5 sposobów na naturalne oczyszczenie jelita grubego w domu (plus dlaczego możesz go potrzebować)

Oczyszczanie jelita grubego stało się popularne w obszarze zdrowia i dobrego samopoczucia, a wpływowe media społecznościowe nadal wychwalają je.

Jednakże okrężnica jest organem wysoce intelektualnym, który rutynowo eliminuje odpady i bakterie poprzez stymulację wypróżnień. Rodzi to pytanie, czy oczyszczanie jelita grubego jest konieczne, a jeśli tak, w jaki sposób można przeprowadzić oczyszczanie jelita grubego w domu?

Co to jest oczyszczanie jelita grubego?

Wyjaśnia, że ​​okrężnica (inaczej jelito grube) jest ostatnim elementem układanki trawiennej Amanda Sauceda, MS, R.D. . Narząd ten jest odpowiedzialny za pobieranie tego, co zostało strawione, tworzenie stolca i stymulowanie wypróżnień.

Absorbuje wodę i jest także domem dla dużej populacji i różnorodności bakterii zwanych mikrobiomem jelitowym, które – jak twierdzi Sauceda – odgrywają znaczącą rolę w trawieniu poprzez „ fermentujące włókno 1 , produkujących neuroprzekaźniki 2 , I mieści 70–80% komórek odpornościowych 3 '

Oczyszczanie jelita grubego, zwane także oczyszczaniem jelit, to proces przymusowego wypłukiwania jelit; innymi słowy, zmuszając cię do pójścia do łazienki. Nie jest to narzędzie do odchudzania, ale raczej uważane za sposób na poprawę zdrowia jelit poprzez usuwanie odpadów.

Sauceda opisuje kupowanie jako sposób organizmu na „wyrzucanie śmieci”, ponieważ okrężnica składa się głównie z produktów przemiany materii. „Nie chcesz, żeby to się nawarstwiło, dlatego regularne robienie kupy może być problemem znak, że dobrze przeprowadzasz detoksykację 4 '

Dlaczego naturalne oczyszczanie jelita grubego?

Należy pamiętać, że okrężnica jest maszyną samoczyszczącą. Oczyszcza się poprzez regularne wypróżnienia, aby pozbyć się odpadów i bakterii, które, jeśli się nagromadzą, mogą powodować objawy, takie jak ból brzucha, wzdęcia, biegunka itp.

Jednakże, tych, którzy nie doświadczają regularnych wypróżnień niezależnie od tego, czy dzieje się tak dlatego, że mają problemy z trawieniem, czy zmagają się z przewlekłą chorobą układu trawiennego, taką jak IBS lub wzdęcia, w poszukiwaniu ulgi mogą zdecydować się na naturalne oczyszczenie jelita grubego.

Według Saucedy nie ma obecnie dowodów sugerujących, że oczyszczanie jelita grubego pomaga zapobiegać rakowi okrężnicy. Jedynym znaczącym powiązaniem z chorobą jest zlecenie przez lekarza pacjenta kolonoskopii, podczas której płukanie jelita grubego jest częścią przygotowania do zabiegu.

„Przed kolonoskopią należy oczyścić jelita, ale jest to specyficzny protokół, jak to się robi” – wyjaśnia Sauceda. „To gwarantuje, że lekarz wykonujący zabieg będzie mógł dobrze zobaczyć okrężnicę”.

Jednakże, Rak jelita grubego powiązano z dietą bogatą w przetworzone mięso 5 , takie jak kiełbaski i hot dogi, oraz a duże spożycie alkoholu 6 . W tym miejscu pojawia się dobre odżywianie, takie jak jedzenie dużej ilości owoców, warzyw i chudego mięsa, które są łatwe w trawieniu i wspierają ogólny stan zdrowia jelit.

Streszczenie

Korzyści z oczyszczenia jelita grubego

Chociaż przymusowe oczyszczanie okrężnicy ma wady, istnieją dwie główne korzyści z całkowicie naturalnego oczyszczania okrężnicy w domu: wspieranie zdrowego mikrobiomu jelitowego i promowanie regularne wypróżnienia . „Regularne wypróżnienia oznaczają detoksykację i pozbycie się toksyn” – mówi Sauceda mbg.

CZYTAJ WIĘCEJ: 10 najlepszych suplementów detoksykujących wątrobę dostępnych na rynku

Naturalne sposoby oczyszczenia jelita grubego

Zwiększ spożycie błonnika

Istnieją dwa rodzaje błonnika: nierozpuszczalny i rozpuszczalny . Według dietetyka kardiologii zapobiegawczej Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN, stopniowe zwiększanie spożycia obu produktów wraz z utrzymaniem odpowiedniego nawodnienia to naturalny sposób na oczyszczenie jelita grubego, ponieważ pomagają one zwiększyć objętość i wyeliminować stolec, redukując odpady i toksyny z organizmu .

Kobiety w wieku 50 lat i młodsze powinny spożywać 25 gramów błonnika dziennie, podczas gdy mężczyźni w tym samym wieku powinni spożywać co najmniej 38 gramów dziennie. Zapotrzebowanie na błonnik maleje wraz z wiekiem – kobiety w wieku 51 lat i starsze potrzebują co najmniej 21 gramów, a mężczyźni co najmniej 30 gramów. Przeczytaj więcej o zaleceniach dotyczących błonnika .

Stosuj dietę bogatą w produkty oczyszczające jelita

Regularnie włączane pokarmy oczyszczające jelita i ziół do swojej diety to łatwy sposób na utrzymanie zdrowych jelit i naturalne oczyszczenie jelita grubego.

anioł numer 255

Należą do nich produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa liściaste i jagody, zioła i przyprawy przeciwzapalne, takie jak kurkuma i cayenne, prebiotyki i probiotyki, w tym suplementy, oraz cała żywność pełna tych dobrych bakterii, taka jak kefir, jogurt, kapusta kiszona i kimchi.

Błonnik działa jak szczoteczka do szorowania jelita grubego, usuwanie bakterii i osadów 7 .

Istnieje wiele nasion bogatych w błonnik, które są również gwiazdami rocka oczyszczającymi jelita grubego, konkretnie chia I babka płesznik pamiętaj .

Dwa kiwi dziennie chronią przed żołądkiem

Jeden z ulubionych naturalnych sposobów oczyszczania jelita grubego firmy Sauceda można znaleźć w alejce z produktami. Stwierdzono, że jedzenie dwóch kiwi dziennie – twierdzi pomóc złagodzić zaparcia 8 w niedawnym badaniu. „Możesz jeść kiwi samo, dodawać je do koktajli lub dodawać jako dodatek do jogurtu, aby uzyskać premię do sfermentowanej żywności”.

Skórka kiwi jest również jadalna i bogata w błonnik, kwas foliowy i przeciwutleniacze 9 .

Wejdź na pokład z imbirem

Kulreet Chaudhary, MD ., wcześniej podzieliła się swoją sprawdzoną ajurwedyjską przekąską wellness, którą trafnie nazwała „ imbirowe płukanie jelit '

Składa się z trzech składników — świeżego soku z cytryny, świeżego imbiru i soli morskiej — a proces przygotowania jest prosty: wyciśnij ½ szklanki soku z cytryny do filiżanki lub słoika, pokrój imbir w 1-calowe paski i namocz go w wodzie. sok z solą morską.

Przechowuj w lodówce dla optymalnej świeżości i ciesz się dwoma kawałkami imbiru przed każdym posiłkiem lub tuż przed obiadem. Imbir pobudzi Twój ogień trawienny i ogólnie poprawić trawienie 10 .

Bezpieczeństwo

Znaczące płukanie okrężnicy jest zazwyczaj częścią procedur medycznych, takich jak kolonoskopia. Jeśli jednak interesuje Cię naturalne oczyszczenie jelita grubego bez instrukcji i nadzoru lekarza, przed rozpoczęciem należy rozważyć kilka rzeczy.

Po pierwsze, czy konieczne jest oczyszczanie jelita grubego. Ponieważ większość ludzi nie potrzebuje drastycznego oczyszczania jelita grubego, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem ogólnym lub gastroenterologiem o wszelkich nieprzyjemnych objawach, których możesz doświadczać (tj. zaparciach, gazach, wzdęciach itp.). W ten sposób uzyskasz profesjonalny wgląd w swoją sytuację i zobaczysz, jakie leczenie zaproponują.

Musisz także rozważyć metodę oczyszczania, którą chcesz wypróbować. Sauceda ostrzega, że ​​dostępne na rynku środki oczyszczające dostępne bez recepty „zawierają niepotrzebne składniki lub mogą nadmiernie pobudzać jelita”.

Mogą powodować dyskomfort i ból oraz powodować wielokrotne bieganie do łazienki.

A co z kolonizacją?

Kolejnym modnym sposobem na oczyszczenie jelita grubego, na który należy uważać, jest metoda znana z TikToka oczyszczają jelita grubego . Sauceda definiuje okrężnicę jako „technikę oczyszczania”, która wykorzystuje wodę do przepłukania okrężnicy. Jest to zabieg wykonywany przez przeszkolonego specjalistę przy użyciu specjalistycznego sprzętu, w tym dyszy wprowadzanej do odbytu.

Choć może się to wydawać stosunkowo nieszkodliwe, w niektórych zabiegach dotyczących okrężnicy oprócz wody stosowane są inne substancje, takie jak kawa lub zioła, w celu przepłukania okrężnicy. potencjalne skutki uboczne obejmują między innymi skurcze, wzdęcia, biegunkę, nudności i wymioty jedenaście .

Oprócz dyskomfortu w jamie brzusznej, oczyszczanie jelita grubego może również przynieść odwrotny skutek, jeśli chodzi o korzyści. Na przykład, podczas małego randomizowanego, kontrolowanego badania próbnego 12 uczestnicy przeszli oczyszczanie okrężnicy podobne do przygotowania do kolonoskopii (wypili mieszaninę preparatu do przygotowania jelit, aby pobudzić wypróżnienie) i przekazali próbkę kału do badań.

Wyniki pokazały, że uczestnicy oczyścili swoje jelita ze złych bakterii, ale jednocześnie stracili dobre bakterie.

Związek między zdrowiem jelit a oczyszczaniem jelita grubego

Ogólna zgoda jest taka, że ​​jeśli lekarz nie zaleci przepłukania jelita grubego lub nie zleci kolonoskopii, okrężnica jest skomplikowanym narządem, który regularnie oczyszcza się samoczynnie bez interwencji.

To powiedziawszy, możesz przyjąć codzienne nawyki, które mogą poprawić i wesprzeć ogólny stan zdrowia jelit. Spożywanie pokarmów przyjaznych jelitom, utrzymywanie nawodnienia i codzienny ruch sprzyjają zdrowemu trawieniu i optymalnie funkcjonującej okrężnicy.

Często zadawane pytania

Jedzenie na wynos

Okrężnica, czyli jelito grube, to ostatni etap przewodu pokarmowego, zanim organizm rozwinie się ruch jelit . Jest to narząd samooczyszczający, który wydala odpady, toksyny i szkodliwe bakterie ze stolca, stymulując organizm do wydalania.

Ze względu na ten naturalny proces płukanie jelita grubego w domu nie jest konieczne, chyba że lekarz zaleci inaczej.