Badania pokazują, że brak tego składnika odżywczego może prowadzić do zaskórników i zatkanej skóry

Nie można temu zaprzeczyć skóra i jelita są ze sobą połączone . To, co spożywasz, może bezpośrednio wpływać na wygląd Twojej skóry – niezależnie od tego, czy jest pulchna i sprężysta, czy też matowa i ze stanami zapalnymi. Jedzenie dbające o zdrowie skóry nie jest niczym nowym. Wystarczy spożywać ogólnie zdrową żywność, taką jak owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i tym podobne.

Jednak badania wykazały, że brakuje pewnych pokarmów – w szczególności niektórych produktów spożywczych grupy —może mieć negatywny wpływ na zdrowie skóry, a nawet objawiać się trądzikiem. Oto, co powinieneś wiedzieć.

Jak białko wpływa na skórę.

Najczęściej eksperci odradzają wysoki indeks glikemiczny w imię zdrowia skóry i nie bez powodu: „Wysoki indeks glikemiczny indeks glikemiczny i zwiększone dzienne spożycie ładunku glikemicznego były dodatnio powiązane z powstawaniem trądziku i nasilenie trądziku „,” odkryli badacze .

Może to jednak stanowić tylko część problemu. Jak pokazuje to badanie z 2019 r , białko mogłoby odegrać równie ważną rolę. „Wysoki indeks glikemiczny i dieta niskobiałkowa mogą prowadzić do hiperinsulinemii i kaskady czynników wyzwalających wydzielanie hormonalne, takich jak podwyższony insulinopodobny czynnik wzrostu-1 (IGF-1) i androgeny, co może prowadzić do trądziku” – wyjaśniają naukowcy. W rzeczywistości odkryli, że połowa uczestników cierpiących na trądzik również miała niedobór białka (czyli mniej niż 30 gramów dziennie).

29 czerwca znak

Zauważają również uderzającą korelację między niskim spożyciem białka a zaburzeniami pigmentacji, takimi jak melasma I przebarwienia pozapalne . „Słaba podaż aminokwasów ogranicza zdolność skóry do naprawy fotouszkodzenie i zmniejsza tempo obrotu keratynocytów wraz z gromadzeniem się melaniny” – wyjaśniają.

Wszystko to oznacza, że ​​spożywanie mniej niż 30 gramów białka dziennie jest nie idealny dla skóry — lub reszty ciała, jeśli o to chodzi. W rzeczywistości coraz większa grupa ekspertów w dziedzinie zdrowia i żywienia zachęca ludzi do tego wykraczać poza RDA (która wynosi 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie).

W rzeczywistości niektórzy zalecają nawet zwiększenie spożycia białka do poziomu bliższego 1,2 do 1,6 grama na kilogram masy ciała (około 110 do 120 gramów dziennie) – szczególnie w starszym wieku, ponieważ nasza zdolność do skutecznego przekształcania białka w mięśnie spada po ukończeniu 60. roku życia lub tak.

Źródeł białka jest mnóstwo, zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. Oto krótka lista niektórych opcji wysokobiałkowych, które warto uwzględnić w swojej diecie:

• Peptydy kolagenowe pochodzące od zwierząt karmionych trawą: 15 gramów białka
• Twarożek: 13 gramów białka
• Owoce morza: 28 do 40 gramów białka
• Pierś indyka: 25 gramów białka
• Czarna fasola: 15 gramów białka
• Soczewica: 18 gramów białka

Jest o wiele więcej źródeł wysokiej jakości ( kilka do odnotowania tutaj ). Jednakże, jeśli chodzi o wszechstronne korzyści dla skóry, kolagen pochodzenia zwierzęcego wyróżnia się na tle innych. Zwłaszcza jeśli znajdziesz produkt zawierający jeszcze więcej składników przyjaznych dla skóry, warto dodać go do swojej rutyny, aby uzyskać zastrzyk białka i urody. Oto wyselekcjonowana lista naszych najlepszych produktów do zakupów, wszystkie poparte doktoratem z zakresu żywienia.

Jedzenie na wynos.

To, co spożywasz, będzie miało bezpośredni wpływ na Twoją skórę, więc upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość białka i ograniczaj żywność o wysokim indeksie glikemicznym, kiedy tylko możesz. Nie zawsze łatwo jest zapewnić sobie wystarczającą ilość białka w ciągu dnia, ale z pewnością jest to możliwe przy odrobinie chęci i planowania. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat niedawnego wzrostu zalecanego spożycia białka? Oto wszystko, co musisz wiedzieć .