Badanie wykazało, że medytacja w ruchu pomaga starzejącym się dorosłym lepiej spać i poprawiać nastrój

Im jesteśmy starsi, tym bardziej troska o nasze ciała i umysły wymaga nieco większej intencjonalności. W przypadku osób starszych przestrzeganie harmonogramu snu i dbanie o zdrowie psychiczne znacznie przyczyniają się do dłuższego dobrego życia.

Jak wynika z nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Holistyczna praktyka pielęgniarska , istnieje jeden rodzaj ćwiczeń, który może pomóc w obu tych obszarach: medytacja w ruchu. Oto, co odkryli autorzy badania.

126 numer anioła

Badanie wpływu medytacji w ruchu na osoby starsze

Na potrzeby tego badania tureccy badacze chcieli lepiej zrozumieć wpływ ćwiczeń medytacyjnych w ruchu na wskaźniki depresji, a także jakość snu w populacjach starszych.

Poruszająca medytacja w przeciwieństwie do medytacji w pozycji siedzącej, włącza ciało do praktyki medytacyjnej, zachęcając do skupienia się na ciele i oddechu podczas ruchu.

Przed rozpoczęciem badania grupa 114 uczestników w wieku 65 lat i starszych przekazała dane dotyczące zdrowia za pomocą kilku różnych kwestionariuszy, takich jak Międzynarodowy Kwestionariusz Aktywności Fizycznej, Skala Depresji Geriatrycznej i Indeks Jakości Snu Pittsburgha.

Następnie przez sześć tygodni uczestnicy grupy medytacji w ruchu zostali poinstruowani, aby wykonywali qi gong lub tai chi przez cały tydzień przez 30–45 minut na sesję. Była też grupa kontrolna, która nie wykonywała medytacji w ruchu.

Po sześciu tygodniach uczestnicy grupy zajmującej się medytacją w ruchu nie tylko mieli niższe wyniki w zakresie depresji, ale także wyniki jakości snu były również lepsze w porównaniu z grupą kontrolną.

Jak piszą autorzy badania: „Przeciętna depresja, subiektywna jakość snu, zaburzenia snu i ogólna jakość snu znacznie spadły z czasem w grupie wykonującej ćwiczenia medytacyjne w ruchu”.

10 października znak

Co z tym zrobić

Niezależnie od tego, czy masz 25, czy 85 lat, wszyscy możemy coś zyskać na korzyściach płynących z medytacji w ruchu, ale jeśli masz 65 lat lub więcej, może to być szczególnie istotne.

Jak zauważają autorzy badania, ich wyniki pokazują, że ćwiczenia medytacyjne w ruchu mogą być praktyką wspomagającą w połączeniu z tradycyjnymi metodami leczenia. „Biorąc pod uwagę rosnącą ekonomię zdrowia, można zalecić pielęgniarkom włączenie tego ćwiczenia do swojej praktyki zawodowej” – dodają.

100 czyli anioł

A jeśli zastanawiasz się, od czego zacząć, pamiętaj, że medytacja w ruchu może przybierać dowolną formę ćwiczenie wykonywane z uważnością , kontrola oddechu i skupienie. Pomyśl o ćwiczeniach takich jak:

• Joga
• Tai Chi
• Qi Gong
• Chodząca medytacja
• Świadomy rozciąganie
• Uważny taniec

Jedzenie na wynos

Jeśli chcesz długoterminowo zadbać o swoje zdrowie – m.in śpij lepiej i poprawa nastroju – tak ważny jest regularny ruch. Według tych badań włączenie uważności do rutyny ruchowej może przynieść dodatkowe korzyści.