Badanie pokazuje, że ćwiczenia izometryczne najlepiej obniżają spoczynkowe ciśnienie krwi

Każdy ma swój powód, dla którego ćwiczy. Niektórzy ludzie ćwiczą, żeby budować mięśnie zwiększające długowieczność inne, aby poprawić swój nastrój, a jeszcze inne, aby zaradzić chronicznym schorzeniom. Znalezienie programu ćwiczeń, który będzie Ci sprawiał przyjemność i który będzie zgodny z tymi celami, jest ważne.

Nowe badania sugerują, że dla osób ćwiczących mających nadzieję obniżyć ciśnienie krwi jeden rodzaj ćwiczeń może być najbardziej korzystny – i nie jest to to, co myślisz. 

Ćwiczenia izometryczne pomagają obniżyć ciśnienie krwi

W systematycznym badaniu przeglądowym opublikowanym w czasopiśmie „ Brytyjski dziennik medycyny sportowej 1 badacze zmierzyli ciśnienie krwi (BP), w tym spoczynkowe skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, od 15 827 uczestników przed i po dwóch lub więcej tygodniach określonego schematu ćwiczeń. 

Wyniki: Ćwiczenia izometryczne okazały się najskuteczniejsze w obniżaniu spoczynkowego ciśnienia krwi. To było skuteczniejsze niż ćwiczenia aerobowe , dynamiczny trening oporowy , szkolenie łączone i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). 

Co to są ćwiczenia izometryczne?

Może to być zaskakujące, biorąc pod uwagę, że ćwiczenia cardio są często uważane za najlepsze ćwiczenie poprawiające zdrowie serca i ciśnienie krwi. I chociaż ruch aerobowy ma swoje zalety, ćwiczenia o dużej intensywności mogą powodować: dramatyczny  zwiększyć  w ciśnieniu krwi , co może nie być idealne dla każdego, kto musi utrzymać niskie i stabilne ciśnienie krwi. 

strzelec samiec lew samica

Chociaż wszystkie omówione metody ćwiczeń rzeczywiście w jakiś sposób poprawiały tętno spoczynkowe – jest to przypadek regularnych ćwiczeń w dowolnej formie! – ćwiczenia izometryczne okazały się najlepsze. 

Teraz nie musisz rezygnować z wykonywania ćwiczeń, które sprawiają Ci przyjemność, tylko ze względu na wyniki tego badania. Zamiast tego rozważ dodanie kilku ćwiczeń izometrycznych na początku lub na końcu treningu, zarezerwowanie jednego lub dwóch dni w tygodniu na skupienie się na ruchach izometrycznych lub wykonanie przepływ jogi oparty na sile który od czasu do czasu stosuje chwyty. 

Oto kilka innych ruchów izometrycznych z archiwum mindbodygreen, które możesz z łatwością włączyć do swojej rutyny:

• Deska z nakłuciami kolan
• Wykrok izometryczny
• Uchwyt do blatu
• 15-minutowy izometryczny program cardio

Dlaczego ciśnienie krwi ma znaczenie?

Im wyższe ciśnienie krwi, tym większe ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, zawał serca i udar. Wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić ważne narządy, takie jak serce, mózg i nerki – więc tak, jest ważnym elementem ogólnego stanu zdrowia. 

Niektóre przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca typu 2 i otyłość, mogą powodować wzrost ciśnienia krwi, podobnie jak palenie, brak ćwiczeń fizycznych i stosowanie diety bogatej w tłuszcze nasycone lub trans.

14 października znak

Wysokie ciśnienie krwi nie zawsze prowadzi do zauważalnych objawów. Aby mieć pewność, że jesteś w zdrowym zakresie, pamiętaj o zdobyciu regularne pomiary ciśnienia krwi od swojego lekarza lub zainwestuj w domowe urządzenie testujące .

W międzyczasie dodaj do swojej codziennej rutyny kilka ćwiczeń izometrycznych i skup się na pełnowartościowej i naturalnej żywności zdrowe tłuszcze . I pamiętaj: każdy ruch jest lepszy niż brak ruchu, jeśli chodzi o ciśnienie krwi i nie tylko. 

Jedzenie na wynos

Nowe badanie wykazało, że ćwiczenia izometryczne skuteczniej obniżały spoczynkowe ciśnienie krwi w porównaniu z innymi ćwiczeniami. Statyczne ruchy trzymające, takie jak deska, przysiady przy ścianie i martwe zwisy, są ruchami izometrycznymi. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, włącz kilka desek do swojego programu ćwiczeń – oto porady  10 odmian na dobry początek .