5-minutowy przewodnik po witaminie D: oto, co to jest i dlaczego jest tak ważne

Jeśli nie mieszkasz w tropikach przez cały rok lub nie bierzesz aktywnie suplementów, istnieje prawdopodobieństwo, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D.I pomimo szeroko zakrojonych kampanii edukacyjnych mających na celu podnoszenie świadomości, niedobór witaminy D utrzymuje się u ponad połowy populacji. Oto spojrzenie na to, czym jest witamina D i jaką ważną rolę odgrywa w organizmie, a także jak sprawdzić swoje poziomy i podnieść je, jeśli są niskie (na szczęście jest to całkiem łatwe!).

Co to jest witamina D?

Witamina D jest zarówno witaminą, jak i hormonem niezbędnym dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Często nazywana „witaminą słoneczną”, witamina D przedostaje się do naszego organizmu głównie przez słońce, które jest wchłaniane przez naszą skórę i przekształcane w użyteczną formę przez cholesterol. Możesz też dostać witamina D z określonych produktów spożywczych , a suplementy witaminy D są popularne dla osób, które nie są w stanie uzyskać dawki od słońca lub jedzenia ( których, jak się okazuje, jest wielu z nas ).

Co robi witamina D?

Podczas gdy wszystkie składniki odżywcze odgrywają kluczową, symbiotyczną rolę w utrzymaniu zdrowia, witamina D jest szczególnie ważna, ponieważ jest niezbędna dla prawie każdego układu i funkcji organizmu, w tym układu mięśniowo-szkieletowego, przewodu pokarmowego, nerek, układu hormonalnego i układy sercowo-naczyniowe . * Oto spojrzenie na to, jak to wpływa na każdy z nich:

1.Pomaga w utrzymaniu zdrowia tarczycy. *

Witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu tarczycy reguluje produkcję hormonów tarczycy , które pomagają chronić Cię przed chorobami tarczycy i utrzymywać prawidłową wagę, nastrój, cykl snu i odporność. * Niektóre hormony tarczycy również odgrywają rolę w utrzymaniu młodzieńczych i mocnych włosów, skóry i paznokci.

Dalsze badania wykazały, że niski poziom witaminy D. związane z przewlekłymi chorobami tarczycy takie jak zapalenie tarczycy Hashimoto i choroba Gravesa-Basedowa *.

121 znaczenie liczby aniołów

dwa.Promuje zdrowszą ciążę. *

Ciąża, poród i opieka nad dzieckiem wymagają zwiększonej ilości hormonów stresu, braku snu i wytrzymałości. Stanowi to ogromne obciążenie dla równowagi hormonalnej organizmu i rezerw składników odżywczych, co często prowadzi do upośledzenia tarczycy i nadnerczy. Gdybym mógł udzielić jednej porady profilaktycznej dla zdrowego powrotu do zdrowia po porodzie, byłaby to opieka nad tarczycą przed, w trakcie i po ciąży ― i uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D. to świetne miejsce na rozpoczęcie.

3.Wspiera odporność. *

Wykazano, że optymalny poziom witaminy D pozytywnie wpływa na wrodzony i adaptacyjny układ odpornościowy na różne sposoby, w tym wzmacnianie genetyczna ekspresja białych krwinek , wspomagając układ odpornościowy przystosować się i odeprzeć infekcję i radzenie sobie ze stanem zapalnym. * Istnieją powody, by sądzić, że suplementacja witamina D może pomóc zmniejszyć ryzyko COVID-19 , ale trzeba przeprowadzić więcej badań.

Niedobór witaminy D jest również powiązany różne choroby autoimmunologiczne włącznie z stwardnienie rozsiane , toczeń , cukrzyca , i reumatyzm .

Cztery.Zmniejsza niekorzystne schorzenia wywołane stanem zapalnym. *

Podczas trochę stan zapalny może być dobrą rzeczą - podobnie jak obrzęk ochronny, który pojawia się po urazie fizycznym― chroniczny zapalenie jest problematyczne, ponieważ powoduje rozpad organizmu. (Zapalenie jest obecnie uznawane za czynnik przyczynowy w prawie każdym stanie przewlekłym, od chorób serca po depresję).

Witamina D pomaga zwalczać stany zapalne wg modulowanie uwalniania i proliferacji cytokin Przekaźniki chemiczne, które inicjują stan zapalny. *

5.Poprawia zdrowie jelit. *

Wykazano, że witamina D odgrywa kluczową rolę w promowanie korzystnych bakterii jelitowych , co z kolei ma pozytywny wpływ na metabolizm. * Ponadto różne badania wykazały witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia błony śluzowej jelit działając jako środek przeciwzapalny, przeciwinfekcyjny i wzmacniający odporność w celu ochrony przed wirusami i innymi patogenami.

6.Promuje zdrowe kości.

Prawdopodobnie już to znasz, ale co sprawia, że ​​witamina D jest dobra dla twoich kości? Odpowiedź leży w sposobie, w jaki pomaga nam wchłaniać wapń, element strukturalny naszych kości. * W jelicie cienkim witamina D działa, aby transportować wapń, który spożywamy z pożywienia do krwiobiegu. Utrzymywanie odpowiedniego poziomu wapnia i witaminy D przez całe życie, jako część dobrze zbilansowanej diety, może być takie zmniejszyć ryzyko osteoporozy . *

Aby zwiększyć wchłanianie wapnia witaminy D, spróbuj również dodać witamina K2 do diety lub rutyny suplementów. Witamina K2 działa jako niezbędny „GPS” dla wapnia uwalnianego przez witaminę D, zapewniając, że dociera on do właściwych miejsc w organizmie - na przykład do kości - pozostając z dala od niewłaściwych miejsc - takich jak tętnice.

7.Odgrywa rolę w zdrowej genetyce i ekspresji genów. *

Wykazano, że witamina D jest odpowiedzialna za nawet 3% tak zwanej „transkrypcji genów”, proces, w którym następuje ekspresja lub aktywacja odziedziczonych genów. * Innymi słowy, witamina D odgrywa jedną z najważniejszych ról w odżywianiu organizmu, ochronie genów, zapobieganiu ostrym i przewlekłym chorobom oraz utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. *

Laboratoria proszą o przebadanie pod kątem niedoboru witaminy D.

Najbezpieczniejszym i najmądrzejszym sposobem optymalizacji spożycia witaminy D jest monitorowanie jej poziomu we krwi. Aby to zrobić, poproś lekarza, aby specjalnie zamówił test 25-hydroksywitaminy D, znany również jako test 25-OHD. Optymalna (nie tylko `` normalna '') ilość, którą chcesz zobaczyć, to 45 do 65 ng / ml, aw niektórych przypadkach nawet wyższe poziomy są odpowiednie.

Jak zdobyć więcej witaminy D.

Ilość witaminy D potrzebna do uzupełnienia niedoborów zależy od testów laboratoryjnych, dlatego warto skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać indywidualne zalecenia dotyczące kontrolowania poziomów.

Szybkim sposobem na zwiększenie spożycia witaminy D jest codzienne dostarczanie większej ilości niefiltrowanego, niezabezpieczonego światła słonecznego (więcej informacji na ten temat znajdziesz poniżej). Ale jeśli mieszkasz w miejscu, w którym słońce nie świeci przez cały rok lub pracujesz w pracy, która wymaga spędzenia dużo czasu w środku, może to być wyzwanie. W takim przypadku może być konieczne uzupełnienie. Proponuję wybrać suplement witaminy D3 i ściśle współpracować z lekarzem w celu monitorowania poziomu.

Niektóre pokarmy zawierają również witaminę D, na przykład shiitake i pieczarki ( zostawiaj grzyby na słońcu, aby podnieść poziom witaminy D. ), makrela, łosoś sockeye, tran z wątroby dorsza, sardynki i jajka, ale są szanse, że nie spożywasz ich w wystarczająco dużych ilościach, aby zaspokoić wszystkie Twoje wymagania żywieniowe.

Witamina D i ekspozycja na słońce.

Słońce ma wiele leczniczych właściwości, ale czy istnieje właściwy sposób na uzyskanie witaminy D, zwłaszcza latem? Z mojego doświadczenia jako lekarza i opartego na obecne badania najlepsza jest umiarkowana ekspozycja na słońce. Dlatego zalecam codzienną ekspozycję na słońce bez ochrony zgodnie z zaleceniami Rady ds.Witaminy D dotyczącymi rodzaju skóry, lokalizacji itp., Jak następuje, i nigdy nie dopuścić do poparzenia skóry. Następnie upewnij się i chroń się za pomocą pliku nietoksyczny filtr przeciwsłoneczny :

• Osoby o bardzo jasnej lub jasnej skórze prawdopodobnie potrzebują od 10 do 15 minut niezabezpieczonej ekspozycji na słońce.
• Osoby z naturalnie opaloną skórą mogą opalać się bez ochrony na słońcu przez 15 do 20 minut.
• Podczas gdy osoby o ciemniejszej karnacji mogą bezpiecznie przebywać od jednej do dwóch godzin bez ochrony na słońcu.

Przypomnę:

1. Większość z nas mieszkających w Ameryce Północnej jest narażona na wysokie ryzyko niedoboru witaminy D.
2. Test 25-hydroksy witaminy D, znany również jako test 25-OH D, jest najlepszym sposobem na określenie poziomu witaminy D.
3. Witamina D jest zarówno witaminą, jak i hormonem niezbędnym dla prawie każdej funkcji organizmu.
4. Optymalne / funkcjonalne zakresy mieszczą się między 45 a 60 ng / ml, a dla niektórych osób odpowiednie mogą być wyższe poziomy.
5. Niedobór witaminy D jest związany z wieloma różnymi stanami, w tym chorobami autoimmunologicznymi, przewlekłymi stanami zapalnymi (takimi jak choroby serca, zespół metaboliczny i stwardnienie rozsiane), zdrowiem jelit, chorobami tarczycy, płodnością (u mężczyzn i kobiet), powikłaniami ciąży i rozwojem problemy u dzieci.
6. Witamina D jest szczególnie ważna dla młodych matek w okresie przed poczęciem, poczęciem, ciążą i połogiem.
7. Twoim najlepszym źródłem witaminy D jest słońce. Ale uważaj na prześwietlenie.
8. Twoim kolejnym najlepszym źródłem jest suplement D3 / K2, zgodnie z zaleceniami lekarza lub pracownika służby zdrowia.
9. Możesz również uzyskać witaminę D z pokarmów, takich jak grzyby, makrela, łosoś nizinny, olej z wątroby dorsza, wołowina karmiona trawą, sardynki i jajka.
10. Jako lekarz medycyny funkcjonalnej zalecam sprawdzanie poziomu co najmniej dwa razy w roku, być może częściej, jeśli stosujesz protokół suplementacji o wysokiej dawce.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: