5 pokarmów wywołujących niepokój, od psychiatry żywieniowego

Chociaż stres jest normalną i zdrową reakcją na wyzwania pojawiające się przez całe życie (nazywamy to Dobry stres eustres ), może stać się niebezpieczne, gdy jest przewlekłe lub nadmierne. 

Regularne odczuwanie skrajnego uczucia strachu lub zmartwienia może prowadzić do unikania pewnych sytuacji lub rozpoczęcia niezdrowych nawyków. Jest to uważane za niepokój i wymaga uwagi.

Chociaż stres jest normalną i zdrową reakcją na wyzwania pojawiające się przez całe życie (nazywamy to Dobry stres eustres ), może stać się niebezpieczne, gdy jest przewlekłe lub nadmierne. 

Regularne odczuwanie skrajnego uczucia strachu lub zmartwienia może prowadzić do unikania pewnych sytuacji lub rozpoczęcia niezdrowych nawyków. Jest to uważane za niepokój i wymaga uwagi.

Moje pole psychiatria żywieniowa niweluje objawy lęku poprzez dokonywanie wyborów żywieniowych opartych na dowodach naukowych. Opiera się na założeniu, że żywność, którą spożywamy, odgrywa kluczową rolę w zmniejszaniu lub zaostrzaniu lęku poprzez połączenie jelitowo-mózgowe. 

The połączenie jelito-mózg podkreśla wzajemne powiązanie tych dwóch narządów, wskazując, że jelita i mózg pozostają w ciągłej dwukierunkowej komunikacji, a zdrowie jednego bezpośrednio wpływa na zdrowie drugiego. W szczególności nasze mikroorganizmy jelitowe są kluczowym czynnikiem determinującym objawy lękowe. Kiedy w jelitach występuje stan zapalny, może to prowadzić do stanu zapalnego w mózgu zwanego zapaleniem układu nerwowego. Dowody nam to mówią u osób z zaburzeniami lękowymi nasila się zapalenie układu nerwowego 1 , dlatego osoby chcące złagodzić objawy stresu powinny unikać pokarmów wywołujących stany lękowe.

Po latach pracy w psychiatrii żywieniowej, zalecam unikać następujących rodzajów żywności, aby zmniejszyć objawy lęku:

Przetworzona żywność

Pakowane produkty spożywcze, które znajdziemy na półkach sklepów spożywczych, z długą listą składników i datami ważności, są zazwyczaj wypełnione przetworzonymi dodatkami, takimi jak cukier i kwasy tłuszczowe omega-6. Spożywane w nadmiarze składniki te stanowią pożywienie dla złych drobnoustrojów w jelitach i pogorszyć stan zapalny 2 (i, co za tym idzie, stres) w miarę upływu czasu. Te produkty spożywcze są również pozbawione wzmacniające mózg witaminy, minerały i błonnik .

znak zodiaku 14 listopada

Zawsze zalecam, aby ludzie robili zakupy na obrzeżach sklepu spożywczego i sięgali po pełnowartościowe produkty spożywcze o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak świeże lub mrożone warzywa i czyste białka Pierwszy. Następnie przejrzyj główne alejki w poszukiwaniu niedrogiej suszonej fasoli, soczewicy, roślin strączkowych, dzikiego łososia w puszkach, ostryg lub małży, organicznej fasoli i ciecierzycy.

25 czerwca znak zodiaku

Dodane i rafinowane cukry

Czy wiesz, że istnieje ok 262 inne nazwiska za podstępne cukry znajdujące się obecnie w produktach spożywczych? Chociaż spodziewasz się, że można je znaleźć w ciastach, wypiekach i wypiekach, płatkach śniadaniowych w pudełkach i batonach muesli, nie myślisz o cukrze w keczupie, sosach sałatkowych lub sosach do makaronów. Cukry można znaleźć nawet w bardziej pikantnych produktach, takich jak frytki na wynos.

The hipersmakowitość z tych pokarmów może początkowo zadowolić kubki smakowe, ale nadmiar cukru ostatecznie sieje spustoszenie w zdrowiu jelit, zaostrza stany zapalne, zwiększa niepokój 3 , I pogarsza nastrój 4 .

Ponieważ cukier jest substancją uzależniającą, im mniej z czasem zjemy, tym mniej będziemy go pragnąć. Jednak tym, którzy naprawdę szukają słodyczy, polecam sięgnąć po garść borówek lub kwadrat bardzo ciemna naturalna czekolada .

Oleje przemysłowe

Uprzemysłowienie przemysłu spożywczego doprowadziło do opracowania wysoko przetworzonych, niedrogich olejów. Oleje te są zwykle wytwarzane z produktów ubocznych najliczniej uprawianych roślin w systemie (takich jak kukurydza, pestki winogron, soja , słonecznik , I owoce palmowe ).

W wyniku przetwarzania oleje te stają się bogate w kwasy tłuszczowe omega-6 i pozbawione kwasów omega-3. Przyczynia się do tego nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6 w diecie nadmiar cząsteczek zapalnych 5 w całym organizmie, szczególnie w jelitach i mózgu.

Unikaj tych olejów, ograniczając spożycie pakowanej żywności i fast foodów. Do gotowania w domu wybierz zdrowsze alternatywy tak jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia I olej z awokado .

Alkohol

Podczas gdy alkohol Móc pogłębić stany lękowe, nie na wszystkich działa to w ten sam sposób. Ogólne wskazówki są takie, że jeśli rzeczywiście spożywasz alkohol, rób to z umiarem i wykorzystuj inteligencję swojego ciała, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz po alkoholu.

Jeśli po spożyciu alkoholu czujesz się roztrzęsiony lub niespokojny, oznacza to, że alkohol nie jest dla Ciebie. Pamiętaj, że alkohol i koktajle mają również inny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Jeśli pijesz, zdecydować się na opcje o niskiej zawartości dodatku syropu, cukru i soków.

Kawa

Kawa może nasilać stany lękowe, ale na każdego wpływa inaczej. Zwróć uwagę na poziom stresu po wypiciu kawy, a jeśli lubisz filiżankę joe, wypij ją z minimalną ilością dodatków.

Jak wspierać zdrowie psychiczne poprzez dietę

Jeden z moich filary psychiatrii żywienia jest podążanie za inteligencją organizmu w zakresie pokarmów wywołujących niepokój.

17 lutego zodiak

Jest to ważne, ponieważ mikrobiom każdej osoby jest wyjątkowy, dlatego nie ma dwóch osób reagujących na żywność dokładnie tak samo. Dlatego też żywność wywołująca niepokój u niektórych osób może nie mieć tak stresującego wpływu na innych.

Chociaż wszystkie powyższe pokarmy są powiązane z zapaleniem jelit i mózgu, stopień, w jakim poszczególne osoby będą doświadczać objawów, jest różny. Dlatego zachęcam ludzi, aby byli uważni, jeśli chodzi o jedzenie, przyznali się do tego, jak się czują różne pokarmy, a następnie dokonali odpowiedniego wyboru.

Jeśli chodzi o to, co jeść, aby zapobiec stanom zapalnym i stresowi, skoncentruj dietę na bogatych w składniki odżywcze pokarmach roślinnych, z dużą ilością zdrowych tłuszczów i czystych białek. Błonnik jest także Twoim przyjacielem jeśli chodzi o niepokój. Błonnik, niezbędny składnik odżywczy dla drobnoustrojów jelitowych, pochodzi z wypełniających pokarmów, takich jak warzywa, soczewica, orzechy i nasiona, które trawią się wolniej i pomagają utrzymać emocje i poziom cukru we krwi na stałym poziomie.

Jedzenie na wynos

Wysoko przetworzone smakołyki, niektóre oleje, alkohol i kawa mogą powodować niepokój.

Zwróć uwagę na objawy zdrowia psychicznego w odpowiedzi na te różne pokarmy i wykorzystaj inteligencję swojego ciała, aby poprowadzić Cię w stronę zdrowszych opcji.