5 wskazówek dotyczących długowieczności mózgu zapobiegających demencji dla osób po czterdziestce

Zawsze jest dobry czas na wspieranie długowieczności mózgu (czyli rozpiętości mózgu), ale jeśli jakakolwiek dekada jest kluczowym momentem na przyjęcie nawyków, które promują zdrowie poznawcze i pomagają chronić mózg przed demencją, to są to lata 40. 

Po dziesięcioleciach monumentalnych zmian w życiu w wieku 20 i 30 lat (studia! Rozpoczęcie kariery! Ślub!) istnieje duże prawdopodobieństwo, że na tym etapie swojego życia nieco zwolniłeś (lub przynajmniej uspokoiłeś się).

Dla kobiety po czterdziestce wiąże się również ze spadkiem poziomu estrogenów, co może mieć większy wpływ na zdrowie mózgu (i ryzyko demencji) niż zdajesz sobie sprawę.

Ochrona mózgu po czterdziestce (i później)

Możesz nie mieć tyle energii, ile miałeś w wieku 20 i 30 lat, więc pielęgnując swój mózg wspieranie jego zdolności do skupiania uwagi, przywoływania wspomnień, uczenia się i przetwarzania nowych informacji i nie tylko, jest niezwykle istotne.

Strzelec szczęścia dzisiaj

Ogólnie rzecz biorąc, po czterdziestce nasz mózg zaczyna odczuwać wpływ wyborów związanych ze stylem życia, których dokonywaliśmy przez całe życie. Jeśli nie masz jeszcze ustalonych podstawowych nawyków zdrowotnych (np. regularnych ćwiczeń, spożywania zbilansowanych posiłków i radzenia sobie z codziennym stresem), możesz odczuwać to bardziej w mózgu i ciele na tym etapie życia.

Co więcej, przypadki demencji o wczesnym początku (tj. rozpoznanej przed 65. rokiem życia) są na wzroście .

Według danych z BCBS Health Index 2017, wczesne rozpoznanie demencji u dorosłych w USA  wzrosła o 373%  dla osób w wieku od 30 do 44 lat i 311% dla osób w wieku od 45 do 54 lat w latach 2013–2017.

Chociaż nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć dbać o swój mózg, dowody sugerują, że czterdziestka to krytyczny moment, aby zacząć się w nim skupiać. nawyki zapobiegające demencji .

Jak okres okołomenopauzalny wpływa na zdrowie mózgu

Dla kobiet ten etap życia może być szczególnie trudny pod względem psychicznym i emocjonalnym ze względu na okres okołomenopauzalny. Po dziesięcioleciach cykli menstruacyjnych (i być może ciąży lub kilku) po okresie dojrzewania, Twoje hormony zmieniają się, aby przygotować Cię na menopauzę. Wiąże się to ze zmianami hormonalnymi, które mogą mieć głęboki wpływ na funkcjonowanie poznawcze i ogólny stan zdrowia mózgu.

Podczas tego przejścia wiele kobiet doświadcza hormonalnej mgły mózgowej – tj. zamglonych myśli, zapominania i trudności z koncentracją – z powodu obniżenia poziomu estrogenów i progesteronu, co prowadzi do klimakterium . Zjawisko to może być wręcz zniechęcające, gdyż w namacalny sposób wpływa na funkcjonowanie poznawcze. (Konkretne wskazówki, jak zmniejszyć zamglenie umysłu oraz promować jasność umysłu i wydajność w okresie okołomenopauzalnym, sprawdź ten artykuł .)

Według neurologa, dietetyka i zastępcy dyrektora Kliniki Zapobiegania Alzheimerowi w Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, dr. w szczególności spadek poziomu estrogenów może zrobić więcej niż tylko zwiększyć prawdopodobieństwo zamglenia mózgu.

W ten odcinek podcastu mindbodygreen wyjaśnia, jak hormony reprodukcyjne odgrywają ogromną rolę w ochronie naszego mózgu przed blaszkami amyloidowymi związanymi z chorobą Alzheimera i innymi uszkodzeniami przyczyniającymi się do chorób neurodegeneracyjnych.

8 grudnia zgodność zodiaku

„Interakcje między mózgiem a narządami rozrodczymi są naprawdę kluczowe dla zdrowia mózgu i starzenia się mózgu… szczególnie u kobiet . Mamy tendencję do myślenia o testosteronie [i] estrogenach jako związanych z reprodukcją i posiadaniem dzieci. Ale w rzeczywistości hormony te wywierają ogromny wpływ na nasze mózgi” – mówi Mosconi.

Te hormony reprodukcyjne popychają neurony do dostarczania glukozy i wytwarzania energii – zatem jeśli poziom hormonów jest wysoki, energia mózgu jest wysoka. „Ale z czasem poziom testosteronu nie spada aż tak bardzo; podczas gdy u kobiet poziom estrogenów znacznie spada, gdy przechodzą menopauzę” – wyjaśnia. „Jeśli pomyślisz o tych hormonach jako o jakiejś supermocy dla mózgu, kobiety tracą tę supermoc w momencie, gdy nadchodzi menopauza, prawda? A mózg pozostaje trochę bardziej bezbronny.”

Jak wspierać swój mózg po czterdziestce

Według neurologów i dyrektorów Programu Zapobiegania Alzheimerowi na Uniwersytecie Loma Linda: Dean Sherzai, M.D., Ph.D. i Ayesha Sherzai, M.D. Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić po czterdziestce, aby wydłużyć żywotność mózgu i pielęgnować funkcje poznawcze, jest wzmocnienie umiejętności funkcji wykonawczych (tj. przetwarzanie, rozwiązywanie problemów, elastyczność poznawcza itp.). 

Oznacza to nie tylko granie w złożone gry (np. krzyżówki i układanki, gry karciane i szachy), ale także angażowanie się w zajęcia wypełniające duszę.

„Wykładniczo ważniejsze staje się rzucanie wyzwanie mózgowi twój cel wraz z wiekiem” – powiedział wcześniej Dean podcast mindbodygreen . „Mówimy: «Nie odchodź na emeryturę» podłącz ponownie . Na nowo połączyć.''

Oto kilka sposobów na wzmocnienie umiejętności funkcjonowania wykonawczego i promowanie długowieczności mózgu po czterdziestce (i później!):

• Weź kompleksowy suplement zdrowia mózgu zawierający składniki potwierdzone badaniami. Suplementy nootropowe zawierają określone składniki odżywcze, bioaktywne i roślinne, które pomagają wspierać i wzmacniać funkcje wykonawcze, wzmocnić pamięć , I zwiększyć ostrość aby poprawić ogólne zdrowie mózgu i długowieczność. Na przykład neuroskładnik cytykolina wykazano klinicznie poprawić upośledzenie funkcji poznawczych natomiast mało znany, neuroprotekcyjny środek botaniczny To samo stwierdzono wspomagają funkcjonowanie wykonawcze poprzez zwiększenie częstotliwości fal mózgowych związanych z uwagą, pamięcią i odpornością na stres.
• Uzupełnij swoją dietę produktami wspierającymi pracę mózgu. Pakowanie talerzy i zapełnianie szafki żywność oraz ukierunkowane suplementy bogate w niezbędne mikroelementy i fitoskładniki (np. kwasy tłuszczowe omega-3 , Witaminy z grupy B , witamina D3 , I polifenole ) może pomóc w utrzymaniu naszego mózgu w doskonałej formie przez całe życie. Mimo wszystko, odżywianie długowieczności jest prawdziwą rzeczą.
• Utrzymuj regularny program ćwiczeń. Poruszanie ciałem (w jakikolwiek sposób, który jest dla ciebie dobry) jest świetne dla twojego mózgu . Od zwiększenia przepływu krwi do mózgu po regulację zdrowego nastroju, dodawanie zamierzona aktywność fizyczna na co dzień może poważnie wspomóc funkcjonowanie poznawcze.
• Rozwijaj praktykę uważności. Niezależnie od tego, czy podejmujesz zorganizowane zajęcia uważności (np. medytację, prowadzenie dziennika lub jogę), czy po prostu poświęcasz czas na siedzenie na łonie natury i refleksję, dając sobie czas po prostu Być jest kluczowa dla zarządzanie stresem . (A życie bez stresu to życie zdrowe i szczęśliwe!) 
• Znajdź hobby, które sprawia Ci radość – i rób to często! Zajęcia, które stanowią wyzwanie dla mózgu i sprawiają, że jesteś naprawdę szczęśliwy, są niezbędne do długiego i zdrowego życia, wyjaśnia Dean Sherazi. „Zarządzanie zespołem, klubami książki, grami karcianymi, nauka tańca , muzyka, zajęcia w każdym wieku... Powinno dotyczyć bardziej złożonych rzeczy, które sprawiają ci przyjemność” – mówi.

Jedzenie na wynos

Wiek 40. to kluczowy okres dla zdrowia mózgu. Dodanie do swojej rutyny zajęć wspierających mózg i zapobiegających demencji w tej dekadzie życia pomoże promować długowieczność umysłu, ciała i ducha w nadchodzących latach. 

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na codzienny suplement zapewniający długowieczność mózgu, dodaj więcej tłusta ryba do tygodniowego planu posiłków lub dołącz do lokalnego klubu ogrodniczego, Twój mózg podziękuje Ci za wsparcie – dzisiaj i w przyszłości.