Analiza 99 badań pokazuje, że witamina D poprawia ciśnienie krwi, cholesterol i insulinę

Choć najbardziej znany ze swojej roli w kościach i zdrowiu odpornościowym, witamina D dotyka prawie każdego systemu w twoim ciele. A badania konsekwentnie pokazują, że słaby status witaminy D jest powiązany Cukrzyca typu 2 1 W choroba serca 2 , I zapalenie . (Szacuje się, że 41% dorosłych w USA 3 są niewystarczające witaminę).  

Podczas gdy te skojarzenia są dość jasne, badania nad rolą suplementacji witaminy D jako sposobu na ich poprawę Kardiometaboliczne czynniki ryzyka (tj. Wysoki poziom cukru we krwi, cholesterol i ciśnienie krwi) zostały bardziej skomplikowane. 

anioł numer 3939

Tak więc grupa badaczy postanowiła analizować i destylować ustalenia ze wszystkich znanych randomizowanych kontrolowanych prób witamina D i czynniki ryzyka kardiometabolicznego 4 . Podsumowując, połączyli dane z 99 badań - a wyniki są dość przekonujące. 

O badaniu

W tej połączonej analizie naukowcy obejmowali tylko badania, które dotyczyły Suplementacja witaminy D w porównaniu do placebo w sprawie miar zdrowia kardiometabolicznego.

W sumie 99 badań (z 17 656 uczestnikami w różnym wieku) z całego świata spełniło te standardy. 

Suplementy witaminy D poprawia ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i cholesterol

Wyniki tej metaanalizy wykazały, że przyjmowanie dawki 3320 IU witaminy D dziennie był powiązany ze znaczącymi korzyściami, w tym: 

• Redukcja ciśnienie krwi (zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe) 
• Mały, ale znaczący, zmniejsza się Całkowity cholesterol 
• Ulepszony post stężenie cukru we krwi 
• Niżej Hemoglobina A1c (długoterminowa miara kontroli cukru we krwi) 
• Ulepszony Wrażliwość na insulinę

Kto najbardziej korzysta z witaminy D? 

Z tej analizy naukowcy również zebrali Kto Skorzystał z najbardziej suplementów witaminy D. 

Ogólnie odkryli, że suplementy witaminy D miały bardziej wyraźny wpływ na: 

• Ludzie z ciemniejsze odcienie skóry (Prawdopodobnie z powodu niższe poziomy wyjściowe witaminy D 5 )
• Ci z niski stan witaminy D na początek (15 ng/ml mierzone za pomocą badania krwi) 
• Ludzie z BMI mniej niż 30 (Tak, BMI jest nie jest to dobra miara zdrowia , ale jest to powszechnie używane w badaniach naukowych)
• Dorośli 50 lat i starsze (którzy są bardziej podatni na niedobór witaminy D, jak i problemy kardiometaboliczne)  

Jeśli wpadniesz w jedną (lub więcej) tych kategorii, suplement witaminy D prawdopodobnie dobrze ci służy. 

Przyjdź spersonalizowane podejście do suplementacji witaminy D 

Naukowcy podkreślili potrzebę zastosowania spersonalizowanego podejścia do suplementacji. Wartość 3320 IU nie ma być celem, do którego wszyscy dąży do dążenia, ponieważ niektórzy będą wymagać więcej niż osiągnięcie i utrzymanie optymalnych poziomów witaminy D, a niektórzy ludzie mogą potrzebować mniej. 

Pierwszym krokiem w określaniu tego, co jest dla Ciebie odpowiednie, jest przeprowadzenie badania krwi witaminy D. Możesz wybrać Opcje testowania w domu (takie jak te) Lub Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodaniu testu witaminy D do następnego zestawu laboratoriów. 

Teraz, podczas gdy wystarczalność witaminy D jest uważana za większą niż 30 mg/ml, Optymalne poziomy są jeszcze wyższe przy 50 ng/ml .

znak zodiaku 25 marca

Suplementy witaminy D są dostępne w szeregu dawek, które pomogą Ci tam dostać. Aby większość ludzi mogła osiągnąć optymalne poziomy, codzienny suplement Zaleca się 5000 IU . 

Oto nasze Wprowadzone przez ekspertów zalecenia dotyczące najlepszych suplementów witaminy D .

Wynos

Jeśli masz problemy z zarządzaniem cukrem we krwi lub ciśnienia, czas sprawdzić poziom witaminy D - ponieważ prawdopodobnie jesteś niski.

Ta analiza pokazuje, że suplementy witaminy D są skutecznym sposobem na poprawę tych środków (a nawet pomaga chronić się przed chorobami kardiometabolicznymi). Wystarczy znaleźć Suplement wysokiej jakości To zapewnia odpowiednią dawkę i pozostaje z nią spójna.