5 najlepszych składników odżywczych i praktyk zapewniających odporność od eksperta długowieczności

W dzisiejszych czasach można by pomyśleć o długowieczności trochę inaczej. Czy w obliczu globalnej pandemii nie powinniśmy skupiać się na tym, jak zachować zdrowie tu i teraz, a nie w miarę starzenia się? Ale w przypadku obiektywu COVID-19 długowieczność i odporność to dwie strony tego samego medalu. W końcu wykazano, że silny układ odpornościowy jest najważniejszy w walce z wirusem i obniżaniu śmiertelności.

Właśnie dlatego skonsultowaliśmy się z ekspertem ds. Długowieczności i genetykiem z Harvardu Dr David Sinclair , w tym odcinku podcastu lifeinflux. Przez lata prowadził badania nad sposobami leczenia rzadkich chorób i promowania długowieczności, ale gdy COVID-19 rozprzestrzenił się na całym świecie, skupił się na tym, jak możemy złagodzić objawy i zwiększyć przeżywalność.

Zwłaszcza teraz, mówi: „Nie możemy brać zdrowia za coś oczywistego. To najważniejsza rzecz, jaką posiadamy. To powiedziawszy, znalezienie sposobów na zoptymalizowanie naszej długowieczności jest kluczowe - i zaczyna się od odporności. Oto pięć najlepszych praktyk Sinclaira, które wzmacniają nasz układ odpornościowy i wspierają nasze geny długowieczności. Dzięki odpowiednim składnikom odżywczym możesz być lepiej przygotowany do zapobiegania infekcjom i stawienia im czoła:

1.Uzyskaj odpowiedni poziom witaminy D.

„Nie ma różnicy zdań między naukowcami a lekarzami, że witamina D jest ważna dla układu odpornościowego” - mówi mi Sinclair. Zwłaszcza dla osób, które nie są w stanie wyjść na zewnątrz (nawet na pięciominutowy spacer społeczny), jak osoby starsze, czy zimą dla osób na wyższych szerokościach geograficznych.

- Odkąd jeszcze przed pandemią koronawirusa nasz poziom witaminy D był mniej niż zadowalający - mówi Sinclair. Należy to wziąć pod uwagę, ponieważ prawidłowe funkcjonowanie naszych komórek odpornościowych zależy od witaminy D. Kiedy mamy niewystarczający poziom witaminy słonecznej, nasz układ odpornościowy może znieść poważne straty.

Dlatego „ludzie, którzy mają około 40 do 60 ng / ml witaminy D we krwi na mililitr, mają zwykle najniższą śmiertelność” - wspomina Sinclair. 'Ale radzą sobie również lepiej, gdy dostają infekcji wirusowych.' Więc podczas kwarantanny możesz chcieć załadować jajka i sardynki (oba pokarmy bogate w witaminę D. ) lub spróbuj uzupełnienie witaminą . Jednak Sinclair o tym wspomina jest można przesadzić. `` Możliwe jest, że masz za dużo witaminy D '', mówi, więc będziesz chciał upewnić się, że jesteś w tym słodkim punkcie od 40 do 60 ng / ml.

dwa.Uzupełnij kwas alfa-liponowy.

Ten składnik odżywczy jest zwykle znany ze swojego udziału w produkcji energii, ponieważ może zwiększyć zdolność organizmu do wytwarzania energii przez mitochondria. Ale, jak zauważa Sinclair, korzyści nie kończą się na tym: „Jedną z pierwszych oznak COVID-19 jest utrata węchu” - stwierdza. „Kwas alfa-liponowy może przywrócić tę zdolność, jeśli tak się stanie”.

Sinclair sam przyjmuje to obecnie jako środek zapobiegawczy (można go spożywać w postaci suplementu), ale wspomina, że ​​nawet jeśli złapał chorobę, zażywanie jej może pomóc mu przywrócić zmysł węchu.

3.Podnieś poziom NAD w ciele.

Według Sinclaira koronawirus wyczerpuje organizm Poziomy NAD , która ma kluczowe znaczenie dla metabolizmu energetycznego i utrzymania prawidłowego funkcjonowania komórek: „Podniesienie poziomu NAD w organizmie może pomóc w walce z przewlekłymi chorobami i infekcjami związanymi z wiekiem” - zauważa Sinclair.

Chociaż zawsze chcemy utrzymać nasze poziomy NAD na wysokim poziomie, szczególnie nie chcemy, aby gwałtownie spadały wraz z COVID-19: `` Robi dwie złe rzeczy '' - mówi Sinclair. „Po pierwsze, układ odpornościowy może nie funkcjonować naprawdę dobrze, co może prowadzić do tej hiperimmunizacyjnej burzy cytokinowej. A po drugie sirtuiny, obrońcy twojego ciała , potrzebują także NAD - bez niego nie będą też zwalczać infekcji ”.

Cztery.Spróbuj gorącej sauny.

Podczas gdy eksperci wciąż debatują, czy ciepło może spowolnić rozprzestrzenianie się koronawirusa, Sinclair kocha saunę z innego powodu: hormzy. - Jeśli wprowadzisz swoje ciało w stan szoku, czy tak jest głód , bieganie lub podwyższenie temperatury w płucach lub nosie, organizm zacznie walczyć i włączy się te geny długowieczności ,' on tłumaczy.

Tu właśnie pojawia się sauna. Dowody sugerują, mówi Sinclair, że ten rodzaj hormezy koreluje z poprawą chorób układu krążenia i zwiększoną odpornością. „To bardzo rozsądne, że sauny mogą być korzystne w tych czasach” - kontynuuje Sinclair.

42 znaczenie liczby aniołów

Oczywiście możesz przesadzić z hormezą (bez względu na rodzaj), więc uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno na swoje ciało. Według Sinclaira przesada może spowodować, że twoje ciało zacznie strzelać, a zamiast tego stanie się słabsze.

5.Pozostań w formie teraz, by później powstrzymać stan zapalny.

„Nie ma lepszego czasu na poprawę formy, więc gdy osiągamy wiek 60, 70 i 80 lat, nie jesteśmy tak podatni na te infekcje” - zauważa Sinclair. Chociaż wiele informacji na temat COVID-19 pozostaje nieznanych (na przykład to, co powoduje, że zdrowa osoba źle reaguje na wirusa, podczas gdy inni odchodzą bez szwanku), Sinclair twierdzi, że może to mieć związek z naszymi genami długowieczności.

Jednym ze sposobów upewnienia się, że geny długowieczności są na równi, jest nadanie priorytetu swojemu zdrowiu, a mianowicie diecie i ćwiczeniom. „Im bardziej jesteś otyły, tym więcej stanów zapalnych musisz zacząć” - mówi Sinclair. „Nawet jeśli jesteś młody i otyły, predysponujesz do umierania z powodu infekcji”. Dlatego nawet gdy jesteśmy w izolacji, utrzymuj swój rutynowy trening (jest wiele łatwych opcji do wyboru w domu) i staraj się stosować zbilansowaną dietę.

Chociaż raz na jakiś czas smakołyk nie będzie zepsuty, teraz ważniejsze niż kiedykolwiek jest upewnienie się, że twoje ciało jest silne i gotowe do walki z każdym wirusem lub infekcją, która może pojawić się na twojej drodze. W końcu: „Twoje zdrowie ma znaczenie” - mówi Sinclair. „Nie tylko na przyszłość, ale teraz”.

Ciesz się tym odcinkiem! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google lub Spotify !

Czy chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniała świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: