Badanie sugeruje, że ćwiczenia rano i wieczorem mogą mieć wpływ na wyniki sprawnościowe

Dopasowanie ćwiczeń do a napięty harmonogram zazwyczaj oznacza znalezienie dowolnej wolnej chwili na wykonanie treningu, bez względu na godzinę.

Chociaż jasne jest, że każde ćwiczenie jest korzystne dla zdrowia, studia 1 sugerują, że dostosowanie czasu treningu do konkretnych celów fitness może poprawić Twoje wyniki.

Przeprowadzenie badania

Aby określić korzyści płynące z dopasowania treningu do określonych pór dnia, w jednym małym badaniu wzięło udział 27 aktywnych kobiet i 20 mężczyzn i zmierzono ich postępy w sprawności fizycznej w ciągu 12 tygodni. 

Uczestnicy rozpoczęli trening od tego samego wyjściowego poziomu sprawności, a w badaniu monitorowano różne wskaźniki postępu siły, utraty tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i inne wskaźniki zdrowotne.

Naukowcy zadbali o to, aby uczestnicy również stosowali podobną dietę bogatą w makroskładniki odżywcze.

Korzyści z porannych ćwiczeń

W tym badaniu obejmującym osoby aktywne, uczestniczki, które ukończyły trening siłowy rano (od 6 do 8 rano), wykazały nie tylko poprawę siły dolnej części ciała w ćwiczeniach takich jak przysiady z wyskokiem, ale także znaczną redukcję tkanki tłuszczowej całkowitej i brzusznej.

27 grudnia znak zodiaku

„Ważne jest podkreślenie, że te korzystne zmiany w składzie ciała wystąpiły przy braku zmian w masie ciała” – czytamy w badaniu.

Korzyści z ćwiczeń wieczorem

Jeśli chodzi o treningi wieczorne (od 18:30 do 20:30), stwierdzono, że uczestniczki tej grupy osiągały większe sukcesy w zwiększaniu siły, mocy i wytrzymałości górnej części ciała.

Pod względem skład ciała kobiety, które ćwiczyły wieczorem, nadal doświadczyły redukcji całkowitej tkanki tłuszczowej, ale w mniejszym stopniu niż ich koleżanki ćwiczące rano.

118 numer anioła

Zamiast tego stwierdzono, że osiągali oni lepsze wyniki w zakresie ogólnego wzrostu mięśni, co warto wziąć pod uwagę przy ustalaniu celów fitness. „Ćwiczenia wieczorne mogą poprawić wydajność mięśni górnej części ciała i prawdopodobnie poprawić nastrój” – zauważają autorzy badania. 

Jeśli chodzi o mężczyzn, ci, którzy ćwiczyli wieczorem, doświadczyli takich samych zmian w składzie ciała jak uczestnicy grupy fitness rano, ale wieczorny trening zapewniał bardziej znaczące obniżenie ciśnienia krwi.

Dodaj suplement kreatyny, aby uzyskać jeszcze więcej korzyści

A jeśli chcesz zdobyć  bardzo  poza treningiem siłowym, niezależnie od pory ćwiczeń, powinieneś rozważyć przyjmowanie suplementu kreatyny. Suplementy kreatynowe są dobrze zbadane i mogą pomóc Ci zbudować więcej mięśni niż same ćwiczenia.* 

Jedna recenzja 2 odkryło, że ludzie biorący kreatynę zyskał średnio 2,5 funta mięśni , około 4-5% więcej masy mięśniowej niż u osób, które właśnie ćwiczyły. I stracili średnio 1,6 funta masy tłuszczowej  (utracili 1-2% więcej masy tłuszczowej niż ich rówieśnicy, którzy nie stosowali suplementacji).* 

Zawsze wybieraj  kreatyna w proszku  zawierający minimum 5-gramową porcję monohydratu kreatyny (najbardziej zbadana forma związku). mindbodygreen's pasuje do rachunku (i zawiera również 2 gramy byczy w celu dalszego wspierania zdrowia i długowieczności mięśni).*

Szczególnie kobiety uwielbiają energetyzować swoje treningi,  tonuj swoje mięśnie i regeneruj się efektywniej.* 

Jedzenie na wynos

Nie powinno być zaskoczeniem, że kobiety i mężczyźni inaczej reagują na ćwiczenia, ale to badanie pokazuje dokładnie, jak płeć i pora ćwiczeń mogą wpływać na skład ciała, przyrosty siły i ogólną poprawę kondycji.

337 numer anioła

Niezależnie od diety i treningów, dostosowanie czasu ćwiczeń do konkretnych celów może pozwolić na stworzenie bardziej ukierunkowanego podejścia do sprawności (a nawet poprawić nastrój, w przypadku wieczornych treningów!).

Ostatecznie tak naprawdę liczy się to, że poświęcasz czas na ćwiczenia i priorytetowo traktujesz poruszanie się wtedy, gdy jest to dla Ciebie najlepsze. Ale jeśli chcesz uzyskać szczegółowe informacje, sprawdzenie czasu ćwiczeń może odegrać pewną rolę.