4 powody, dla których taniec jest najlepszym sposobem na zdrowie psychiczne i długowieczność

Wiemy, że ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia są świetne dla zdrowia psychicznego. Jednak wiele osób (błędnie) uważa, że ​​chodzenie na siłownię lub wykonywanie ćwiczeń cardio to jedyne „ćwiczenia”, które naprawdę się liczą, pomijając korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z innych rodzajów ruchu.

Na przykład naukowo wykazano, że taniec poprawia nastrój i zmniejsza objawy zdrowia psychicznego – w niektórych badaniach nawet skuteczniej niż SSRI i inne formy ćwiczeń. Oto najświeższe informacje na temat tego, dlaczego taniec jest tak korzystny i jak sprawić, by Twój trening był jeszcze lepszy dla mózgu.

Co badania mówią o korzyściach płynących z tańca dla mózgu?

Pojawiające się badania dodają naukowej wiarygodności temu, co już wiemy anegdotycznie: taniec ma moc uszczęśliwiania nas.

Nowy przegląd systematyczny opublikowany w the Brytyjski dziennik medyczny stwierdza, że ​​ćwiczenia są skuteczną metodą leczenia depresji, i taniec mogą zmniejszyć skutki depresji o 96% 1 w porównaniu z kontrolami. Taniec był właściwie interwencją, która miała Największa w tej metaanalizie wpływ na depresję – przewyższający nawet terapię poznawczo-behawioralną oraz połączenie ćwiczeń i… leki SSRI .

Choć autorzy badania zastrzegają, że wyniki te mogą zostać wypaczone przez stosunkowo niewielką liczbę badań dotyczących tańca w leczeniu depresji, ich ustalenia są nadal obiecujące.

Inna analiza wykazała, że ​​terapia tańcem (społeczne, dostosowane podejście do tańca) znacznie poprawiła funkcje poznawcze u dorosłych w wieku 55 lat i starszych .

Jak wynika z badania przeprowadzonego w ramach 12-tygodniowego kursu tanga argentyńskiego składającego się z 20 lekcji, liczy się także taniec w partnerze. „Uczestnicy tanga wykazali poprawę w zakresie poznania przestrzennego całego ciała oraz pamięci krótkotrwałej i roboczej, a także zmniejszyli pogorszenie funkcji wykonawczych” badacze raportują 2 .

Dlaczego jest tak skuteczny

Co zatem sprawia, że ​​taniec jest tak korzystny dla mózgu i ogólnego stanu zdrowia? Oto niektóre z wyjątkowych sposobów, w jakie angażuje ciało i umysł:

1. Taniec często opiera się na społeczności: ​​Naprawdę wyjątkową cechą tańca jest to, że w dużej mierze opiera się ona na społeczności – a wiemy, że silne więzi społeczne są niezbędne zdrowie psychiczne i długowieczność .
2. Taniec może być także kreatywnym hobby: Taniec może również pełnić funkcję twórczego hobby, a podążanie za hobby to co innego dobrze znany sposób na poprawę zdrowia psychicznego .
3. Taniec może mieć element uzdrawiania dźwiękiem: W poprzednim odcinku podcast mindbodygreen , neurolog Kulreet Chaudhary, MD , wyjaśnił, że narażenie na określone dźwięki (np. rytm ulubionej piosenki) może pozytywnie wpływają na zdrowie psychiczne . Chaudhary podał przykład sytuacji, w której znajdowała się grupa osób, które doznały urazowego uszkodzenia mózgu poddanych muzykoterapii 3 które wykorzystywały starożytne dźwięki i mantry. „Już po 30 minutach czterech z tych sesji ich mózgi zaczęły się zmieniać. Poprawiły się ich funkcje wykonawcze, zmniejszył się niepokój i depresja” – wyjaśniła.
4. Taniec wywołuje radość: Mówiąc najprościej, wyższy poziom szczęścia jest związane z dłuższym życiem . Można śmiało powiedzieć, że wszystkim byłoby lepiej podążanie za rzeczami, które sprawiają nam radość (jakkolwiek tandetnie to może zabrzmieć). Jeśli taniec sprawia, że ​​się uśmiechasz, śmiejesz i promieniujesz szczęściem, zdecydowanie warto w niego zainwestować.

Na papierze taniec wygląda na zwycięzcę w zakresie zdrowia psychicznego i potwierdza to również w praktyce. Jedna z wieloletnich tancerek i obecna miłośniczka Zumby zgadza się z wielostronnymi korzyściami. „Oprócz tego, że przy każdym przemyślanym ruchu napinam mięśnie i tułów, napinam także neurony (komórki mózgowe), ponieważ układy taneczne wymagają dużej ilości pamięci i elastyczności poznawczej” – mówi wiceprezes ds. naukowych mindbodygreen, Ashley Jordan Ferira, dr, RDN .

„Chociaż obecnie większość zajęć Zumby odbywa się w zaciszu mojego domu (dzięki szerokiej gamie bezpłatnych zajęć Zumby na Aplikacja zumby ), mam nawet poczucie wspólnoty z dziewczynami na ekranie mojego telewizora” – dodaje.

zodiaku greccy bogowie

Jednak, jak w przypadku każdego hobby lub ćwiczeń, nie wszyscy uwielbia tańczyć. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, po prostu wiedz, że inne formy ćwiczeń są podobne trening siłowy I joga może być również świetny dla zdrowia mózgu i długowieczności.

Co więcej, możesz dodać do swojego planu treningowego elementy taneczne, aby jeszcze bardziej poprawić Twój nastrój. Na przykład spróbuj ćwiczyć przy podnoszącej na duchu lub uspokajającej muzyce albo zapisz się na więcej sesji ćwiczeń grupowych.

Jedzenie na wynos

Taniec oferuje wyjątkowe korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym redukcję depresji i poprawę funkcji poznawczych. Ze względu na sposób, w jaki promuje społeczność i pozwala na twórczą ekspresję, taniec jest praktyką o wyjątkowej mocy. Oto więcej spostrzeżeń na temat korzyści płynących z tańca dla osób starszych w szczególności.