Czy suplementy zawierające błonnik są nadal korzystne, nawet jeśli stosujesz zdrową dietę?

Jestem RD i nie jest tajemnicą, że uwielbiam (OK, graniczy z obsesją na punkcie) nasz proszek z błonnikiem o mocy błonnika organicznego+. Dodałem to do owsianka , koktajle , I Jogurt — możliwości są naprawdę nieograniczone.

Ostatnio rozmawiałem na ten temat ze znajomymi i wszyscy pytali mnie o to samo: „Odżywiam się zdrowo, po co mi suplement błonnika?” To słuszna uwaga. Nawet ja zacząłem brać suplement błonnika zaledwie kilka miesięcy temu.

Ale faktem jest, że nawet jeśli odżywiasz się zdrowo (w tym co najmniej pięć porcji owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych itp.), możesz nadal nie spełniać zaleceń dotyczących błonnika lub nie dostarczać mu wystarczającej ilości niektórych rodzajów błonnika.

Oto, co powiedziałem moim przyjaciołom o tym, ile faktycznie potrzebujesz błonnika i jak stwierdzić, czy możesz odnieść korzyść z suplementu.

Ile błonnika tak naprawdę potrzebujesz?

Akademie Narodowe zalecają kobietom uzyskanie minimum 21 do 25 gramów błonnika dziennie (chyba że jesteś w ciąży lub karmisz piersią, gdy zalecenia są jeszcze wyższe), a mężczyźni strzelają przez co najmniej 30 do 38 gramów. Ale o 95% Amerykanów nie osiągają tego celu – nie mówiąc już o jego przekroczeniu.

Wodnik Mężczyzna Bliźnięta Kobieta

Tak, możesz zapewnić odpowiednią ilość błonnika w swojej diecie, dodając go w dużych ilościach pokarmy roślinne (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona) do każdego posiłku. Ale te żywność bogata w błonnik może nie dostarczać tyle błonnika na porcję, jak myślisz. Spójrzmy na kilka przykładów:

• ½ szklanki suchych płatków owsianych: 4 gramy
• 1 szklanka komosy ryżowej: 4 gramy
• ½ szklanki jagód: 4-8 gramów
• 1 szklanka brukselki: 3 gramy

Jak pokazują te liczby, nawet jeśli odżywiasz się zdrowo, nadal istnieje ryzyko, że nie osiągniesz zalecanej (lub twój optymalne) spożycie.

Oznaki, że nie dostarczasz wystarczającej ilości błonnika

Chociaż prawdopodobnie nie monitorujesz każdego grama spożywanego błonnika, istnieją inne sposoby sprawdzenia, czy na Twoim talerzu brakuje tego składnika odżywczego. (I zachęcałem moich przyjaciół, aby zastanowili się, czy doświadczyli któregokolwiek z tych objawów.)

20 grudnia zodiak

1. Jesteś głodny zaraz po jedzeniu: Ponieważ błonnik jest niestrawną częścią węglowodanów, wypełnia jelita i pomaga czuć się pełnym i sytym po posiłku.
2. Nie masz regularnego harmonogramu kupy: Czy często korzystasz z kopii zapasowych? A może masz odwrotny problem i zbyt często wybierasz nr 2? Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie większej ilości błonnika może pomóż zachować regularność w obu scenariuszach. Błonnik pomaga regulować szybkość przemieszczania się strawionego pokarmu przez jelita i konsystencję stolca.
3. Twój poziom cholesterolu jest wyższy niż powinien: Jeśli niedawno zrobiłeś badanie krwi i zauważyłeś, że poziom cholesterolu powoli rośnie, może to być spowodowane niewystarczającą ilością błonnika. Błonnik wiąże cholesterol w jelitach i grzecznie odprowadza go z organizmu wraz z odpadami. Zatem spożywanie większej ilości błonnika pomaga zachować poziom cholesterolu w zdrowym zakresie.
4. Trudności w utracie lub utrzymaniu wagi: Błonnik jest składnikiem odżywczym, którym powinieneś być jedz więcej, aby utrzymać wagę lub zachęcaj do zdrowego odchudzania. Nie tylko pomaga zachować sytość posiłków poprzez dodanie tej masy, ale ma także wielorakie działanie na organizm, które promuje zdrowy apetyt. Dziesięciolecia badań pokazują, że ludzie, którzy jedzą więcej błonnika, mają tendencję do: zdrowsza masa ciała 3 .

Jak może pomóc moc błonnika organicznego+

Biorąc wysokiej jakości suplement błonnika może odegrać zasadniczą rolę w osiągnięciu celów spożycia błonnika i dostrojeniu celów związanych z trawieniem i ogólnym zdrowiem.*

mindbodygreen opracowany właśnie do tego.

Porcja (tylko jedna mała miarka bezsmakowego proszku) dostarcza 6 gramów błonnika z organicznej fasoli guar, trzech grzybów i zielonego kiwi. To około 21% Twoich codziennych potrzeb.

W szczególności błonnik z fasoli guar ma mnóstwo badań wykazujących jego korzystną rolę w:*

• Wzrastający częstotliwość i jakość wypróżnień 4
• Utrzymywanie zdrowy kształt, kolor i częstotliwość stolca
• Obniżenie LDL 5 (inaczej „zły”) i cholesterol całkowity
• Wspierający uczucie sytości 6

Fasola guar dostarcza również błonnika prebiotycznego, co oznacza, że ​​odżywia mikroorganizmy jelitowe żyjące w jelitach (a nie bakterie jelitowe). złe bakterie ).* Nie wszystkie włókna są prebiotykami i wiedziałem, że w mojej diecie brakuje dobrego źródła prebiotyków.

Często dodaję do porannego posiłku. Największą zmianą, jaką zauważyłem od razu, było zadowolenie, które utrzymało mnie aż do lunchu. Żadnego burczenia w brzuchu. Po kilku kolejnych miesiącach konsekwentnego stosowania jestem podekscytowana wpływem, jaki ma to na mój poziom cholesterolu.*

24 lipca znak

Jedzenie na wynos

Błonnik jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu, szczególnie tych związanych z regularnością korzystania z toalety, regulacją apetytu, poziomem cholesterolu i zdrowiem jelit. I podobnie jak większość Amerykanów, prawdopodobnie obecnie nie dostarczasz wystarczającej ilości pożywienia w swojej diecie – nawet jeśli odżywiasz się ogólnie zdrowo.

Wybór wysokiej jakości suplementu błonnika to mądry (i wręcz łatwy) sposób na zwiększenie dziennej liczby błonnika i wspomożenie rozwoju mikrobiomu jelitowego. Powiedz więc dietetykowi, który był na twoim miejscu: nawet jeśli myślisz, że tak nie jest potrzebować suplementem błonnika, możesz poczuć się lepiej po jego wypróbowaniu.