5 najlepszych suplementów błonnika do utraty i utrzymania wagi*

Stany Zjednoczone walczą z kardiometabolicznym kryzysem zdrowotnym, a spożycie błonnika pokarmowego może odgrywać większą rolę, niż większość Amerykanów zdaje sobie z tego sprawę. Według American Journal of Lifestyle Medicine , solidny 95% dorosłych i dzieci w USA 1 nie spełniają swoich dzienne spożycie błonnika .

Najwyższy czas, abyśmy priorytetowo potraktowali te kluczowe węglowodany w naszych programach kontroli wagi, aby wspierać nie tylko zdrową masę mięśniową i skład ciała, ale także niezliczone inne aspekty dobrego samopoczucia całego organizmu (m.in. zdrowie jelit, funkcje odpornościowe, równowagę cukru we krwi, i więcej ).*

Mindbodygreen wybiera najlepsze suplementy błonnika do utraty wagi:

Mindbodygreen wybiera najlepsze suplementy błonnika do utraty wagi:

Czy błonnik pomaga schudnąć?

Krótko mówiąc, tak — z pewnością może. Błonnik pokarmowy (ok pokarmy bogate w błonnik — jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe — i/lub suplementy premium) wykazuje niezliczone korzyści, które promują zdrową wagę i skład ciała:*

• To promuje pełnia i sytość (ponieważ jest niestrawny, „masa” błonnika dosłownie tworzy pełność w jelitach), co może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii.
• Spowalnia proces trawienia, co prowadzi do stopniowego uwalniania cukru do krwioobiegu. To pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i okiełznać zachcianki.
• To wspiera zdrowie jelit poprzez promowanie wzrostu pożytecznych bakterii, co z kolei promuje dobre samopoczucie metaboliczne.

Oczywiście błonnik nie rozwiąże wszystkich problemów związanych z wagą. Jednak w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą (która, hej, jest łatwiejsza do utrzymania, gdy jesz dużo pokarmy roślinne bogate w błonnik ), regularna aktywność fizyczna, głęboki i spokojny sen, odpowiednie nawodnienie i radzenie sobie ze stresem, zwiększenie spożycia błonnika może pomóc w osiągnięciu celów związanych ze zdrową wagą.*

Przykład: W badaniu z 2019 r. opublikowanym przez Dziennik żywienia stwierdzono, że spożycie błonnika pokarmowego promować utratę wagi 2 oraz przestrzeganie wytycznych dotyczących makroskładników odżywczych w diecie o ograniczonej kaloryczności u osób dorosłych z nadwagą lub otyłością.

W roku 2017 Składniki odżywcze randomizowanym kontrolowanym badaniu u osób z nadwagą stwierdzono, że suplementacja błonnikiem zmniejszyć BMI i masę ciała 3 , liczbę posiłków, które uczestnicy zjedli w ciągu dnia, oraz liczbę spożywanych pokarmów zbożowych.* Niezależnie od tego, czy spożywany jest w postaci pokarmów bogatych w błonnik, czy też wysokiej jakości suplementów, błonnik pokarmowy może być cennym narzędziem pomagającym w odchudzaniu.*

Które włókno jest najlepsze do utraty wagi?

Istnieją dwa główne rodzaje włókien: rozpuszczalne i nierozpuszczalne . Podczas gdy błonnik rozpuszczalny jest często uważany za najbardziej korzystny, jeśli chodzi o utratę wagi, oba rodzaje pomagają uzyskać zdrową kompozycję ciała na różne sposoby.

Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie i tworzy żelową substancję w przewodzie pokarmowym, która może spowolnić trawienie, zwiększyć uczucie sytości i regulować poziom cukru we krwi.* W 2022 r. Składniki odżywcze przegląd systematyczny, uczestnicy z nadwagą i otyłością wykazały znacznie wyższe redukcja masy ciała 4 oraz znaczny spadek BMI, obwodu talii i poziomu insuliny we krwi na czczo, gdy przyjmowali izolowany rozpuszczalny błonnik przez co najmniej 12 tygodni.*

Błonnik nierozpuszczalny zwiększa objętość diety (co również sprzyja sytości) i pomaga w regularnych wypróżnieniach.*

Jak wybraliśmy te suplementy

Błonnik

Każda formuła zawiera funkcjonalne włókna z różnych roślin (takich jak rośliny strączkowe, owoce i warzywa), które wspierają zdrowie jelit, uczucie sytości i szlaki metaboliczne *ponieważ kontrola wagi wymaga podejścia wielopłaszczyznowego).*

Inne substancje czynne

Oprócz wysokiej jakości błonnika suplementy te zawierają witaminy, minerały, ekstrakty roślinne i inne kluczowe substancje bioaktywne zakorzenione w nauce, które wspierają metabolizm, energię i zdrową wagę przez całe życie.*

Jakość

Wraz z krótką listą (lub nie!) „innych składników”, skupiamy się na markach, dla których priorytetem są czyste formuły i testy jakości w celu potwierdzenia mocy i czystości ich surowców i produktów końcowych.

Zrównoważony rozwój

Od pozyskiwania składników po decyzje dotyczące opakowań, lubimy celebrować produkty stworzone z myślą o zrównoważonym rozwoju. Zwracamy uwagę na certyfikaty ekologiczne, ekologiczne inicjatywy i przyjazne dla środowiska pojemniki, takie jak szkło.

Mindbodygreen wybiera najlepsze suplementy błonnika do utraty wagi:

Najlepszy do wspomagania metabolizmu: Thorne MediBolic®

Zalety

• Kompleks multiwitaminowo-mineralny
• 18g białka roślinnego
• 10g błonnika rozpuszczalnego

Cons

• Tylko 14 porcji
• Plastikowy pojemnik

Formularz:

Względy dietetyczne:

Wielkość porcji:

Zrównoważ swój poziom energii i popraw metabolizm w ciągu dnia dzięki temu roślinnemu proszkowi białkowemu. Stworzony z zachwycającej mieszanki smaków wanilii i cynamonu, ten proszek jest nie tylko ucztą dla Twoich kubków smakowych, ale zawiera również 13 niezbędnych witamin, osiem niezbędnych minerałów oraz szereg składników roślinnych i bioaktywnych znanych ze swoich metabolicznych korzyści zdrowotnych. Promuj termogenezę (z ekstraktem z cynamonu, zielonej herbaty i resweratrolu), rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej (z błonnikiem z gumy guar i cynamonem) oraz zdrową regulację poziomu cukru we krwi (z cynamonem, resweratrolem, błonnikiem i ekstraktem roślinnym) Syzygium kminek ). Zapewnij swojemu organizmowi odżywienie, na jakie zasługuje, prowadź zdrowszy metaboliczny tryb życia i ciesz się zrewitalizowanym poczuciem dobrego samopoczucia.*

Zrównoważ swój poziom energii i popraw metabolizm w ciągu dnia dzięki temu roślinnemu proszkowi białkowemu. Stworzony z zachwycającej mieszanki smaków wanilii i cynamonu, ten proszek jest nie tylko ucztą dla Twoich kubków smakowych, ale zawiera również 13 niezbędnych witamin, osiem niezbędnych minerałów oraz szereg składników roślinnych i bioaktywnych znanych ze swoich metabolicznych korzyści zdrowotnych. Promuj termogenezę (z ekstraktem z cynamonu, zielonej herbaty i resweratrolu), rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej (z błonnikiem z gumy guar i cynamonem) oraz zdrową regulację poziomu cukru we krwi (z cynamonem, resweratrolem, błonnikiem i ekstraktem roślinnym) Syzygium kminek ). Zapewnij swojemu organizmowi odżywienie, na jakie zasługuje, prowadź zdrowszy metaboliczny tryb życia i ciesz się zrewitalizowanym poczuciem dobrego samopoczucia.*

Najlepsze dla energii: Healthy Delights Organic Reds + Probiotyki

Zalety

• Przeciwutleniacze i składniki roślinne zwiększające poziom energii*
• 7g włókna

Cons

• Zawiera stewię i naturalne aromaty
• Brak informacji o probiotykach dla konkretnego szczepu

Formularz:

Względy dietetyczne:

Wielkość porcji:

Ten organiczny proszek jest pełen przeciwutleniaczy i włókien prebiotycznych poprzez składniki odtruwające i energetyzujące - w tym buraki, marchew, jagody acai, jagody goji, maliny, truskawki, jagody i jabłka. Dodatek siedmiu szczepów probiotycznych (łącznie 1 miliard CFU) zapewnia, że ​​ta wszechstronna formuła zapewnia niezliczone korzyści dla trawienia i zdrowia jelit, podczas gdy dodająca energii mieszanka zawiera poparte naukowo składniki roślinne (np. Zielona herbata , matcha, kurkuma , imbir, maca) poprawiają nastrój, koncentrację i nie tylko. Wystarczy dodać jedną miarkę o smaku jagodowym do wybranego napoju, aby uzyskać moc zwalczania wolnych rodników i zwiększyć poziom energii.*

Ten organiczny proszek jest pełen przeciwutleniaczy i włókien prebiotycznych poprzez składniki odtruwające i energetyzujące - w tym buraki, marchew, jagody acai, jagody goji, maliny, truskawki, jagody i jabłka. Dodatek siedmiu szczepów probiotycznych (łącznie 1 miliard CFU) zapewnia, że ​​ta wszechstronna formuła zapewnia niezliczone korzyści dla trawienia i zdrowia jelit, podczas gdy dodająca energii mieszanka zawiera poparte naukowo składniki roślinne (np. Zielona herbata , matcha, kurkuma , imbir, maca) poprawiają nastrój, koncentrację i nie tylko. Wystarczy dodać jedną miarkę o smaku jagodowym do wybranego napoju, aby uzyskać moc zwalczania wolnych rodników i zwiększyć poziom energii.*

panna kobieta panna mężczyzna

Najlepszy proszek: mindbodygreen organic fiber potency+

Zalety

• Rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik pochodzenia roślinnego
• Składniki probiotyczne, probiotyczne i postbiotyczne*

Cons

• Niezalecane dla osób z poważną wrażliwością na rośliny strączkowe (zawiera błonnik z fasoli guar)

Formularz:

Względy dietetyczne:

Wpływ środowiska:

Wielkość porcji:

Doświadcz korzyści płynących z dobrze odżywionych jelit dzięki temu wegańskiemu bezsmakowemu proszkowi. Jego unikalna formuła łączy rozpuszczalne, nierozpuszczalne i prebiotyczne włókna roślinne pozyskiwany z organicznych ziaren guar, grzybów i zielonego kiwi. Z włączeniem 5 miliardów CFU Bacillus subtilis ATCC122264, odporny i tworzący przetrwalniki szczep probiotyczny, ten imponujący proszek dostarcza ukierunkowane składniki wspierające zróżnicowanie mikrobiomu jelitowego. Promując produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, może wzmacniać funkcję bariery jelitowej, a także wspierać odporność jelit i przyczyniać się do zdrowych ruchów jelit. Jego potężna dawka błonnika pokarmowego (ogromne sześć gramów) uzupełnia lukę w błonniku pokarmowym, która dotyka ogromną większość populacji USA, w tym dzieci. Dodaj jedną miarkę do porannego koktajlu, kawy lub herbaty, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z sytości przez cały dzień, prawidłowość , optymalne zdrowie układu pokarmowego i utrzymanie zdrowej wagi.*

Doświadcz korzyści płynących z dobrze odżywionych jelit dzięki temu wegańskiemu bezsmakowemu proszkowi. Jego unikalna formuła łączy rozpuszczalne, nierozpuszczalne i prebiotyczne włókna roślinne pozyskiwany z organicznych ziaren guar, grzybów i zielonego kiwi. Z włączeniem 5 miliardów CFU Bacillus subtilis ATCC122264, odporny i tworzący przetrwalniki szczep probiotyczny, ten imponujący proszek dostarcza ukierunkowane składniki wspierające zróżnicowanie mikrobiomu jelitowego. Promując produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, może wzmacniać funkcję bariery jelitowej, a także wspierać odporność jelit i przyczyniać się do zdrowych ruchów jelit. Jego potężna dawka błonnika pokarmowego (ogromne sześć gramów) uzupełnia lukę w błonniku pokarmowym, która dotyka ogromną większość populacji USA, w tym dzieci. Dodaj jedną miarkę do porannego koktajlu, kawy lub herbaty, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z sytości przez cały dzień, prawidłowość , optymalne zdrowie układu pokarmowego i utrzymanie zdrowej wagi.*

Najlepsze żelki: O Positiv GOGO Prebiotic Fibre

Zalety

• Wspomaga trawienie i regularność*

Cons

• Zawiera dodane cukry
• Zawiera kukurydzę

Formularz:

Względy dietetyczne:

Wielkość porcji:

Te prebiotyczne żelki błonnikowe, opracowane specjalnie w celu promowania zdrowego trawienia i regularności, dostarczają dobrą dawkę błonnika pokarmowego (trzy gramy na porcję dwóch żelek) za pośrednictwem korzenia cykorii pochodzącego z inuliny, aby pomóc Ci w osiągnięciu dziennych celów spożycia błonnika. Zacznij od jednego żelka dziennie i powoli zwiększaj do czterech (dwa żelki, dwa razy dziennie), aby uzyskać dodatkowe korzyści związane ze zdrowym zarządzaniem wagą. Uwaga: Podobnie jak wszystkie gumowate suplementy, ta opcja zawiera listę „innych” składników, takich jak skrobia kukurydziana i naturalne aromaty.*

Te prebiotyczne żelki błonnikowe, opracowane specjalnie w celu promowania zdrowego trawienia i regularności, dostarczają dobrą dawkę błonnika pokarmowego (trzy gramy na porcję dwóch żelek) za pośrednictwem korzenia cykorii pochodzącego z inuliny, aby pomóc Ci w osiągnięciu dziennych celów spożycia błonnika. Zacznij od jednego żelka dziennie i powoli zwiększaj do czterech (dwa żelki, dwa razy dziennie), aby uzyskać dodatkowe korzyści związane ze zdrowym zarządzaniem wagą. Uwaga: Podobnie jak wszystkie gumowate suplementy, ta opcja zawiera listę „innych” składników, takich jak skrobia kukurydziana i naturalne aromaty.*

Najlepsze dla mężczyzn: Wzory dla zdrowia PaleoFiber® RS

Zalety

• Odporna mieszanka skrobi/włókna
• Przyjazny paleo

Cons

• Najlepiej zacząć od mniejszej dawki

Formularz:

Względy dietetyczne:

Wpływ środowiska:

Wielkość porcji:

Niezależnie od tego, czy przestrzegasz diety paleo, czy po prostu wolisz wszechstronną mieszankę błonnika bez zbóż i roślin strączkowych, ten bezsmakowy proszek jest fantastyczną opcją z czystymi składnikami. Dzięki formule zawierającej dwie formy skrobi opornej — ekologiczną mączkę z zielonych bananów i proszek ze skrobi ziemniaczanej — ten suplement błonnika zapewnia liczne korzyści (takie jak wspieranie utrzymania prawidłowej wagi, promowanie optymalnego metabolizmu glukozy i lipidów, wspomaganie zdrowia przewodu pokarmowego i wiele innych). Dodaj do swojego codziennego programu odnowy biologicznej, aby cieszyć się zaletami tego wszechstronnego suplementu z błonnikiem dla składu ciała i zdrowia całego ciała.*

Niezależnie od tego, czy przestrzegasz diety paleo, czy po prostu wolisz wszechstronną mieszankę błonnika bez zbóż i roślin strączkowych, ten bezsmakowy proszek jest fantastyczną opcją z czystymi składnikami. Dzięki formule zawierającej dwie formy skrobi opornej — ekologiczną mączkę z zielonych bananów i proszek ze skrobi ziemniaczanej — ten suplement błonnika zapewnia liczne korzyści (takie jak wspieranie utrzymania prawidłowej wagi, promowanie optymalnego metabolizmu glukozy i lipidów, wspomaganie zdrowia przewodu pokarmowego i wiele innych). Dodaj do swojego codziennego programu odnowy biologicznej, aby cieszyć się zaletami tego wszechstronnego suplementu z błonnikiem dla składu ciała i zdrowia całego ciała.*

Czy mogę codziennie przyjmować suplementy z błonnikiem, aby schudnąć?

Tak, absolutnie! Suplementy błonnika premium to łatwy i wygodny sposób na zwiększenie dziennego spożycia błonnika.

Chociaż z pewnością możesz uzyskać zalecane spożycie błonnika poprzez jedzenie, zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na błonnik może być trudne (w rzeczywistości większość Amerykanów tego nie robi). Dodanie wysokiej jakości suplementu błonnika do swojego programu odnowy biologicznej to sprytny i skuteczny sposób wspierania kontroli wagi i celów związanych ze składem ciała.* Tylko pamiętaj, aby robić to powoli — nagłe zwiększenie spożycia błonnika może prowadzić do problemów trawiennych (takich jak wzdęcia, gazy) i częste wypróżnienia).

Oczywiście suplementy błonnika nie są magicznym sposobem na odchudzanie. Pamiętaj, aby połączyć suplementację z dobrze zbilansowaną dietą, regularną aktywnością fizyczną, spokojnym snem, odpowiednim nawodnieniem i rozsądnym radzeniem sobie ze stresem, aby zapewnić sobie największe korzyści związane z metabolizmem i utrzymaniem wagi. Aby zoptymalizować swoje wyniki, współpracuj ze swoim lekarzem, aby mieć pewność, że holistycznie i kompleksowo zarządzasz swoją wagą.

dania na wynos

Niezależnie od tego, czy chcesz zrównoważyć poziom cukru we krwi, zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć masę ciała lub wesprzeć zdrowie jelit, wysokiej jakości suplement z błonnikiem może być wspaniałym i skutecznym dodatkiem do Twojego codziennego planu kontroli wagi.*

Szukasz suplementu z błonnikiem o nieco innych korzyściach zdrowotnych? Koniecznie sprawdź naszą kompleksową ofertę przewodnik po najlepszych suplementach błonnika dostępne na rynku.