3 wskazówki, jak radzić sobie z lękiem wywołanym koronawirusem, od Ellen Vora, MD

Nie jest tajemnicą, że stres odgrywa rolę znaczącą rolę w naszym zdrowiu fizycznym . Podobnie jak znaczenie snu, poziom stresu ma głęboki wpływ na poziom stanów zapalnych, które nieodłącznie wpływają na nasz układ odpornościowy. Nic dziwnego, że wielu funkcjonalnych immunologów uważa go za integralną część trifekty wzmacniającej odporność: dobre odżywianie, dużo snu i radzenie sobie ze stresem .

Ale może to być trudne - chociaż denerwujący - kiedy ludzie reagują na stres mówiąc: „Po prostu się nie stresuj!” Jest to szczególnie frustrujące, gdy mamy do czynienia z niepokój związany z COVID-19 , kiedy nie pozostaje nic innego do roboty, jak tylko czytanie wiadomości lub próba odwrócenia uwagi projekty domowe .

Dlatego skonsultowaliśmy się z psychiatrą holistycznym Ellen Vora, M.D. , w tym odcinku podcastu lifeinflux o najlepszych sposobach radzenia sobie z niepokojem związanym z koronawirusem. Chociaż możesz korzystać z tych sztuczek bez względu na porę roku (pomijając globalną pandemię), pamiętaj o tych trzech wskazówkach podczas kwarantanny. Następnym razem, gdy poczujesz, że zaczniesz się kręcić, miejmy nadzieję, że te metody (i ćwiczenia oddechowe lub dwa ) pomoże:

1.Wprowadź niezbędne zmiany w diecie informacyjnej.

Według Vory pierwszym krokiem jest dokonanie świadomych wyborów dotyczących sposobu, w jaki konsumujemy nasze informacje - jeśli wolisz, uważna „dieta informacyjna”. Nie jest tajemnicą, że istnieją nagłówki gazet wywołujące strach, a przy publicznej histerii, która już rośnie w szybkim tempie, czasami ciągły strumień wiadomości przynosi więcej szkody niż pożytku.

Rada Vory? „Wybierz kilka zaufanych źródeł” - mówi. - Sprawdzaj je raz do dwóch, może trzy do czterech razy dziennie. Resztę dnia zamknij i żyj bez przywiązania do mediów ”. Niezależnie od tego, czy oznacza to wyłączenie telewizora, czy powstrzymanie się od sprawdzenia Twittera, utworzenie małej partii zaufanych mediów może pomóc złagodzić niepokojącą spiralę.

To powiedziawszy, pamiętaj o źródłach, które próbują wystraszyć Cię produktami lub „Kiedy zauważam, że ludzie próbują żerować na naszej skłonności do strachu, wtedy właśnie anuluję subskrypcję” - mówi Vora. „Szukam równowagi między powagą sytuacji i pozytywnymi perspektywami”.

Bliźnięta mężczyzna leo kobieta

Uwaga: nie oznacza to, że w ogóle nie powinieneś być na bieżąco informowany. „Zwróć uwagę, co sprawia, że ​​oddech staje się napięty, i praktycznie wyznacz granice. Nie odcinaj się od tego, co się dzieje, ale uważnie wybieraj, skąd otrzymujesz informacje ”. W tym przypadku naprawdę liczy się jakość, a nie ilość.

dwa.Praktykuj raczej postawę akceptacji niż oporu.

Więc ustaliłeś zdrową dietę informacyjną, ale nadal nie możesz pozbyć się tego stresu. Vora mówi, że w takim przypadku warto po prostu zaakceptować swój niepokój, zamiast próbować mu się oprzeć.

220 numer anioła

„Zwróć uwagę, kiedy łapiesz oddech lub napina ci się klatka piersiowa” - wyjaśnia. „Zamiast przechodzić przez spiralę w dół, zwróć uwagę, jak się czujesz. Czy możesz złagodzić to i nabrać głębokiego oddechu?

Tak jak my omówione wcześniej w podcastie , czasami tłumienie uczuć sztuczną pozytywnością nie jest właściwym posunięciem. Jeśli odczuwasz niepokój wywołany przez COVID, być może najlepszym sposobem na poruszenie się po nim jest po prostu zaakceptowanie tych uczuć jako ważnych.

„Wiele można powiedzieć o poddaniu się, poproszeniu o uwolnienie się od kontroli” - kontynuuje Vora. „Możesz dać z siebie wszystko, ale zdaj sobie sprawę, że niektóre aspekty są poza Twoją kontrolą”.

3.Rozróżnij prawdziwy i fałszywy lęk.

Chociaż Vora zdaje sobie sprawę, że wszystkie uczucia niepokoju są uzasadnione, istnieje różnica między tym, co nazywa „prawdziwym” a „fałszywym” lękiem.

Fałszywy niepokój, wyjaśnia, to niepokój, który możemy odczuwać w wyniku takich rzeczy, jak zbyt duża ilość kofeiny, napływ mediów społecznościowych przed snem i niewystarczająca ilość snu. Jeśli potrafisz naprawić te czynniki, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zmniejszysz poziom lęku.

Z drugiej strony, prawdziwego niepokoju nie należy tłumić. „Zamiast podsycać ogień niepokoju, chcesz go skierować” - mówi Vora.

29 listopada znak

Podczas tej globalnej pandemii Vora sugeruje, abyśmy kierowali nasz prawdziwy niepokój, próbując dowiedzieć się, czego możemy się nauczyć z tego doświadczenia.

Ciekawi Cię, czego według Vory możemy się nauczyć? „Pozostaję trochę pełna nadziei i wmawiam sobie, że to zmiana na jakimś planetarnym poziomie, która musiała się wydarzyć” - dzieli się ze mną. 'To może być bezsensowne i po prostu okropne, ale może mieć również związek z tym, jak traktujemy planetę lub jak myślimy o innych ludziach jako osobnych, a teraz łączymy się jako gatunek, aby rozwiązać problem.' Duchowe ujęcie tego, jak wszyscy jesteśmy połączeni, coś, o czym moglibyśmy potrzebować przypomnienia.

Według Vory radzenie sobie z lękiem w obliczu COVID-19 wymaga zdrowej mieszanki realizmu, optymizmu i poddania się. „Czuję większą nadzieję, że może to być wielka tajemnica, której jeszcze nie rozumiemy” - dodaje.

Być może poddanie się samej tej idei może pomóc złagodzić nasze niespokojne myśli.

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: