Badania stwierdzają, że nieregularne pościel mogą zaszkodzić zdrowiu serca

„Pełen ośmiu godzin śpij!” to coś, co większość z nas słyszała tysiąc razy. Ale w ostatnich latach pojawiły się badania sugerujące Utrzymanie spójnego czasu snu i budzenia jest jeszcze ważniejsze niż taktowanie określonej liczby godzin.

I to badanie w Journal of the American Heart Association Łączenie nieregularnych wzorców snu z chorobami sercowo -naczyniowymi daje nam inny powód, aby skupić się na stworzeniu tej spójności. 

Nieregularne wzorce snu i zdrowie serca

W badaniu zebrano dane od ponad 2000 dorosłych w USA w wieku od 45 do 84 lat. Przez siedem dni uczestnicy nosili urządzenie, które zebrali dane dotyczące ich wzorców snu i przeszli garść ocen sercowo -naczyniowych.

Naukowcy przyjrzeli się szeregu czynników, w tym wapnia w tętnicy wieńcowej (który pomaga zmierzyć, ile gromadzenia się płytki nazębnej jest w twoich tętnicach), grubość miasteczkową miasteczkową szyjną (która diagnozuje zasięg nagromadzenia) oraz wskaźnik skokowy (test, który porównuje ciśnienie krwi w górnych i dolnych kończynach). 

codzienne horoskopy miłosne dla byka

Naukowcy przesłuchali oba zestawy danych i stwierdzili, że nieregularność snu-szczególnie, jeśli chodzi o czas snu lub ile godzin snu dostajesz noc-był związany z kilkoma czynnikami ryzyka dla arteriosklerozy, rodzaj choroby charakteryzujący się zawężeniem tętnic.

Mówiąc dokładniej, wyniki wykazały, że zmiany czasu snu trwające ponad dwie godziny w nocy w ciągu tego samego tygodnia częściej miały wyższy poziom wapnia tętnicy wieńcowej i nieprawidłowe wskaźniki kostki. 

Czy spójność jest ważniejsza niż czas trwania? 

To badanie sugeruje, że jeśli chodzi o spanie, utrzymywanie spójnego czasu snu i budzenia jest równie ważne, jak wiele godzin snu ogólnie. I nie jest to po raz pierwszy nieregularne nawyki snu były powiązane ze złymi wynikami zdrowotnymi.

A Badanie 2018 1 wykazał, że bardziej nieregularne wzorce snu były powiązane ze zwiększonym ryzykiem otyłości, wysokim ciśnieniem krwi, problemami z cukrem we krwi i zawałami serca. To samo badanie wykazało, że nieregularne śpiące częściej zgłaszają przewlekle wysoki poziom stresu i depresję.

21 lutego zgodność zodiaku

To badanie jest wstępne, ale jest to pierwsze, które łączy nieregularne nawyki snu z miażdżycą. I biorąc pod uwagę, że ta choroba jest Podstawowy czynnik w ponad 50% zgonów w świecie zachodnim 2 , to całkiem wielka sprawa. 

Jak stworzyć spójną nocną rutynę

To badanie sugeruje, że aby promować optymalne zdrowie, nie powinniśmy odchylać się przed snem o więcej niż dwie godziny w ciągu tygodnia. To daje nam trochę miejsca na poruszanie się, ale niewiele. Oznacza to, że jeśli pójdziemy spać o 22:00. W dni powszednie nie powinniśmy pozostać poza północą w weekend ani iść spać przed 20:00. Jeśli pewnego wieczoru jesteśmy szczególnie zmęczeni. 

Utrzymanie spójnych wzorów snu wymaga niewielkiej intencji i planowania, a nikt nigdy nie będzie doskonały. To powiedziawszy, stworzenie solidnej nocnej rutyny to świetny sposób na przyzwyczajenie się do łóżka o tej samej porze każdej nocy i pomocy w zakończeniu długiego dnia. Oto kilka pomysłów na początek: 

1. Zakończ z pielęgnacją skóry: Ustanowienie rutynowej pielęgnacji skóry - takiej, która jest kompletna z usunięciem makijażu i SPF, oczyszczaniem, leczeniem problemów ze skóry i nawilżaniem - może być świetnym sposobem na odejście od ekranu i zakończenie łóżka. Oto Jak stworzyć nocną pielęgnację skóry Od początku do końca. 
2. Zdobądź poranne słońce: Twój cykl snu, znany również jako zegar wewnętrzny lub rytm okołodobowy, jest modulowany przez słońce i inne rodzaje ekspozycji na światło. „Nauczyłem się zwracać uwagę na rolę, jaką odgrywa światło w regulacji mojego rytmu okołodobowego”, holistyczna psychiatra Ellen Vora, M.D. W pisze dla MindbodyGreen . „Już wcześnie rano wciągam prawdziwe słońce w moje rzeczywiste gałki oczne” - kontynuuje. Oznacza to również unikanie światła późno w nocy, co może tłumią produkcję melatoniny I trzymaj cię przed snem. 
3. Wypróbuj suplement magnezu: Magnez jest znany jako Minerał relaksacyjny natury , i jest to świetny wybór dla niehormonalnej pomocy snu. I wielu z nas potrzebuje więcej tego ważnego minerału, ponieważ to się szacuje 43% dorosłych w USA 3 Obecnie nie spełniają swoich codziennych potrzeb poprzez samą dietę. Oto 14 najlepszych suplementów magnezu z 2023 r. - z których niektóre zostały specjalnie zaprojektowane, aby pomóc ci zasnąć.
4. Porusz swoje ciało (delikatnie): Późny trening może wzbogacić Twój kortyzol i nie zasnąć, ale nocna sekwencja jogi może zrobić wręcz przeciwnie. Spróbuj tego nocna sekwencja jogi, aby przygotować twoje ciało dla drzemki na czas.
5. Uważaj na kofeinę: Kofeina wpływa na nas inaczej, ale jeśli jesteś wolniejszym metabolizatorem kofeiny, pijąc kawę później, może utrzymać cię daleko poza snem. Jeśli szukasz spójności ze swoim snem, możesz przestać pić kawę lub herbatę o tej samej porze każdego dnia. Dowiedz się więcej z tym Przewodnik kofeiny . 

Wynos

Badanie pokazuje, że nieregularne wzorce snu są związane z miażdżycą. Aby uzyskać najlepszy możliwy sen i promować swoje zdrowie, skup się na tworzeniu spójności ze snem, a także Spędzanie wystarczająco dużo godzin w łóżku każdej nocy.  

575 numer anioła