Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pobudzić mózg i pamięć na 24 godziny

Podnieś rękę, jeśli oczekujesz, że filiżanka (lub trzy) kawy doda Ci energii na cały dzień. Chociaż kofeina z pewnością może na chwilę poprawić Twój mózg i zwiększyć czujność, nie jest to 24-godzinny zastrzyk, jakiego możesz szukać. 

Jeśli więc taki jest Twój cel, możesz skupić się na ćwiczeniach. Zgadza się. Ćwiczenia nie tylko poprawiają funkcje poznawcze i nastrój w danej chwili i wkrótce potem, ale nowe badanie pokazuje, że mogą przynieść więcej trwały wpływ na mózg . 

O badaniu 

Celem badaczy prowadzących to badanie było określenie, w jaki sposób aktywność fizyczna (lub brak aktywności), a także jakość snu wpływają na funkcje poznawcze człowieka następnego dnia. 

znak zodiaku 28 września

W tym celu łącznie 76 dorosłych Brytyjczyków nosiło monitor snu i aktywności przez osiem dni I codziennie wykonywał testy poznawcze, aby ocenić uwagę, pamięć i prędkość przetwarzania . 

Ogólny poziom aktywności podzielono na trzy kategorie: siedzący tryb życia, lekka aktywność i umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna .

Nawet 30 minut ćwiczeń może poprawić funkcje poznawcze

I to właśnie umiarkowana lub intensywna aktywność fizyczna miała największy wpływ na mózg. Wyniki pokazały, że każde 30 minut tego typu ćwiczeń (od szybkiego spaceru po bieg, jazdę na rowerze lub wymagający trening z ciężarami) poprawiło oba pamięć epizodyczna i pamięć robocza 1 następnego dnia. 

• Pamięć epizodyczna: Rodzaj pamięci długotrwałej, która polega na przywoływaniu osobistych doświadczeń. 
• Pamięć robocza: Rodzaj pamięci krótkotrwałej, dzięki której informacje są świeże i aktualne, na podstawie których można podejmować decyzje. 

Umiarkowana do intensywnej aktywność fizyczna jest prawdopodobnie lepsza niż lekka aktywność (i znacznie lepsza niż brak aktywności), gdy następuje poprawa przepływ krwi do mózgu 2 — upewniając się, że narząd otrzymuje wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych. 

Nieco mniej zaskakujące jest to, że za każde dodatkowe 30 minut Sen REM poprawił się także głęboki sen, pamięć i zdolność koncentracji. 

Najlepsze sposoby na wzmocnienie mózgu

Jeśli Twój mózg czuje się nieco ospały, najlepszą rzeczą, jaką możesz dla niego zrobić, jest zwiększenie aktywności fizycznej i ewentualnie ustalenie czasu na aktywność przed zadaniami wymagającymi funkcji poznawczych (takimi jak praca). 

Może to być spacer przed pracą lub pójściem do szkoły albo szybki trening w przerwie na lunch. Cokolwiek robisz, powinno być wystarczająco intensywne, aby nieco podnieść tętno. 

kariera zodiaku raka

Oczywiście nie należy zapominać o znaczeniu snu. Ale zapewnienie dobrego snu zawsze jest łatwiejsze do powiedzenia, niż do zrobienia. Kilka dobrych zasad, jeśli chodzi o higiena snu uwzględniaj kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze (najlepiej na podstawie Twojego chronotypu), zapewnienie sobie dużej ilości czasu na wieczorny odpoczynek oraz korzystanie z naturalnego światła o poranku, aby zachować wyrównany rytm dobowy.

Może warto też zainwestować w np renomowany środek ułatwiający zasypianie za dodatkową pomoc w poprawie fazy REM i głębokiego snu. 

Jeśli szukasz bardziej ukierunkowanego podejścia do poprawy pamięci, dodaj do swojej diety określone składniki odżywcze (takie jak kwasy omega-3) lub suplementy (np. cytykolina Lub resweratrol ) również obsługuje pamięć długoterminowa i krótkotrwała . 

Oto nasza pełna lista najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu i nasze Sprawdzony przez ekspertów przewodnik po skutecznych suplementach pamięci . 

Jedzenie na wynos

Poprawa funkcji mózgu wymaga holistycznego podejścia, które łączy aktywność fizyczną, dobry sen i prawidłowe odżywianie. Więcej ćwiczeń nie tylko pomoże Twojemu mózgowi pracować wydajniej, ale także poprawić jakość swojego snu . 

24 listopada znak