5 najlepszych przenośnych urządzeń łagodzących stres w 2023 r., które pomogą odciążyć ciało i umysł

Zbyt duży stres może siać spustoszenie w ciele i umyśle, objawiając się wieloma objawami fizycznymi i psychicznymi, takimi jak brak snu i zwiększony niepokój. I chociaż możesz wiele zrobić radzić sobie ze stresem dnia codziennego , skąd wiesz, czy twój praktyka medytacyjna , adaptogeny koktajl lub sesja dziennikarska naprawdę robi różnicę? Najlepsze przenośne urządzenia łagodzące stres dostarczają przejrzystych, praktycznych danych pozwalających śledzić, jak organizm reaguje na codzienne czynniki stresogenne, i wykorzystują techniki oparte na nauce, aby zmniejszyć ich wpływ.

Choć jest to świetna (i potencjalnie zmieniająca życie) koncepcja, opinie na temat tego, czy urządzenia te rzeczywiście mogą pomóc złagodzić stres, są podzielone. Aby dowiedzieć się więcej o naukowych podstawach stresu i o tym, jak te urządzenia mają go zmniejszać, rozmawialiśmy z ekspertami i badaliśmy dostępne obecnie opcje. Poniżej znajdziesz nasze typy najlepszych przenośnych urządzeń odciążających w 2023 r. i posłuchaj, co eksperci mają do powiedzenia na temat tej technologii.

Najlepsze przenośne urządzenia odciążające:

Najlepsze przenośne urządzenia odciążające:

Co to jest przenośne urządzenie odciążające?

Zazwyczaj noszone na nadgarstku, klatce piersiowej lub głowie, przenośne urządzenia łagodzące stres wibrują z różną częstotliwością i ciśnieniem, co ma na celu stymulację skóry i układu nerwowego. Niektóre z nich są zaprojektowane tak, aby wyczuwać stres i reagować automatycznie, inne zaś działają po wyświetleniu monitu. Wiele z nich ma wstępnie zaprogramowane tryby, które pomagają w przypadku określonych problemów, takich jak ogólny niepokój, koncentracja i lęk społeczny.

Wibracje te są często powodowane przez fale dźwiękowe o niskiej częstotliwości (20 do 200 herców) lub infradźwiękowe (poniżej 20 herców), które są wyjątkowo ciche i często ledwo wykrywalne przez ludzkie ucho . Niektóre urządzenia wykorzystują dudnienia różnicowe lub dwa prawie równe tony o różnych częstotliwościach w celu stymulacji reakcji na stres. Przeprowadzono ograniczone badania nad tą techniką, ale badanie z 2017 roku wykazało, że występuje wzorzec dudnień różnicowych skuteczny sposób na wprowadzenie w stan medytacyjny .

Inne badanie przeprowadzone w 2019 r., w którym oceniano skuteczność stymulacji impulsami muzycznymi o wysokiej amplitudzie i niskiej częstotliwości (HALF-MIS) jako terapii dodatkowej w leczeniu depresji, przyniosło bardzo pozytywne wyniki, stwierdzając, że leczenie to jest skuteczne skuteczniejsze niż samo standardowe leczenie depresji . Wiele urządzeń łagodzących stres wykorzystuje tę technikę, wykorzystując muzykę i/lub wibracje do stymulacji nerwu błędnego i wywołania naturalnej reakcji uspokajającej w organizmie poprzez przywspółczulny układ nerwowy.

Chociaż marki i wielu użytkowników twierdzą, że te urządzenia do noszenia są świetną, redukującą stres alternatywą dla leków i negatywnych nawyków radzenia sobie, badania nie zakończyły się jeszcze. Brakuje wielu informacji na temat metod badania i samych uczestników, a niewiele z tych badań, jeśli w ogóle, jest recenzowanych.

znaczenie 919

Czy przenośne urządzenia odciążające działają?

Niestety nauka nie znalazła jeszcze magicznego przycisku, który na zawsze rozwiąże wszystkie nasze problemy. Wiadomo jednak, że te gadżety do noszenia przynoszą pewną ulgę, pod warunkiem, że dotrzymasz swojej części umowy i będziesz z nich konsekwentnie korzystać. Jak każdy narzędzie do zarządzania stresem, będą tak skuteczne, jak je stworzysz. Regularne noszenie tych urządzeń może pomóc Ci nauczyć się kontrolować reakcję na stres i obniżyć poziom kortyzolu, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami, które rzuca Ci życie.

Według neuropsychologa z Nowego Jorku, Sanama Hafeeza, pomiar stresu nie jest tak prosty, jak to przedstawiają niektóre z tych urządzeń. „Natura stresu jest złożona” – mówi Hafeez. „Chociaż za pomocą technologii można zmierzyć takie zjawiska jak pot i zwiększone tętno, nie zawsze wskazują one na niepokój. Jest mało prawdopodobne, aby proste podejście do łagodzenia stresu zadziałało u wszystkich. Aby urządzenie łagodzące stres było skuteczne, musi precyzyjnie zbieraj dane, przetwarzaj je i dokładnie identyfikuj stres”.

Mimo to, szczególnie w połączeniu z bardziej przyjaznymi dla budżetu podejściami do radzenia sobie ze stresem (takimi jak prowadzenie dziennika, ruch i medytacja), przenośne urządzenia łagodzące stres mogą być pomocnym dodatkiem do Twojego arsenału samoopieki. A jeśli pomogą Ci znaleźć choć kilka chwil spokoju w środku gorączkowego dnia, może to być warte inwestycji.

Jak wybraliśmy:

Studia kliniczne

Ze względu na ograniczoną liczbę badań nadaliśmy priorytet urządzeniom, które przeszły badania kliniczne potwierdzające ich właściwości redukujące stres (lub które były w trakcie prowadzenia badań klinicznych).

Łatwość użycia

Urządzenia na naszej liście mają innowacyjne funkcje, które są skuteczne, a jednocześnie łatwe w użyciu.

Możliwości śledzenia

Szukaliśmy urządzeń z aplikacjami dostarczającymi przejrzystych i przydatnych danych, które pomogą użytkownikom zrozumieć poziom ich stresu i śledzić postępy w miarę upływu czasu.

Odpowiedź zwrotna użytkownika

Każde z tych urządzeń posiada pozytywne opinie użytkowników potwierdzające ich skuteczność w redukcji stresu. Wszelkie negatywne opinie wykorzystaliśmy w procesie selekcji.

Nasze typy najlepszych przenośnych urządzeń odciążających w 2023 r.:

Najlepsze z wieloma możliwościami noszenia: Apollo Neuro

Plusy:

• Nie musisz pamiętać, żeby go użyć
• Siedem trybów wibracji
• Wiele opcji noszenia

Cons:

• Na pełne efekty trzeba poczekać aż 30 dni

Jak długo utrzymuje ładunek:

Polityka zwrotów:

Nadmiar obowiązków jest dla wielu źródłem stresu, dlatego pamiętanie o korzystaniu z przenośnego urządzenia odciążającego może wydawać się kolejnym zadaniem na liście rzeczy do zrobienia. Urządzenie Apollo Neuro ułatwia dbanie o siebie, płynnie integrując się z codziennym życiem.

W przeciwieństwie do innych opcji, Apollo Neuro jest przeznaczony do noszenia przez cały dzień i zapewnia ciche, ale kojące wibracje, które mają na celu przetrenowanie układu nerwowego, dzięki czemu możesz lepiej reagować na wszystkie czynniki stresogenne w życiu. Apollo Neuro wysyła do ciała ciche, uspokajające wibracje, które nie przeszkadzają w ciągu dnia, ale relaksują ciało i umysł. Dzięki odpowiedniej aplikacji możesz przeglądać śledzone wskaźniki i wybierać jeden z wstępnie zaprogramowanych trybów w oparciu o swoje cele lub stworzyć własny, dostosowany harmonogram dla urządzenia.

Co więcej, to urządzenie może być noszone na wiele sposobów (na nadgarstku, kostce, w pasie, na klatce piersiowej lub przypięte do koszuli) przez dorosłych i dzieci, a jego skuteczność potwierdzają badania. Współzałożyciel firmy, Dave Rabin, jest dyplomowanym psychiatrą i neurologiem, który od ponad 15 lat bada stres. Marka zakończyła sześć badań klinicznych, dziewięć jest w toku. Według strony internetowej Apollo wstępne wyniki sugerują imponującą poprawę snu, tętna i zmienności tętna po noszeniu urządzenia przez ponad 3 godziny dziennie, ponad 5 dni w tygodniu w ciągu 3 miesięcy.

Na stronie internetowej Apollo urządzenie może pochwalić się 4,7 gwiazdkami, a recenzenci komentowali jego dyskretną konstrukcję i sposób, w jaki łagodzi nawet najbardziej intensywne formy lęku. Pisze jeden z recenzentów , „Odkąd dostałem ten produkt, znów mogę prowadzić samochód. Nadal cierpię na zespół stresu pourazowego… Ale pomaga to kontrolować epizody, dzięki czemu mogę funkcjonować w drodze”.

Nadmiar obowiązków jest dla wielu źródłem stresu, dlatego pamiętanie o korzystaniu z przenośnego urządzenia odciążającego może wydawać się kolejnym zadaniem na liście rzeczy do zrobienia. Urządzenie Apollo Neuro ułatwia dbanie o siebie, płynnie integrując się z codziennym życiem.

Najlepsze urządzenia nie do noszenia: Sensate 2

Plusy:

• Łatwy w użyciu
• Natychmiastowy relaks

Cons:

• Brak funkcji śledzenia

Jak długo utrzymuje ładunek:

Polityka zwrotów:

Co by było, gdyby wystarczyło 10 minut dla siebie każdego dnia, aby poczuć się spokojniej i bardziej obecnym? Chociaż nie jest to urządzenie do noszenia, Sensate 2 to małe urządzenie w kształcie kamienia, które umieszcza się na klatce piersiowej i emituje delikatne wibracje, które pomogą Ci się zrelaksować i zgłosić na 10-minutową sesję każdego dnia.

Sensate wykorzystuje wspomniane wcześniej częstotliwości infradźwiękowe do stymulacji nerwu błędnego i sygnalizowania ciału konieczności relaksu. Wibracje te są połączone z krajobrazami dźwiękowymi, które zostały specjalnie opracowane przez markę, aby pomóc wywołać stan spokoju, bezpieczeństwa i relaksu.

Aby sprawdzić, jak dobrze działa Sensate, marka zaleca pomiar zmienności tętna. Chociaż urządzenie nie mierzy tego za Ciebie, jest ich mnóstwo świetne trackery HRV tam.

W 2022 roku marka zleciła badanie z udziałem dorosłych, którzy używali Sensate średnio przez 3,5 miesiąca, 5 do 6 dni w tygodniu. Według strony internetowej marki ponad 70% uczestników uzyskało wyniki w klasyfikacji stresu niskiego, łagodnego i normalnego. Dodatkowo ponad 65% z zaburzeniami lękowymi i ponad 50% z zaburzeniami depresyjnymi zauważyło poprawę swojego stanu podczas korzystania z urządzenia.

Wokół tej marki i jej urządzeń do noszenia jest mnóstwo szumu, z wieloma pozytywnymi recenzjami na stronie Sensate (i nie ma żadnej negatywnej recenzji…). W serwisie Amazon produkt uzyskał 3,8 gwiazdki na 5. Recenzenci chwalą przenośność Sensate 2 i to, jak szybko może pomóc Ci się zrelaksować. Jeden pisze „Po kilku chwilach i odrobinie zmartwień o wszystko, co miałem do zrobienia tego dnia, wydawało się, że mój mózg się wyłączył. Całkowicie się wyłączył”.

Co by było, gdyby wystarczyło 10 minut dla siebie każdego dnia, aby poczuć się spokojniej i bardziej obecnym? Chociaż nie jest to urządzenie do noszenia, Sensate 2 to małe urządzenie w kształcie kamienia, które umieszcza się na klatce piersiowej i emituje delikatne wibracje, które pomagają Ci się zrelaksować i codziennie brać udział w 10-minutowych sesjach.

Najlepsze do medytacji: Muse 2

Plusy:

• Informacje zwrotne w czasie rzeczywistym na temat reakcji organizmu na medytację
• Potrafi śledzić i mierzyć postępy
• Wiele opcji krajobrazu dźwiękowego

Cons:

• Nie do stosowania na cały dzień

Jak długo utrzymuje ładunek:

Polityka zwrotów:

Medytacja może być najlepszym lekarstwem na stres, ale wielu osobom trudno jest przestrzegać regularnej praktyki, zwłaszcza jeśli nie odczuwa się rezultatów. Muse 2 to jedno z niewielu urządzeń do noszenia na stres, które zapewnia w czasie rzeczywistym informacje zwrotne na temat reakcji mózgu, serca, ciała i oddechu na Twoją praktykę. Pomyśl o tym jak o monitor kondycji , ale dla twojego umysłu.

Według marki badacze neuronauki na całym świecie korzystają z tego urządzenia EEG. To urządzenie do noszenia w formie pałąka na głowę ma siedem czujników, które wykrywają utratę koncentracji i emitują dźwięki, które delikatnie poprowadzą Cię z powrotem do spokojniejszego stanu. W odpowiedniej aplikacji otrzymasz wskazówki, które pomogą Ci zachować spokój i koncentrację przez cały dzień. Wyniki są wyświetlane w postaci serii wykresów i wykresów przedstawiających aktywność mózgu, serca i oddychania. Dzięki aplikacji łatwo zrozumiesz, co dzieje się w Twojej głowie i jak możesz wprowadzić zmiany, aby czuć się bardziej zrelaksowanym i swobodnym.

Urządzenie bezprzewodowe jest wyposażone w port USB do ładowania i można je regulować, aby wygodnie dopasować je do głowy. Uwaga: do pałąka nie są dołączone słuchawki douszne. Zamiast tego możesz sparować go z własnymi słuchawkami przez Bluetooth, aby odtwarzać medytacje. Marka oferuje także urządzenie do noszenia, które monitoruje sen Muza S , który śledzi wzorce snu, aby pomóc Ci osiągnąć głębszy i bardziej regenerujący sen.

Muse 2 uzyskał w serwisie Amazon ogólną ocenę 4,2 gwiazdki, a wielu zadowolonych klientów twierdzi, że lepsza praktyka medytacyjna i lepszy sen są bezpośrednim skutkiem używania urządzenia do noszenia. Jeden z recenzentów pisze: „Muza rzeczywiście inspiruje mnie do medytacji i naprawdę mogę powiedzieć, że czuję różnicę”.

Medytacja może być najlepszym lekarstwem na stres, ale wielu osobom trudno jest przestrzegać regularnej praktyki, zwłaszcza jeśli nie odczuwa się rezultatów. Muse 2 to jedno z niewielu urządzeń do noszenia na stres, które zapewnia w czasie rzeczywistym informacje zwrotne na temat reakcji mózgu, serca, ciała i oddechu na Twoją praktykę. Pomyśl o tym jak o monitor kondycji , ale dla twojego umysłu.

Najlepszy z technologią termiczną: Embr Wave 2

Plusy:

• Świetne dla gorących śpiących osób
• Łatwy w użyciu i noszeniu

Cons:

• Nie jest automatyczny — aby go aktywować, należy nacisnąć przycisk
• Skuteczny tylko w okresie menopauzy lub podczas snu

Jak długo utrzymuje ładunek:

Polityka zwrotów:

Dzięki odczuciom termicznym (zarówno chłodzeniu, jak i ogrzewaniu) to urządzenie do noszenia wywołuje reakcję relaksacyjną. Pierwotnie został zaprojektowany, aby pomóc kobietom w okresie menopauzy z uderzeniami gorąca, ale osoby, które mają trudności z uspokojeniem się w nocy, twierdzą, że zmieniło to zasady ich snu, pomagając organizmowi ochłodzić się, dzięki czemu mogą szybciej zasnąć.

Możesz uzyskać ulgę na żądanie, naciskając przycisk na urządzeniu lub zaprogramować ją za pomocą aplikacji, w której istnieje możliwość ustawienia określonej temperatury i czasu trwania (od 5 minut do 9 godzin). Aplikacji można również używać do śledzenia zużycia i przeglądania wzorców.

W 4-tygodniowym randomizowanym badaniu przeprowadzonym w 2019 r. oceniano skuteczność tej metody leczenia termicznego u 39 kobiet w wieku od 45 do 58 lat. Pozytywne wyniki sugerują, że ten rodzaj interwencji termicznej może zapewnić korzyści w zakresie snu , szczególnie jeśli chodzi o zasypianie i utrzymanie snu podczas uderzeń gorąca.

Z ponad 1000 recenzji na stronie marki , urządzenie ma ogólną ocenę 4,2. Większość ludzi twierdzi, że to działa dobrze, a jedna z nich pisze: „Jestem naprawdę zdumiona, jak szybko ochładzam się po uderzeniu gorąca. Uwielbiam tę falę Embr i nie wyobrażam sobie już życia bez niej. Niesamowity produkt!” Inni komentują różne tryby i programy, opisując urządzenie jako „warte każdego grosza”. Jedynym zarzutem wydaje się być żywotność baterii, która według kilku recenzentów mogłaby być lepsza.

Dzięki odczuciom termicznym (zarówno chłodzeniu, jak i ogrzewaniu) to urządzenie do noszenia wywołuje reakcję relaksacyjną. Pierwotnie został zaprojektowany, aby pomóc kobietom w okresie menopauzy z uderzeniami gorąca, ale osoby, które mają trudności z uspokojeniem się w nocy, twierdzą, że zmieniło to zasady ich snu, pomagając organizmowi ochłodzić się, dzięki czemu mogą szybciej zasnąć.

4 października znak zodiaku

Najlepszy klips: Touchpoint

Plusy:

• Konstrukcja typu Clip-in jest łatwa i dyskretna
• Bardziej przystępne
• Wiele ustawień prędkości

Cons:

• Brak funkcji śledzenia
• Ręczne wyłączenie

Jak długo utrzymuje ładunek:

Polityka zwrotów:

Nie da się wycenić odprężenia, ale jeśli szukasz nieco bardziej przyjaznej dla budżetu opcji, Touchpoint może być tym. Te małe, zatrzaskowe urządzenia można przymocować do ubrania, aby dostarczać wibracje ukierunkowane na określone punkty nacisku po obu stronach ciała, co pozwala szybko złagodzić stres w podróży.

Wybierz jedno z trzech różnych ustawień prędkości: wolne prędkości do snu lub medytacji lub większe prędkości do radzenia sobie ze złością i intensywnym stresem. Po wyświetleniu monitu urządzenie do noszenia będzie wibrować, dopóki nie zostanie ręcznie wyłączone.

Na stronie marki nie ma żadnych recenzji, ale ogólna ocena urządzenia wynosi 4,4 w Google , Recenzenci chwalą obsługę klienta Touchpoints oraz prosty, ale skuteczny projekt gadżetu. Wiele osób twierdzi, że urządzenie robi „ogromną różnicę” w radzeniu sobie z lękiem i że używają go niemal codziennie.

Nie da się wycenić odprężenia, ale jeśli szukasz nieco bardziej przyjaznej dla budżetu opcji, Touchpoint może być tym. Te małe, zatrzaskowe urządzenia można przymocować do ubrania, aby dostarczać wibracje ukierunkowane na określone punkty nacisku po obu stronach ciała, co pozwala szybko złagodzić stres w podróży.

Jak się układają?

Jedzenie na wynos.

Noszone urządzenia odciążające to wygodny sposób na kontrolowanie tego, co dzieje się w Twoim ciele i umyśle w ciągu dnia. Chociaż nie są one jednorazowym rozwiązaniem rosnących wymagań życia codziennego, mogą być skutecznym narzędziem do śledzenia reakcji organizmu na określone czynniki stresogenne (pod warunkiem, że będziesz je konsekwentnie stosować) i uczenia się zmiany układu nerwowego z trybu walki lub ucieczki. Aby głębiej zanurzyć się w świat zarządzania stresem, zapoznaj się z artykułem najlepsze suplementy na stres , jak wykorzystać aromaterapię do relaksu , albo najlepsze aplikacje do medytacji abyś był oddany swojej praktyce.