5 korzyści płynących z zanurzania na zimno według ekspertów

Terapia zimną wodą to jedna z tych rzeczy, których nie powinieneś pukać, dopóki jej nie spróbujesz. Według ekspertów od terapii zimnem jest ich mnóstwo Korzyści z zimnej kąpieli aby organizm mógł czerpać korzyści ze spędzenia zaledwie kilku minut w lodowatej kąpieli.

Więc zanurzając się w  wannę z lodowatą wodą brzmi dość nieprzyjemnie, naukowo udowodnione zalety zanurzania się w zimnej wodzie mogą przeważyć nad chwilowo niewygodnymi wadami. 

Oto szybki rzut oka na zalety zanurzania się:

• Zimne zanurzenie może poprawić Twój nastrój
• Zimne zanurzenie może wzmocnić Twój układ odpornościowy
• Zimne zanurzenie może zmniejszyć stan zapalny i pomóc w regeneracji mięśni
• Zimne zanurzenie może przyspieszyć metabolizm
• Zimne zanurzenie może poprawić jakość snu.

Korzyści z zimnej kąpieli

Zimne kąpiele stały się ostatnio popularne w przestrzeni zdrowia i dobrego samopoczucia, po części dzięki wpływom mediów społecznościowych dokumentujących ich chłodne poranki.

Jak jednak wynika z artykułu opublikowanego w czasopiśmie „ Europejski dziennik fizjologii stosowanej 1 , krioterapia (ekstremalne zimno jako metoda terapeutyczna) istnieje od wieków, a jej początki sięgają 3500 r. p.n.e. 

Krioterapia usuwa ciepło z tkanek ciała i temperatury rdzenia, aby zmienić przepływ krwi, spowolnić układ nerwowy i zmniejszyć stan zapalny. Innymi słowy, wywołuje dreszcze – dosłownie. 

Metody i zastosowania krioterapii zmieniały się na przestrzeni lat. Na przykład chirurg Napoleona zalecał lód i śnieg, aby amputacje i inne operacje były dla żołnierzy bezbolesne.

Stwierdzono, że okłady z lodu łagodzą urazy, a zimne kąpiele pomagają obniżyć gorączkę. Komory do krioterapii wystawiają osoby na działanie zimnego powietrza za pomocą ciekłego azotu lub chłodzenia, aby wspomóc regenerację mięśni po treningu. 

Jedną z najpopularniejszych form krioterapii w 2024 roku jest zimny skok , co polega na wypełnieniu chłopiec zimną wodą (od 50 do 60 stopni Fahrenheita) i zanurzenie ciała w lodowatej wodzie ₂ O przez około trzy do pięciu minut.

Według ekspertów w dziedzinie terapii zimnem ten rodzaj ekspozycji na zimno może zapewnić organizmowi mnóstwo korzyści psychicznych i fizycznych.

Zimne kąpiele poprawiają nastrój

Tak, dobrze to przeczytałeś. Okazuje się, że zanurzenie całego ciała w lodowatej wodzie może sprawić, że poczujesz się wręcz energicznie (przynajmniej po zakończeniu).

znak zodiaku 7 listopada

w badanie 2 opublikowane w Europejski dziennik fizjologii stosowanej u uczestników, którzy zanurzyli się na zimno w wodzie o temperaturze 57°F, zaobserwowano 250% wzrost poziomu dopaminy i 530% wzrost poziomu noradrenaliny (hormonu i najczęstszego neuroprzekaźnika współczulnego układu nerwowego, który reguluje funkcje poznawcze, stres i inne reakcje). co trwało kilka godzin. 

Dlaczego tak się dzieje? Doktor Brian Tierney wyjaśnia, że ​​kiedy organizm zostaje wystawiony na działanie zimnej wody, „współczulny układ nerwowy uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol i epinefryna, które mogą znacznie zmniejszyć stan zapalny i złagodzić uczucie niepokoju”. Twoje ciało się chłodzi, a umysł uspokaja.

Zimne kąpiele mogą wzmocnić Twoją odporność

Vivek Babaria, D.O., RMSK , certyfikowany lekarz medycyny interwencyjnej kręgosłupa i medycyny sportowej w szpitalu Centrum sportu i kręgosłupa DISC , mówi mbg, że regularne narażenie na zimno stymuluje układ odpornościowy, zwiększając produkcję białych krwinek i innych czynników zwalczających choroby, „potencjalnie zwiększając odporność na infekcje i choroby”. Nieliczni eksperci zajmujący się tym tematem zazwyczaj się z tym zgadzają. 

Jak wynika z artykułu przeglądowego opublikowanego w czasopiśmie „ Międzynarodowy dziennik zdrowia okołobiegunowego 3 w którym przeanalizowano 104 badania dobrowolnego narażenia na zimną wodę, było jasne, że jej wpływ na układ odpornościowy jest obiecujący.

Autorzy podkreślili jednak, że należy przeprowadzić więcej badań na ten temat, zanim korzyści te będą mogły zostać uznane za jednoznaczne.

14 maja znak

Zimne zanurzenia mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc w regeneracji mięśni

Jest powód, dla którego sportowcy przysięgają kąpiele lodowe i (dosłownie) relaks w komorach krioterapii po treningu: regeneracja.

Według Babarii zimne kąpiele powodują zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając w ten sposób obrzęk i stany zapalne występujące po treningu, a także pomagają „wypłukać kwas mlekowy i inne produkty przemiany materii z mięśni”.

Trener osobisty Andrew McGovern zgadza się z tym, ale dodaje, że lepiej dać organizmowi czas na odpoczynek pomiędzy treningami a zimnymi kąpielami, aby zoptymalizować regenerację. „Badania sugerują, że po podnoszeniu ciężarów należy odczekać od sześciu do ośmiu godzin, zanim podejmiemy decyzję” – mówi mbg.

Zimne zanurzenie może przyspieszyć metabolizm

Metabolizm oznacza rozkład pożywienia na energię w organizmie. Powszechnie panuje błędne przekonanie, że metabolizm jest szybki tylko w młodym wieku; w rzeczywistości ekspert od żywienia i fitness gwiazd, J.J. Virgin , CNS, BCHN, wcześniej powiedziano mi, że twój metabolizm może uzyskać lepsza w miarę starzenia się z kilkoma triki podkręcające metabolizm i narzędzia.

Oprócz zaleceń Virgin dotyczących optymalizacji harmonogramu posiłków, eliminowania nietolerancji pokarmowych z diety, utrzymywania odpowiedniego nawodnienia, treningu HIIT, radzenia sobie ze stresem i dbania o jakość snu, Babaria twierdzi, że zimne kąpiele mogą również pomóc w zwiększeniu metabolizmu. 

„Terapia zimnem może stymulować brązowy tłuszcz 4 produkcji” – mówi Babaria mbg, odnosząc się do rodzaju tłuszczu, który rozkłada cząsteczki glukozy i tłuszczu, a przy tym generuje ciepło w organizmie i spala kalorie.

Może to potencjalnie pomóc w utracie wagi i poprawie zdrowia metabolicznego, szczególnie u tych osób zmaga się z otyłością .

Zimne zanurzenie może poprawić jakość snu

Jeśli jesteś rzucanie i obracanie przez całą noc lub gdy każdego ranka budzisz się z uczuciem, że spałeś zero godzin, regularne kąpiele w zimnej wodzie mogą rozwiązać Twój problem. 

23 października osobowość na urodziny

Według Babarii nagła ekspozycja na zimno może „wywołać reakcję relaksacyjną, gdy ciało się rozgrzeje, co pomaga w głębszym i spokojniejszym śnie”.

Ma to sens, gdyż badania pokazują, że schładzanie organizmu przed snem stymuluje produkcję melatoniny 5 i wydzielanie, dlatego niektórzy eksperci sugerują przyjmowanie zimny prysznic kiedy trzeba odpocząć i spać w chłodnym pokoju.

Chcesz więcej lektur związanych z zimnem? Próbowaliśmy The Plunge! Oto nasze szczere przemyślenia .

Bezpieczeństwo zanurzenia w zimnej wodzie

Zimne kąpiele nie są dla każdego i nie tylko dlatego, że są niewygodne. Tierney ostrzega, że ​​osoby cierpiące na choroby układu krążenia, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub arytmia, nie powinny zanurzać się w zimnej wodzie, ponieważ „nagły spadek temperatury może prowadzić do niekorzystnego stresu sercowo-naczyniowego”.

Osoby, u których zdiagnozowano chorobę Raynauda (chorobę wpływającą na krążenie) również nie powinny zanurzać się w zimnej wodzie, dodaje Tierney, ponieważ one również są podatne na umiarkowany stres, jaki terapia zimną wodą może wywierać na układ sercowo-naczyniowy.

Istnieje również ryzyko związane z zimnem, o którym każdy powinien wiedzieć przed podjęciem, cóż, zanurzenie . Pierwszym jest  czas trwania zimnej kąpieli . McGovern podkreśla, że ​​należy ograniczyć zanurzenie się w zimne powietrze do zaledwie kilku minut i zawsze poniżej 10, ponieważ 10 jest uważane za zbyt długie.

„Zbyt długie przebywanie w zimnej wodzie może zwiększyć ryzyko hipotermii, podczas której temperatura ciała spada do niebezpiecznie niskiego poziomu” – ostrzega McGovern. „Może to prowadzić do dezorientacji, przyspieszenia akcji serca, a w ciężkich przypadkach do utraty przytomności”.

Nie chcesz też zbyt często zanurzać się w zimnej wodzie. Chociaż kąpiel w zimnej wodzie można wykonywać codziennie, nie należy ćwiczyć krioterapii częściej niż raz na 24 godziny, ponieważ organizm potrzebuje odpowiedniego czasu na regenerację, mówi McGovern.

Bez tego czasu na regenerację, zdaniem McGoverna, mogą wystąpić „problemy, takie jak zwiększony stres w organizmie, potencjalne osłabienie układu odpornościowego oraz zmniejszony przyrost mięśni i siły podczas ćwiczeń”.

Gotowy, aby zaryzykować?

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

Chociaż kąpiele lodowe mogą nie być tak atrakcyjne jak ciepła kąpiel, eksperci od terapii zimnem twierdzą, że jeśli nie masz chorób układu krążenia lub osłabionego układu odpornościowego, korzyści płynące z zimnej kąpieli są warte szybkiej – choć lodowatej – kąpieli.

Możesz skorzystać z wanny lub zainwestować w wanna przeznaczona do zanurzenia i zacznij czerpać korzyści psychiczne i fizyczne już po trzech minutach na sesję.