Badania pokazują, że suplementacja tauryną poprawia 4 wskaźniki zdrowia serca  

Kiedy myślisz o składnikach odżywczych dla zdrowia serca, błonnik , I olej rybny prawdopodobnie znajdą się na szczycie listy (i warto się na nich skupić). Jednak pojawiającym się składnikiem odżywczym interesującym dla zdrowia układu krążenia jest aminokwas zwany tauryną. 

Być może rozpoznajesz taurynę, ponieważ często dodaje się ją do napojów energetycznych w celu uzyskania dalszych korzyści poznawczych. Jednakże, wykazano, że tauryna przyjmowana jako suplement ma pewne istotne działanie korzyści sercowo-naczyniowe . 

Do oceny naukowcy zebrali dane z 20 randomizowanych badań kontrolowanych Wszystko prąd dowody na zdrowie tauryny i serca 1 . Odkryli, że jest to szczególnie korzystne w poprawie czterech wskaźników zdrowia serca.

Oto, co musisz wiedzieć.   

Wpływ tauryny na zdrowie serca

Na potrzeby tej obszernej analizy naukowcy przeanalizowali dane od 808 osób (w 20 badaniach), aby sprawdzić, jak przyjmowanie tauryny wpływa na powszechnie stosowane wskaźniki zdrowia serca i postępu chorób układu krążenia: tętno , ciśnienie krwi , wydajność pompowania i czynność serca. 

Wyniki wykazały, że przyjmowanie tauryny: 

• Pomógł zmniejszyć tętno o około 3,6 uderzeń na minutę (obniżka o 2,3%)
• Znacząco obniżone ciśnienie krwi 
• Zwiększona wydajność pompowania serca o 5% (czyli poprawiona frakcja wyrzutowa lewej komory) 
• Poprawiona praca serca o 6,7% 

Naukowcy odkryli również, że były to skutki zależne od dawki, czyli wyższe byczy dawki miały większy wpływ niż dawki niższe. 

Należy zauważyć, że to zmniejszenie częstości akcji serca było powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i niższą śmiertelnością – szczególnie u osób, które już miały oznaki słabej pracy serca.

Ale co najważniejsze, skorzystała na tym tauryna wszyscy . Analiza objęła zróżnicowane populacje (ponieważ obejmowała badania z krajów z całego świata, takich jak Japonia, Rosja, Iran, Chiny i Kanada), a także osoby zdrowe i osoby cierpiące na niewydolność serca. 

Co tauryna jest tak dobra dla zdrowia serca? 

Aminokwasy są najbardziej znane ze swojej roli w budowaniu mięśni, więc dlaczego ten aminokwas jest tak korzystny dla zdrowia serca? Tauryna jest bezpłatny aminokwas, co oznacza, że ​​występuje samodzielnie (i nie ulega zużyciu). synteza białek mięśniowych ). 

Zamiast tego tauryna występuje w wysokich stężeniach w różne tkanki ciała 2 — zwłaszcza serce. 

Tutaj, byczy… 3  

• Wspomaga skurcze mięśnia sercowego (dzięki czemu bicie serca jest wydajniejsze)
• Reguluje kanały wapniowe i potasowe (pomaga w stabilizacji rytmu serca) 
• Redukuje stres oksydacyjny i uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki (ponieważ działa jak przeciwutleniacz)
• Wspomaga rozluźnienie naczyń krwionośnych (co pomaga obniżyć ciśnienie krwi) 

Mechanizmy te pokrywają się z korzyściami zaobserwowanymi w tej nowej, dużej analizie. 

Jak zdobyć więcej tauryny

Taurynę można łatwo znaleźć jako suplement, w kapsułce lub w postaci proszku. 

W najnowszym przeglądzie stwierdzono znaczący wpływ tauryny w dawkach od 1,5 do 6 gramów dziennie – przy czym więcej korzyści zaobserwowano w górnej części zakresu. 

Ponownie tauryna jest suplementem, z którego może skorzystać niemal każdy, ale szczególnie ci, którzy chcą zaradzić nieoptymalnemu zdrowiu serca (w końcu ponad 45% dorosłych w USA 4 mają nadciśnienie), a nawet zdrowie metaboliczne . Nie mówiąc już o tym, wiemy  Poziom tauryny w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem 5 szczególnie ważne staje się zamierzone stosowanie suplementacji po 50. roku życia i później.

Aminokwas badano również pod kątem jego roli w wyniki sportowe (pomyśl o budowaniu siły i mocy), z kolei poprawiając sprawność fizyczną, co również wzmacnia zdrowie serca.

Jeśli chcesz zająć się tymi wieloma aspektami swojego zdrowia, rozważ suplement tauryny w połączeniu z innymi korzystnymi związkami, takimi jak kreatyna . Połączenie tych dwóch związków to świetny sposób przywróć swoje zdrowie na właściwe tory .

Jedzenie na wynos 

Tauryna może nie jest najbardziej rozpoznawalnym składnikiem odżywczym, ale zasługuje na miejsce na twoim radarze. Chociaż organizm syntetyzuje pewną ilość tego aminokwasu (z innych aminokwasów), badania pokazują, że suplementacja wystarczającą ilością tego kluczowego związku jest najbardziej powiązana z jego korzyściami dla układu krążenia. 

anioł numer 226

Biorąc pod uwagę, że wielu z nas ma wyższy niż pożądany poziom ciśnienia krwi, włączenie tauryny do codziennej diety jest łatwym, ale skutecznym sposobem na chroń swoje serce .