Ten aminokwas obiecuje zdrowie serca i funkcje poznawcze — ale tracisz je z wiekiem*

Aminokwasy skupiają uwagę tylko wtedy, gdy mówimy o mięśniach, ale na tym nie kończą się ich korzyści. Aminokwas tauryna może poszczycić się imponującymi efektami przeciwutleniającymi w organizmie, które mogą pomóc na wszystko, począwszy od Twojego organizmu odpowiedź zapalna dla Twojej wydajność ćwiczeń do Twojego serca i mózgu.*

Przyjrzyjmy się bliżej temu niezbędnemu aminokwasowi i dowiedzmy się, dlaczego ważne jest, aby mieć jego odpowiednie zapasy wewnętrznie – szczególnie w organizmie. w miarę starzenia się .

11 lipca zgodność zodiaku

Co to jest tauryna?

Tauryna jest właściwie jednym z najpowszechniej występujących aminokwasów u człowieka. Podczas gdy większość aminokwasów w organizmie jest wbudowana w białka (takie jak mięśnie, tkanka łączna, enzymy, a nawet hormony), tauryna jest uważana za wolny aminokwas 1 i występuje samodzielnie w tkankach organizmu.

Jest niezbędny do produkcji energii i wsparcia zdrowie mitochondriów 2 (dlatego dodaje się ją do niektórych napojów energetycznych), ale tauryna pomaga również regulować gospodarkę wodną komórek oraz poziom wapnia i potasu.* Organizm jest w stanie wytwarzać taurynę z innych aminokwasów, a także jest można znaleźć w żywności takiej jak skorupiaki 3 — zwłaszcza małże, przegrzebki i małże — a także ciemne mięso z kurczaka i indyka.

Ale stężenia tego aminokwasu spadać z wiekiem 4 . Badania pokazują, że po ukończeniu 60. roku życia w naszym organizmie występuje ok jedna trzecia tauryny jak wtedy, gdy mieliśmy 5 lat.

W związku z tym naukowcy pracują nad zrozumieniem konsekwencji zdrowotnych suboptymalnego poziomu tauryny i tego, czy wspomaganie zapasów organizmu poprzez suplementację jest korzystne. Oto aktualny stan badań:

Tauryna poprawia wydajność ćwiczeń

Suplementy tauryny były najczęściej badane na ludziach pod kątem wydajności ćwiczeń.

Recenzja z 2021 roku opublikowana w czasopiśmie Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego NA Rola tauryny w ćwiczeniach przejrzeli dane z 19 badań. Analiza wykazała, że ​​codzienna suplementacja tauryny w ilości od 1 do 3 gramów, przyjmowana od jednej do trzech godzin przed wysiłkiem, może poprawić wydolność aerobową (np. czas do zmęczenia), siłę, moc, bolesność mięśni i wskaźniki stresu metabolicznego (np. poziom mleczanu).*

Naukowcy uważają, że rola tauryny w wytwarzaniu energii (szczególnie w sposobie wykorzystania tłuszczu) i zarządzaniu stresem oksydacyjnym przyczynia się do korzyści związanych z jej wydajnością podczas ćwiczeń.

Tauryna może wspierać zdrowie układu krążenia

Wydaje się, że tauryna również odgrywają rolę w zdrowiu układu krążenia —jednak badania w tej dziedzinie mają charakter bardziej wstępny.*

Wiele danych na temat tauryny i zdrowia serca ograniczono do płytki Petriego pod mikroskopem lub do modeli zwierzęcych. Tego typu informacje są nadal ważne, ponieważ rzucają światło na mechanizmy Jak tauryna może wpływać na serce.

A badacze A Przegląd roli tauryny w zdrowiu serca z 2023 r 5 Należy pamiętać, że wykazano, że zwiększa kurczliwość serca i poprawia jego funkcjonowanie (zarówno u ludzi, jak i zwierząt).* Ma to sens, ponieważ tauryna stanowi około połowy całkowitej ilości wolnych aminokwasów w sercu. W przeglądzie zwrócono również uwagę na obiecujące dane wskazujące, że tauryna poprawia zdrowie naczyń krwionośnych i sprzyja prawidłowemu ciśnieniu krwi.*

Ponownie spekuluje się, że korzyści te są przynajmniej częściowo powiązane z właściwościami przeciwutleniającymi i modulującymi energię tauryny, ale potrzebne są dalsze badania.

2 czerwca zodiak

Tauryna może poprawiać funkcje poznawcze

Tauryna jest ważnym wolnym aminokwasem w układzie nerwowym, zwłaszcza w mózgu.

Działa jako neuroprzekaźnik 6 , pomaga utrzymać integralność układu nerwowego i neuronów oraz reguluje transport wapnia.*

Ilość tauryny w mózgu również może wpływać na nastrój i uczucie niepokoju 7 .

Mniejsze ilości tauryna w hipokampie powiązano z zaburzeniami nastroju u kobiet poniżej 30. roku życia. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby sprawdzić, czy spożywanie tauryny, zwłaszcza poprzez suplementację, może pomóc w rozwiązaniu tych problemów.

Jak zoptymalizować spożycie tauryny

Jedzenie białka zwierzęce (takich jak skorupiaki, mięso i drób) to jeden ze sposobów zapewnienia sobie wystarczającej ilości tauryny, aby pomóc organizmowi.

Jeśli jednak stanowi to dla Ciebie wyzwanie (powiedzmy, że przestrzegasz diety głównie wegetariańskiej) lub chcesz skorzystać ze wszystkich zalet tauryny, suplement może być dla Ciebie właściwym rozwiązaniem.

A mindbodygreen ma idealne rozwiązanie: . Ten sproszkowany suplement łączy w sobie 2 gramy tauryny z 5 gramami monohydratu kreatyny w jednej miarki. Kreatyna jest kolejnym krytycznym związkiem zwiększenie wydajności ćwiczeń i regeneracji (która również maleje wraz z wiekiem).*

Razem ten duet oferuje usprawnione podejście do wspierania celów fitness, zdrowia serca i mózgu.* .

Jedzenie na wynos

Tauryna – choć nie jest jeszcze powszechnie znana – z pewnością na to zasługuje. Badania pokazują, że wystarczająca ilość tauryny w organizmie jest ważna dla szeregu procesów chemicznych, a brak odpowiedniej ilości tauryny w tkankach może być szkodliwy dla zdrowia. Badania na ludziach (szczególnie dotyczące korzyści dla mięśni i ćwiczeń) pokazują korzyści płynące z suplementacji 1-3 gramami kreatyny dziennie dla zdrowia mięśni i wydajności ćwiczeń.* Chociaż potrzebne są dalsze badania (i są obecnie prowadzone), osoby powyżej 60. roku życia, aktywny fizycznie i/lub stosujący dietę głównie roślinną, może skorzystać z .*