5 nawyków, które warto zacząć już dziś, aby uzyskać jaśniejszą i gładszą skórę

Każdy ma inną wizję „dnia dobrej skóry”. To może oznaczać mniej wypryski , gładszą cerę, mniej zaczerwienień, a nawet wyglądasz, jakbyś dużo spał. Dla wielu głównymi czynnikami są również gładka tekstura i jasność. 

Aby pomóc Ci osiągnąć ten drugi cel, oto pięć zalecanych przez ekspertów nawyków, które warto rozpocząć (lub kontynuować) w tym roku. Chociaż niektóre z nich mogą osiągnąć pełny efekt po kilku tygodniach (lub miesiącach), cierpliwość to niewielka cena za jaśniejszą, bardziej miękką skórę na dłuższą metę: 

Ćwicz cykl skórny

Porozmawiajmy najpierw o produktach do stosowania miejscowego – kolejność ich stosowania ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej skóry. Zobacz, jeśli zmieszasz silne substancje aktywne, które nie są opracowane tak, aby wchodziły w interakcje, lub użyjesz jednego składnika za często lub za mało, nie zobaczysz maksymalnych korzyści z tych produktów. 

Jedno proste rozwiązanie: ćwicz cykl skórny. Termin ten został ukuty przez certyfikowanego dermatologa Whitney Bowe, MD, FAAD , kilka lat temu. Pomyśl o tym jak o tygodniowym harmonogramie produktów do pielęgnacji skóry. Podstawowa metoda cykliczna wymaga następującej kolejności operacji: 

• Noc 1: Noc złuszczająca. Oznacza to użycie środka chemicznego złuszczający takich jak AHA, BHA lub PHA, lub wybierając delikatny fizyczny środek czyszczący lub maskę złuszczającą. Złuszczanie wykonuje się przed nocą z retinoidami, ponieważ składniki te złuszczają martwe komórki skóry, co oznacza, że ​​produkt z retinolem może wniknąć w skórę jeszcze głębiej (w ten sposób działać lepiej). 
• Noc 2: Noc z retinoidami. Tego wieczoru użyj dowolnej formy retinol czujesz się komfortowo. To może być delikatne produkt dostępny bez recepty lub krem ​​na receptę (jeśli daje ci go skóra właściwa). 
• Noce 3 i 4: Noc regeneracji. Trzeciej i czwartej nocy swojej rutyny nie używaj żadnego z wymienionych powyżej składników aktywnych. Te dni odpoczynku mają na celu regenerację Twojej skóry. Planując wieczory zabiegów regenerujących, zapobiegniesz nadmiernemu złuszczaniu naskórka, reakcjom retinoidowym i tym podobnym (wszystko to może prowadzić do podrażnienia, wyboistej tekstury, suchości i zaczerwienienia). 

Aby głębiej dowiedzieć się, dlaczego cykl skórny działa i jak zacząć, przeczytaj: sprawdź ten pełny przewodnik . 

Spróbuj sluggingu, bez wazeliny

Wiele osób myśli złuszczając skórę każdego dnia jest kluczem do jaśniejszej i gładszej skóry – ale nie jest to prawdą w przypadku wszystkich. Tak naprawdę wiele osób, które codziennie złuszczają skórę (zwłaszcza przy użyciu silnie działających formuł), może doświadczyć więcej negatywnych reakcji niż pozytywnych. 

Jak wspomniano powyżej, noce regeneracyjne są niezbędne dla utrzymania gładkiej skóry. Jednym ze sposobów wieczoru regeneracyjnego jest „uderzenie” skóry — czyli nałożenie okluzyjnego kremu nawilżającego na krem ​​do twarzy.

Niektórzy sięgają po zwykłą wazelinę, ale to tyle nie jest to Twoja jedyna opcja . Chociaż te żele są bezpieczne dla skóry, nawet opcje kosmetyczne nie są tak przyjazne dla środowiska, co jest wystarczającym powodem, aby unikać jego stosowania: „Olej mineralny jest produktem petrochemicznym, co oznacza, że ​​używanie oleju mineralnego w przypadku roślin jest nieodpowiedzialne dla środowiska i olejki owocowe, takie jak olej kokosowy, które są bardziej zrównoważone” – mówi chemik czystych kosmetyków Krupa Koestline o składnik . 

Co więcej, balsamy, które zamieniają wazelinę na inne środki okluzyjne, mogą sprawić, że Twoja rutyna będzie jeszcze skuteczniejsza. Gotowy, aby zacząć uderzać? Sięgnij po balsam roślinny lub któryś z nich olejki do twarzy zatwierdzone przez mbg na ekologiczny ślimak. 

Spożywaj ceramidy

Ceramidy Są koniecznością w przypadku miejscowych środków nawilżających, ale nie należy na tym poprzestawać. Jak wszystko, co powstaje w ciele (np kolagen na przykład), będziesz chciał pracować także od wewnątrz. Oznacza to przyjmowanie ceramidów i stosowanie ich w ramach pielęgnacji skóry.

anioł numer 533

Zwróć uwagę na ceramidy identyczne ze skórą, które bezpośrednio wpływają na poziom ceramidów w skórze, niezależnie od tego, czy pochodzą z produktów do stosowania miejscowego, suplementów i żywności.

Aby wesprzeć naturalny poziom produkcji ceramidów, pamiętaj o przestrzeganiu zdrowej pielęgnacji skóry i stosowaniu zbilansowanej diety bogatej w produkty przyjazne dla skóry ( kilka dodatków na ocenę A+ ) i chroń barierę skóry kremem nawilżającym, SPF i staraj się unikać nadmiernego złuszczania, reakcji na retinoidy i oparzeń słonecznych.

Możesz także sięgnąć po suplementy kosmetyczne, które je posiadają fitoceramidy w nich, żeby było jeszcze łatwiej — Oto wyselekcjonowana lista naszych najlepszych typów, od których możesz zacząć . 

Priorytetowo traktuj żywność bogatą w kwasy omega-3

Skoro mówimy o pielęgnacji skóry od środka, jest jeszcze jeden składnik, który należy potraktować priorytetowo: omega-3 . Związek między kwasami omega-3 a zdrowiem skóry jest dobrze udokumentowany. W rzeczywistości eksperci rutynowo zalecają zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych pomóc ulepszać i chronić skóra.

anioł numer 181

Bowe'a uważa nawet łososia za swój ulubiony przysmak z bezludnej wyspy, ponieważ bogactwo kwasów omega-3 „zapewnia skórze elastyczność i nawilżenie”.

Na powierzchni skóry znajdują się również naturalne lipidy (takie jak ceramidy) i kwasy tłuszczowe, które pomagają zatrzymać wilgoć i chronić przed szkodliwymi czynnikami środowiskowymi. Jako certyfikowany dermatolog Joshua Zeichner, MD , raz cło : „Naturalne tłuszcze utrzymują integralność zewnętrznej warstwy skóry”, a gdy masz zdrową warstwę lipidową, Twoja skóra wydaje się elastyczna i zroszona.

Jeśli nie lubisz ryb, nie martw się – istnieje mnóstwo produktów pochodzenia roślinnego bogatych w kwasy omega-3; oto kilka z nich, od których możesz zacząć . 

Rozpocznij codzienny rytuał masażu twarzy

Na koniec warto włączyć do swojej rutyny masaż twarzy. Nie musi to zająć Ci 20 minut (chyba, że ​​tego chcesz, oczywiście). Ten rytuał nie wymaga nawet narzędzi ( tutaj podejście DIY ) – chociaż A gua sza lub wałek do twarzy może być miłym dodatkiem. 

Powód, dla którego masaż twarzy jest tak istotny: pokazują to badania masaż poprawia krążenie w twarzy 1 . „Drenaż limfatyczny może mieć znaczący wpływ na wygląd Twojej skóry, zwłaszcza jeśli wykazujesz oznaki gromadzenia się limfy” – mistrz medycyny estetycznej Sara Akram powiedział o masaż limfatyczny .

Gdy usuniesz te nagromadzenia i pobudzisz krążenie, niezbędne składniki odżywcze będą znacznie łatwiej docierać do komórek skóry, a odżywione, szczęśliwe komórki skóry będą wyglądać o wiele bardziej promiennie. 

Jedzenie na wynos

Jeśli więc chcesz rozjaśnić cerę i uzyskać gładką teksturę, warto podejść do tego od wewnątrz i na zewnątrz. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby spożywać więcej kwasów tłuszczowych omega-3 i fitoceramidów.

Jeśli chodzi o podejście miejscowe, rozważ dodanie do swojej codziennej rutyny okrążania skóry, ekologicznego uderzania i masażu twarzy. Ale nie martw się, jest o wiele więcej kroków do wykonania, jeśli chcesz wyjść poza to... oto jeszcze kilka pomysłów .