Badania pokazują, że brak tego składnika odżywczego może prowadzić do zaskórników + zatkanej skóry

Nie można zaprzeczyć, że skóra i jelito są połączone. To, co spożywasz, może bezpośrednio wpłynąć na to, jak wygląda Twoja skóra - czy jest pulchna, sprężysta, czy nudna i zapalna.

Jedzenie dla zdrowia skóry nie jest niczym nowym, a wszystko, czego potrzeba, to ogólnie dobre pokarmy, takie jak owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze, zdrowe tłuszcze i tym podobne. 

Jednak badania wykazały, że brak niektórych pokarmów - szczególnie pewne jedzenie grupy —Kan ma negatywny wpływ na zdrowie skóry, a nawet objawia się trądzikiem. Oto, co powinieneś wiedzieć. 

211 anioł numer miłości

Jak białko wpływa na twoją skórę

Częściej niż nie, eksperci doradzają w indeksie o wysokim glikemice w imię zdrowia skóry i nie bez powodu: „Wysoki wskaźnik glikemiczny i zwiększone codzienne spożycie obciążenia glikemii były pozytywnie powiązane z aknegenezą i Poważność trądziku ' Naukowcy znaleźli 1 . 

Może to jednak stanowić tylko część problemu. Jak To badanie z 2019 r. Pokazuje 2 , białko może odgrywać równie ważną rolę. „Wysoki wskaźnik glikemii i dieta o niskiej zawartości białka mogą prowadzić do hiperinsulinemii i kaskady wyzwalaczy hormonalnych, takich jak podniesiony czynnik wzrostu podobny do insuliny (IGF-1) i androgens, co powoduje trądzik”-wyjaśniają naukowcy. W rzeczywistości znaleźli połowę ich uczestników z trądzikiem również z niedoborem białka (aka, mniej niż 30 gramów dziennie).

Zauważają również uderzającą korelację między niskim spożyciem białka a zaburzeniami pigmentu, takimi jak Melasma I Przestępczość po zaprzestaniu . „Słaby zasilanie aminokwasów ogranicza pojemność skóry do naprawy Fotodamaga i zmniejsza szybkość obrotu keratynocytów wraz z akumulacją melaniny - wyjaśniają. 

Wszystko to do powiedzenia: spożywanie mniej niż 30 gramów białka dziennie jest nie Idealny dla skóry - lub reszty ciała, jeśli o to chodzi. W rzeczywistości rosnący refren ekspertów ds. Zdrowia i żywienia zachęca ludzi do ludzi Wyjdź poza RDA 3 (który jest ustawiony na 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie). 

W rzeczywistości niektórzy zalecają nawet zwiększenie spożycia białka do 1,2 do 1,6 gramów na kilogram masy ciała (około 110 do 120 gramów dziennie) - szczególnie w starszym wieku, ponieważ nasza zdolność do skutecznego przekształcania białka w mięśnia spadnie po ukończeniu 60 lat 4 lub tak.

Istnieje wiele źródeł białka, zarówno na podstawie roślin, jak i zwierząt. Oto krótka lista opcji wysokobiałkowych, które należy rozważyć dodanie do diety: 

• Peptydy kolagenowe karmione trawą: 15 gramów białka
• Twaróg: 13 gramów białka 
• Owoce morza: 28 do 40 gramów białka
• Pierś z indyka: 25 gramów białka
• Czarna fasola: 15 gramów białka 
• Soczewica: 18 gramów białka 

Istnieje o wiele więcej źródeł jakości ( Kilka do zanotowania tutaj ). Jednak w przypadku wszechstronnych korzyści skóry kolagen karmiony trawą wyróżnia się wśród reszty.

25 marca znak zodiaku

Zwłaszcza jeśli możesz znaleźć produkt z jeszcze bardziej kochającymi skórę składnikami, warto dodać do rutyny do wzmocnienia białka i urody. Oto wyselekcjonowana lista naszych najlepszych typów na zakupy, wszystkie poparte doktoratem żywieniowym.

Wynos

To, co spożywasz, wpłynie bezpośrednio na twoją skórę, więc upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka i ograniczasz produkty pokarmowe o wysokim indeksie glikemicznym, kiedy możesz. Nie zawsze łatwo jest uzyskać wystarczającą ilość białka przez cały dzień, ale z pewnością jest to możliwe z odrobiną intencji i planowania.

Chcesz dowiedzieć się więcej o niedawnym podwyższeniu zalecanego spożycia białka? Oto wszystko, co musisz wiedzieć .