upewnij się pić dużo wody w ciągu dnia. Kiedy jesteś odpowiednio nawodniony, okrężnica jest w stanie wchłonąć wodę potrzebną do zmiękczenia stolca. Zwykła woda, selcer, herbata, a nawet kawa liczą się do Twojego dzienne cele nawodnienia . W przypadku kobiet jest to około 9 filiżanek dziennie, a mężczyźni około 12,5 filiżanki (ale pij tyle, ile potrzeba, aby mocz miał bladożółty kolor).

Dieta uboga w błonnik

Nawet jeśli odżywiasz się całkiem zdrowo, możesz nadal nie ma dość błonnik. Błonnik dodaje objętości stolcowi (nadając mu większą objętość i masę) oraz wspiera idealny czas tranzytu jelitowego (tj. czas potrzebny, aby odpady przeniknęły przez organizm.* Niedostateczna ilość błonnika (ponownie) może prowadzić do mniejszych, twardszych stolców i większego wysiłku podczas razy, kiedy faktycznie próbujesz tam pojechać. 

Co z tym zrobić: Idealnie byłoby, gdyby kobiety się poruszały 25 gramów błonnika dziennie 2 , a mężczyźni powinni dążyć do wagi około 38 gramów. Ale jak to wygląda na Twoim talerzu? Dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Awokado, nasiona chia, soczewica i rośliny strączkowe zawierają imponujące ilości błonnika (sprawdź nasze pełna lista produktów bogatych w błonnik tutaj ). Ale możesz także oprzeć się na suplemencie błonnika, takim jak mindbodygreen. Jedna porcja tego proszku dostarcza 6 gramów błonnika pochodzenia organicznego fasola guar (które badania pokazują, że poprawiają cotygodniowe wypróżnienia i skraca czas pasażu jelitowego 3 ), grzyby i zielone kiwi.* Aha, i obsługuje również: zdrowy mikrobiom jelitowy 4 .* 

POWIĄZANY: 12 najlepszych suplementów błonnika dla zdrowia i regularności jelit*

skorpion mężczyzna byk kobieta

Nie ruszam się regularnie

Niski poziom aktywności fizycznej oznacza również, że Twoje jelita nie są tak aktywne, jak powinny. Może to wskazywać, że mięśnie jelit nie są tak silne, jak mogłyby być (są to mięśnie odpowiedzialne za przemieszczanie strawionego pokarmu przez przewód pokarmowy). 

Ćwiczenia aerobowe 5 jest szczególnie ważny w skracaniu czasu pasażu jelitowego i radzeniu sobie ze stresem (który może spowalniać pracę). 

Co z tym zrobić: Wprowadź więcej mniejszych aktów ruchu w swój dzień. Po każdym posiłku (lub przynajmniej jednym) spróbuj wybrać się na krótki spacer. Pomoże to nie tylko aktywować jelita, ale jest to także świetny sposób na zrównoważenie poziomu cukru we krwi. 

Jedzenie na wynos

Jest wiele powodów, dla których możesz mieć trudności z zajęciem pozycji nr 2, ale wiele z nich tak naprawdę sprowadza się do stylu życia. Jeśli dbasz o dobre nawodnienie, jesz dużo błonnika i regularnie się ruszasz, tym więcej regularny powinieneś być.

Codzienne robienie kupy naprawdę sprowadza się do nauki, więc eksperymentuj z tym, jakie pokarmy (lub suplementy ), rodzaj ruchu (i czas jego trwania) oraz ilość wody, której potrzebujesz, aby naprawdę czuć się najlepiej.