Aquatic HIIT może pomóc osobom cierpiącym na cukrzycę, zapalenie stawów i inne schorzenia

Droga do wdrożenia schematu ćwiczeń wygląda inaczej dla każdego. Celem jest znalezienie ruchu, który sprawi ci przyjemność (i dzięki temu możesz się w niego zaangażować), ale to nie wszystko Również kocha Twoje ciało i nie powoduje kontuzji. W przypadku osób cierpiących na chroniczne problemy zdrowotne wyszukiwanie może być szczególnie trudne. Jednak według nowych badań istnieje szczególnie jeden trening, który może okazać się korzystny dla osób cierpiących na choroby przewlekłe – i założymy się, że nigdy wcześniej go nie próbowałeś.

Ćwiczenia w wodzie o wysokiej intensywności mogą pomóc osobom cierpiącym na choroby przewlekłe

Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie BMJ Open Sport i medycyna ćwiczeń znaleziony korzystny wpływ treningu interwałowego o wysokiej intensywności w wodzie (AHIIT) na wydolność wysiłkową (maksymalna ilość wysiłku fizycznego, jaki może wytrzymać dana osoba) u dorosłych z przewlekłymi schorzeniami.

W przeglądzie zebrano dane z 18 badań, w których wzięło udział 868 uczestników, którzy zgłosili co najmniej jedną przewlekłą chorobę, w tym przewlekłą chorobę układu mięśniowo-szkieletowego, oddechowego, sercowo-naczyniowego, metabolicznego i neurologicznego. Zapalenie stawów, choroby serca, astma, otyłość i cukrzyca to tylko niektóre z najczęściej zgłaszanych schorzeń.

Po przeanalizowaniu dowodów naukowcy doszli do wniosku, że „szeroka grupa osób cierpiących na choroby przewlekłe odkryła korzystny wpływ AHIIT na wydolność wysiłkową, niektóre z wieloma schorzeniami”.

Wodny HIIT stanowi alternatywę dla lądowego HIIT, czyli notorycznie obciążające mięśnie i stawy . Podobnie jak tradycyjny HIIT, łączy w sobie ćwiczenia aerobowe i siłowe sprawić, że serce zacznie bić szybciej , po których następują okresy rekonwalescencji.

110 liczba aniołów znaczenie

Ruchy HIIT, takie jak podskoki, kopnięcia nożycowe, przysiady i kopnięcia w pośladki, można wykonywać na basenie – i mogą być tam nawet przyjemniejsze. Zaletą wykonywania tych ćwiczeń w basenie jest dodatkowa pływalność. Sposób, w jaki Twoje ciało porusza się w wodzie, zapewnia mniejszy nacisk i mniejszy wpływ na wodę stawy , co może być pomocne dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Chociaż to badanie wykazało, że osoby z chorobami przewlekłymi mogą to zrobić lepiej toleruj AHIIT 1 Nie sprawdzano, jak ich ciała zareagowały na ten lek pod względem przyrostu masy mięśniowej czy sprawności aerobowej. Jeśli chodzi o długoterminowe korzyści w zakresie siły, będziemy potrzebować więcej badań, aby porównać te dwie formy ćwiczeń.

Oczywistym ograniczeniem jest to, że AHIIT nie jest oferowany w każdej siłowni lub ośrodku rekreacyjnym. Miejmy jednak nadzieję, że wraz z rosnącą liczbą badań nad schematem ćwiczeń wkrótce będzie on szerzej dostępny.

Jedzenie na wynos

Nowe badanie przeglądowe wykazało, że trening interwałowy o wysokiej intensywności w wodzie (AHIIT) może mieć korzystny wpływ na wydolność wysiłkową u osób z szeregiem przewlekłych schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, oddechowego, sercowo-naczyniowego, metabolicznego i neurologicznego. AHIIT nie jest tak powszechnie dostępny jak tradycyjny trening HIIT, ale mamy nadzieję, że badania zachęcą w przyszłości do zwiększenia jego oferty. Tu są więcej metod ćwiczeń dla optymalnej długowieczności jeśli nadal szukasz czegoś nowego do wypróbowania.

8 września znak