Badania wykazały, że śmietanka do kawy może nie być tak zła, jak myślisz

Nie lubię smaku kawa czarna ale myślisz, że to jedyny sposób na czerpanie korzyści zdrowotnych z napoju? Dobra wiadomość: badania pokazują, że niektóre dodatki do kawy nie są tak szkodliwe dla zdrowia, jak mogłoby się wydawać.

Chociaż napełnienie filiżanki cukrem nie będzie idealne, dodanie śmietanki lub śmietanki niemlecznej nie wydaje się mieć większego wpływu na korzyści płynące z naparu.

Dodanie śmietanki do kawy niekoniecznie umniejsza jej zalety

Badanie opublikowane w Amerykański dziennik żywienia klinicznego odkryło, że dodanie do kawy śmietanki lub śmietanki niemlecznej nie było dobrym rozwiązaniem  znacząco powiązany ze zmianami masy ciała . 

112 numer anioła

Jednak naukowcy odkryli, że dodanie cukru do kawy był wiąże się z przyrostem masy ciała u niektórych osób, zatem nie dotyczy to bardzo słodzonych śmietanek.

Na potrzeby tego badania naukowcy przyjrzeli się trzem dużym potencjalnym kohortom, analizując dane dotyczące nawyków kawowych i jednoczesnych zmian masy ciała. Średnio picie niesłodzonej kawy z kofeiną wiązało się z niewielką utratą masy ciała w okresie czterech lat. Dodawanie 1 łyżeczki cukru dziennie do kawy wiązało się z umiarkowanym przyrostem masy ciała (0,09 kg lub 0,19 funta) w ciągu czterech lat. Dodanie śmietanki lub śmietanki niemlecznej do kawy nie spowodowało różnicy w wadze, podobnie jak picie kawa bezkofeinowa zamiast zwykłego.

Odkrycia te podważają pogląd, że dodanie śmietanki do kawy automatycznie prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała. I chociaż badacze odkryli tę słodką kawę zwiększony przyrost masy ciała bardzo nieznacznie, działo się to w ciągu czterech lat. Zatem cieszenie się okazjonalnym słodzonym napojem nie powinno psuć zdrowej diety i stylu życia. Uważaj tylko, aby nie stało się to nawykiem, ponieważ dieta bogata w dodatek cukru może zwiększyć ryzyko otyłość, zespół metaboliczny i różne choroby zapalne 1 .

21 maja zodiak

Ważne jest, aby zrównoważyć potrzebę przygotowania porannej kawy odrobinę zdrowszej, bez nadmiernej analizy. Spróbuj pysznego, organicznego i pozbawionego pleśni naparu (bez zbędnych dodatków). Jeśli odczuwasz niepokój w związku z tym, jakie pokarmy spożywasz, a które pomijasz, możesz skonsultować się z terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia, aby sobie z tym poradzić. stres związany z dietą .

Wskazówki, jak przygotować zdrową filiżankę kawy

Kawa jest pełna składniki odżywcze że poprawić zdrowie układu krążenia 2 , podkręcić metabolizm 3 , a nawet pomagają zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych 4 . Jest to zatem bardzo zdrowy napój sam w sobie, a przygotowanie go w następujący sposób może uczynić go jeszcze bardziej korzystnym:

• Używaj naturalnych słodzików: Jeśli masz ochotę na słodką kawę, cukier nie jest jedyną opcją. Sięgaj po naturalne słodziki, takie jak miód, syrop klonowy, cukier z owoców mnicha, cukier kokosowy, stewia i ekstrakt waniliowy. 
• Sprawdź swój krem: Niektóre kupowane w sklepie zabielacze do kawy zawierają więcej cukru niż dodanie łyżeczki do filiżanki, dlatego sprawdź etykietę. Jeśli nie jesteś pewien, wybierz mleko zwykłe lub niesłodzone mleko bezmleczne . 
• Dodaj suplementy: Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć poziom swojej codziennej porcji, rozważ dodanie suplementów takich jak peptydy kolagenowe lub proszek białkowy. W rezultacie mogą nawet uzyskać bardziej kremową konsystencję. 

Jedzenie na wynos

Osoby, które po prostu nie mogą pić czarnej kawy, mogą być szczęśliwe, wiedząc, że to badanie sugeruje, że zarówno śmietanka, jak i śmietanki bezmleczne mogą być całkowicie zdrowymi dodatkami.

Dodatek cukru może negatywnie wpływać na ogólny stan zdrowia, jeśli jest spożywany codziennie, dlatego jeśli to możliwe, rozważ naturalne słodziki.  Tutaj więcej o naturalnych słodzikach, jeśli interesują Cię alternatywy .