Zaufaj swojej babci — suplementacja błonnikiem powinna być Twoim rozwiązaniem

Wielu z nas dopiero teraz zdaje sobie sprawę, że nasze babcie miały rację bardzo rzeczy. Dzianie jest zabawne. Pieczenie chleba przynosi radość. Herbata przed snem jest koniecznością. Suplementy zawierające błonnik są dla Ciebie dobre.

Włókno znalazło się ostatnio na pierwszych stronach gazet. Napój sporządzony na bazie mieszanki płatków owsianych, wody i soku z limonki oatzempic jest okrzyknięty magiczną kulą odchudzającą, a łuski psyllium zebrały podobne fanfary kilka miesięcy wcześniej. 

Twierdzenia te są oczywiście przesadzone. Ale błonnik pomaga zarządzanie wagą , kontrola poziomu cukru we krwi, zdrowie jelit i, oczywiście, pożądane regularność trawienia — a większość z nas nie ma tego dość.*

Chociaż nie najseksowniejszy suplement, proszki błonnikowe z pewnością są praktyczne i oferują mnóstwo korzyści .

Czym są suplementy błonnikowe?

Błonnik to unikalny węglowodan złożony, który nie jest trawiony przez organizm ludzki i przechodzi przez przewód pokarmowy stosunkowo bez szwanku. Występuje wyłącznie w produktach roślinnych, takich jak zboża, owoce i warzywa. 

Suplementy izolują niektóre włókna z roślin – chociaż niektóre suplementy błonnika są pochodzenia syntetycznego – w postaci proszku, kapsułki, tabletki lub żelu.

Efekt końcowy (często proszek ze względu na dużą objętość) obejmuje kombinację nierozpuszczalne i rozpuszczalne włókna : 

• Nierozpuszczalny błonnik: Włókna te przyciągają wodę do jelit i nie rozpuszczają się w tym procesie. Rezultatem są bardziej miękkie i masywne stolce, które nie wymagają wysiłku.*
• Rozpuszczalny błonnik: Włókna te rozpuszczają się lub pęcznieją w wodzie, tworząc żelową substancję spowalniającą trawienie i wchłanianie składników odżywczych. To z kolei pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewnia uczucie sytości po posiłku, a nawet pomaga w kontrolowaniu wagi.* Rozpuszczalny, prebiotyk włókna nawet odżywiają i wspomagają rozwój dobrych bakterii w mikrobiomie jelitowym.* 

Dlaczego warto suplementować błonnik?

Nawet jeśli jesz dużo roślin, może brakować Ci błonnika potrzebnego do zachowania optymalnego zdrowia. Przeciętny dorosły Amerykanin zjada tylko ok 16 gramów 1 dziennie, podczas gdy kobiety często potrzebują minimum 21-28 gramów, a mężczyźni potrzebują 30-38 gramów . 

Podczas jedzenia więcej żywność bogata w błonnik – takie jak soczewica, rośliny strączkowe, awokado i nasiona chia – powinny być priorytetem, wybierając wysokiej jakości suplement błonnikowy, możesz z łatwością przemycić dodatkowe sześć gramów dziennie.

Innym powodem jest to, że jeśli chcesz rozwiązać problem konkretny cel zdrowotny . Chcesz wzbogacić swoje bakterie jelitowe? Wybierz błonnik prebiotyczny. Chcesz skupić się na cholesterolu i poziomie cukru we krwi? Wybierz błonnik rozpuszczalny poparty badaniami 2 . A co z lepszą regularnością? Wybierz taki, który pomaga przyspieszyć pasaż jelitowy.*

Suplementy mogą pomóc w zapewnieniu ukierunkowanego wsparcia zdrowia jelit (i całego ciała).*

331 numer anioła

Popularne błonniki w suplementach

Oto niektóre z typowych włókien, popartych badaniami, które można zobaczyć na panelach Fakty uzupełniające: 

• Psyllium pamiętaj: Rozpuszczalny błonnik z nasion rośliny Plantago ovata
• Włókno guar: Rozpuszczalny, prebiotyczny błonnik roślinny o niskiej zawartości FODMAP fasola guar
• Inulina: Rozpuszczalny, prebiotyczny błonnik występujący w wielu roślinach (np korzeń cykorii )
• Beta-glukany: Rozpuszczalne włókna pochodzące z owies lub niektóre grzyby

Chociaż wiele z tych włókien jest wymienianych jako głównie rozpuszczalne włókna tworzące żel, nadal dostarczają one pewną ilość błonnika nierozpuszczalnego – ponieważ większość roślin naturalnie zawiera mieszaninę obu. 

Nie suplement błonnikowy twojej babci  

Twoja babcia nie miała dużego wyboru, jeśli chodzi o suplementy błonnikowe. Prawdopodobnie miała jasnopomarańczowy pojemnik z Metamucilem® schowany w szafce lub stojący na blacie. I wiele osób wciąż sięga po tę przestarzałą formułę. 

„Te najlepiej sprzedające się na rynku proszki błonnikowe nie są czyste” – mówi wiceprezes ds. naukowych Mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, dr, RDN . „Zawierają sztuczne aromaty, syntetyczne barwniki, sztuczne słodziki, np aspartam i inne dodatki – substancje, o których wiadomo, że źle działają na jelita. Mów o efektach przeciwnych do zamierzonych!” 

Ferira podkreśla również, że „te leniwe formuły” rzadko zawierają wiele źródeł błonnika, a tym bardziej inne składniki wspomagające pracę jelit, takie jak probiotyki.

Poznaj błonnik organiczny+ ze wsparciem prebiotyków

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele lepszych opcji, w tym Mindbodygreen. Ta innowacyjna formuła została starannie opracowana, aby zapewnić 6 gramów błonnika bez żadnych dodatków i innych składników. „To niespotykane” – podkreśla Ferira. 

Większość tego błonnika pochodzi z organicznej fasoli guar. Badania pokazują, że rozpuszczalny, prebiotyczny błonnik ma następujące zalety: 

znak zodiaku 25 lipca

• Zwiększa się co tydzień wypróżnienia 3 *
• Walki wzdęcia i gazy 4 *
• Obsługuje równowagę cukru we krwi I zdrowy poziom cholesterolu 5 *
• Zwiększa uczucie sytości i regulacja apetytu 6 *
• Może wspierać wysiłki odchudzające poprzez zmniejszenie spożycia energii 7 * 
• Wspomaga wzrost pożyteczny Bifidobakterie 8 w jelitach (i ma działanie postbiotyczne, ponieważ bakterie te wytwarzają następnie korzystne związki, takie jak maślan 9 )*

Połączyliśmy go również z organicznymi zielonymi owocami kiwi (dla dodatkowego błonnika i wsparcie trawienne 10 ) i organiczną mieszankę grzybów (która zapewnia beta-glukany 11 dla jeszcze większej ilości prebiotyków).* 

Uzupełnieniem suplementu jest wsparcie probiotyczne Bacillus subtilis ATCC12264 na dalszy adres wzdęcia i gazy 12 .*

Proszek również łatwo dysperguje w gorących lub zimnych cieczach i rzeczywiście to robi nie żel (świetnie sprawdza się również w owsianka Lub miseczki jogurtowe ). Jedną z największych skarg na sproszkowane włókna babki płesznik jest to, że wiele z nich zaczyna żelować po zmieszaniu z wodą, tworząc raczej niepożądaną konsystencję napoju.* Chociaż babka płesznik jest nadal błonnikiem bardzo potwierdzonym badaniami, nie zawsze jest to najskuteczniejszy składnik. przyjemny w konsumpcji.

Jedzenie na wynos

Błonnik i suplementy błonnikowe zasługują na większą uwagę, jaką poświęcają (choć niektóre nagłówki są zbyt obiecujące). Niezależnie od tego, czy szukasz regularności, czy metaboliczny lub ogólne wsparcie zdrowia jelit, błonnik cię wspiera. 

Ale rób wszystko nieco inaczej niż Twoja babcia i wybieraj bardziej innowacyjne formuły bez dodatków, jak np.