Badania pokazują, że olej rybny może pomóc kobietom w budowaniu mięśni 60+

Większość ludzi paruje Wzrost mięśni z suplementami białkowymi. I podczas gdy Codziennie dostaje wystarczającą ilość białka  jest absolutnie niezbędne do budowania silnych mięśni, nie jest to jedyny suplement, który może być korzystny. 

Badania to pokazują Parowanie treningu siłowego z olejem rybnym 1 Może poprawić zarówno funkcję mięśni, jak i miary zdrowia serca dla kobiet w wieku 60 lat - czas, w którym utrzymanie zdrowia mięśni jest trudne, ale potrzebne. 

Szacuje się, że my stracić około 3-8% naszej masy mięśniowej 2 co dekadę po 30 roku życia.

14 sierpnia znak

A od czasu Poziomy estrogenu chronią masę mięśniową 3 , jeszcze większe utrata mięśni widać po przejściu menopauzy - podobnie jak zwiększone ryzyko chorób serca. 

Tak więc ten schemat fitness i suplementów może pomóc w rozwiązywaniu dwóch głównych problemów zdrowotnych, przed którymi stoją kobiety po menopauzie - żadnego wcześniejszego doświadczenia w treningu siłowym. 

Jak powstało badanie 

W tym badaniu naukowcy postanowili sprawdzić, czy osiem tygodni Olej rybny bogaty w omega-3 I Program treningu siłowego miał głębszy wpływ na funkcjonowanie fizyczne, ciśnienie krwi, trójglicerydy i zapalenie niż tylko trening siłowy. 

Aby to zrobić, 20 kobiet (ze średnim wieku 65 lat) zostało losowo przydzielonych do jednej z tych dwóch grup. Wszyscy przechodzili dwa nadzorowane sesje treningowe co tydzień - wyróżniając wszystkie główne grupy mięśni i rozwijając się co tydzień. 

Połowa kobiet codziennie przyjmowała łącznie 2820 miligramów oleju rybnego. Żadna z tych kobiet nie przyjmowała suplementu oleju rybnego ani nie przeprowadzał żadnego treningu siłowego przed badaniem. 

Korzyści z treningu siłowego i oleju rybnego 

Po ośmiu tygodniach funkcja fizyczna (dla rzeczy takich jak siła nogi i prędkość chodzenia) poprawiła się na całej planszy. 

Osoby z grupy oleju rybnego miały znaczną przewagę nad kilkoma wynikami. Ich siła chwytu (która jest niedocenianą miarą Ogólna długowieczność 4 ) było lepsze, ich ciśnienie krwi spadło, poziom trójglicerydów poprawił się i mieli mniej zapalny.

Kobiety, które uczestniczyły tylko w schemacie treningu siłowego, naprawdę odnotowały jedynie zmianę markerów zdrowia mięśni (co jest nadal ekscytujące!), Podczas gdy korzyści te zostały wzmocnione wśród osób przyjmujących 2820 miligramów połączonego oleju rybnego EPA i DHA Omega-3.

Wydaje się również, że zdrowie serca i korzyści zapalne, które zauważyli, można przede wszystkim przypisać olejowi rybnemu.

Odkrycia te są zgodne z poprzednimi badaniami

Należy zauważyć, że trening siłowy ma mnóstwo dowodów potwierdzających jego rolę we wzroście mięśni, skład ciała 5 , I Zarządzanie przewlekłym stanem zapalnym 6 . Tak więc to ośmiotygodniowe badanie mogło nie być wystarczającym czasem na sam program treningowy zapalenie w bardziej korzystnym kierunku. 

Wcześniejsze badania patrzą na Wpływ treningu siłowego na markery zdrowia serca 1 Podobnie jak ciśnienie krwi i trójglicerydy były niespójne, więc nie jest zaskakujące, że markery te nie poprawiły się znacząco dla tej grupy.

Istnieje wiele dowodów wskazujących, że tłuszcze omega-3 (zwłaszcza EPA i DHA z oleju rybnego) są skutecznym rozwiązaniem obniżenia ciśnienia krwi i trójglicerydów. 

Co to oznacza dla ciebie?

Przede wszystkim to badanie jest świetnym przypomnieniem Nigdy nie jest za późno Aby odebrać nowy program ćwiczeń. Nawet tylko dwa dni w tygodniu mogą mieć tak znaczący wpływ na masę mięśni i ogólne samopoczucie. 

Jeśli jesteś zastraszony lub nie wiesz, od czego zacząć, mamy świetny Przewodnik, aby zacząć od domu (Zgadza się, nie musisz wychodzić z salonu, jeśli nie chcesz). Jeśli chcesz bardziej ustrukturyzowanego programu, zobacz o dotarciu do lokalnej siłowni na osobiste szkolenie lub praktyki w małych grupach, aby nauczyć się swojej drogi i budować zaufanie do korzystania z maszyn i własnych umiejętności. 

Następny jest wybór Wysokiej jakości suplement oleju rybnego i decydując, ile zabrać. Prawdopodobnie nie ma możliwości, aby osiągnąć ilość oleju rybnego stosowanego w tym badaniu w samej diecie - wymagałoby jedzenia więcej niż ryby dziennie. Tak, suplement oleju rybnego jest potrzebny, jeśli szukasz tych korzyści. 

Oto lista Nasze ulubione suplementy Omega-3 Uwzględniają to jakość, czystość, moc i źródło. 

Większość kapsułek oleju rybnego zapewnia 500-1000 miligramów. Tak więc, jeśli chcesz dopasować (lub zbliżyć się do) dawki, w tym badaniu może być konieczne zajęcie w górę trzech lub czterech kapsułek, aby to zrobić. Ponieważ jest to duża ilość oleju rybnego, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia przed wypróbowaniem. 

Wynos

Utrzymanie masy mięśniowej i zdrowia serca powinno być dwoma najlepszymi priorytetami zdrowotnymi po menopauzie oraz łączeniem treningu siłowego i przyjmowania Wysokiej jakości olej rybny to dwa wspierane naukę sposoby rozwiązania tych problemów. 

To badanie wykazało, że powinieneś zacząć widzieć znaczące zmiany w zaledwie dwóch miesiącach. Teraz wyobraź sobie wpływ podążania za tą rutyną przez lata. Jedna trzecia twojego życia 7 spędza na życiu po menopauzie.

Są to dwie stosunkowo łatwe rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić tę część twojego życia długim i zdrowym.