Badanie pokazuje, że spożywanie większej liczby omega-3s jest dobre do ciśnienia krwi i chorób serca

Około 50% wszystkich dorosłych w USA ma teraz wysokie ciśnienie krwi (czyli nadciśnienie tętnicze). Biorąc pod uwagę ten stan jest głównym czynnikiem ryzyka choroby serca - który jest główną przyczyną śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet - rozpowszechnienie jest jeszcze bardziej niepokojące. 

Na szczęście na twoje ciśnienie krwi ma duży wpływ na to, co jesz. Przyjęcie zdrowych wzorców dietetycznych nawet po diagnozie nadciśnienia może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i szanse na powikłania chorób serca w dół drogi. 

Co się tyczy Co Aby zjeść, aby obniżyć ciśnienie krwi po diagnozie nadciśnienia, nowe badanie zidentyfikowało określony rodzaj tłuszczu do załadowania. Oto, co musisz wiedzieć.

800 numer anioła

Jedzenie większej liczby omega-3s jest powiązane z poprawą długowieczności sercowo-naczyniowej

Studium w czasopiśmie Odżywianie kliniczne spojrzał na wpływ Jedzenie pokarmów bogate w omega-3 w ludziach, którzy już mieli nadciśnienie 1 .

Omega-3 od dawna znane są ze swoich korzyści zdrowotnych serca, ale niewiele badań badało ich wpływ na osoby z nadciśnieniem.

Naukowcy z tego badania analizowali diety prawie 27 000 dorosłych z nadciśnieniem, aby zobaczyć, ile tłuszczów omega-3 spożywali zarówno z żywności, jak i suplementów. 

Pod koniec badania zmierzyli zarówno śmiertelność z powodu wszystkich przyczyny, jak i sercowo-naczyniowa (każda śmierć lub śmierć specyficzna dla warunków serca). 

I na pewno spożywanie większej liczby tłuszczów omega-3 było powiązane ze znacznie niższym ryzykiem śmiertelności z całej przyczyny, jak i sercowo-naczyniowej. W szczególności w przypadku chorób serca ryzyko oszacowano na 32% do 47% niższych dla tych, którzy zjadły więcej omega-3. 

Najbardziej imponujące jest to, że związek ten był znacznie korzystny, gdy patrzył na spożycie tylko jednego rodzaju tłuszczu omega-3. (Przypomnienie są trzy rodzaje: EPA i DHA są dwa rodzaje omega-3 znalezionych w tłuszczowych rybach, a ALA to roślinny omega-3 znaleziony w orzechach i nasionach.) Tak więc osoby z nadciśnieniem, które spożywały więcej EPA, DHA i ALA, mieli 13%, 14%i 14%i 11% (odpowiednio) mniejsze ryzyko śmiertelności sercowo -naczyniowej.

24 maja zodiak

W tym badaniu wysokie spożycie ALA zdefiniowano jako 1,2 do 1,6 gramów dziennie, podczas gdy wysoki poziom spożycia EPA i DHA uznano za 250 miligramów.

W jaki sposób omega-3S wspiera ciśnienie krwi i chronią przed chorobami serca?

  Omega-3S ukierunkowany na ciśnienie krwi i zdrowie serca na różne sposoby. 

1. Pomagają poprawić przepływ krwi: Badania wskazują, że EPA i DHA promują komórki ścian naczyń krwionośnych w celu uwolnienia związku zwanego tlenkiem azotu, który poszerza naczynie krwionośne i łagodzi ciśnienie na ścianki naczyń krwionośnych. Zbyt wysoki nacisk na ściany tętnicy z czasem szkodzi twojego serca osłabienie integralności naczyń krwionośnych 2 .
2. Walczą stres oksydacyjny: Stres oksydacyjny z gromadzenie wolnych rodników 3 W rzeczywistości zmniejsza wytwarzanie związków, takich jak tlenek azotu - utrzymujący przepływ krwi ograniczony i wysokie ciśnienie krwi. Omega-3 mają właściwości przeciwutleniające w ciele, które mogą pomóc przeciwdziałać tej reakcji. 
3. Obniżają wysokie poziomy trójglicerydów: Trójglicerydy są miarą ilości tłuszczu krążącego we krwi. Wysoki poziom trójglicerydów są również ryzykiem chorób serca i American Heart Association 4 Zaleca zwiększenie Omega-3, aby pomóc w ich zarządzaniu.  

Zwiększenie spożycia Omega-3

Naukowcy z tego najnowszego badania zauważyli, że większość spożycia Omega-3 uczestników (właściwie około 90%) pochodzi ze źródeł ALA. Przypomnienie, zwykle pochodzą one z produktów roślinnych, takich jak nasiona chia W Nasiona lniane i orzechy włoskie. 

Chociaż wszystkie te pokarmy są pożywne, kwas Ala Omega-3 nie jest skutecznie stosowany przez organizm, szczególnie w porównaniu z EPA i DHA. 

Są to dwie formy Omega-3, na których większość z nas musi się skupić. I tłuste ryby (Podobnie jak łosoś, makrela, śledź i sardele) to najlepsze źródła dietetyczne tych tłuszczów. 

Jednak przyjmowanie EPA i DHA w większości amerykańskich diet jest bezstronnie niskie. O 90% z nas 5 Nie doszło do zalecanej ilości spożycia Omega-3 (albo dwie porcje Fatty Wish Weekly, co oznacza około 500 miligramów EPA i DHA dziennie). 

A najwięcej korzyści zdrowotnych (zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie serca) są powiązane z codziennym spożyciem w okolicy 1000 miligramów lub więcej 6 . 

4 grudnia zodiak

Możesz wykładniczo podważyć spożycie ryb, ale jest to przy przyjmowaniu Wysokiej jakości omega-3 Suplement może się przydać ( Oto lista naszych ulubionych ). 

Wynos

Zwiększenie ilości omega-3, które otrzymujesz codziennie (zarówno przez jedzenie, jak i suplementy ) to inteligentny sposób na ochronę zdrowia serca, szczególnie jeśli ciśnienie krwi jest już wysoko.

Nigdy nie jest za późno, aby dostosować dietę, aby wesprzeć swoje zdrowie. A jeśli chodzi o ryzyko nadciśnienia i chorób serca, dokonywanie zdrowych zmian-takich jak podbicie spożycia omega-3-może silnie wpływać na twoją długowieczność. `