Chcesz obniżyć tętno? Jedz więcej tłuszczów omega-3

Twoje tętno może wiele ujawnić o twoim zdrowiu - podwyższone spoczynkowe tętno (RHR) jest czynnikiem ryzyka problemów z sercem, takim jak nadciśnienie, gromadzenie się płytki, niewydolność serca, a nawet wczesna śmierć (to właściwie podstępny dobry dobry predyktor długowieczności 1 ).

Ćwiczenia A sprawność fizyczna jest jednym z najbardziej znanych sposobów na poprawę tętna, ale to, co jesz, wpływa również na to. A Omega-3 są jednym z najlepszych (jeśli nie najlepszych) składników odżywczych, które mogą pomóc obniżyć wysokie tętno. 

Oto jak i dokładnie to, co musisz zrobić, aby czerpać korzyść. 

Omega-3s i tętno

Omega-3s docelowe tętno na różne sposoby - najbardziej bezpośrednie jest jednak działanie na pobudliwość elektryczna 2 komórek tkanek serca. 

Każda pompa serca jest sproszkowana impulsami elektrycznymi, a omega-3 wydają się wydłużyć czas między tymi sygnałami, a tym samym zmniejszając tętno. 

3 lutego znak

Mogą również pracować Zwiększenie odpoczynku i najcięższego 3 (lub przywspółczulne) strona układu nerwowego i zmniejszanie strony walki (lub współczulnej) w celu promowania niższego RHR. 

Co to jest wysokie tętno i dlaczego chcesz go obniżyć? 

A Omega-3 wydają się być szczególnie potężne w obniżaniu RHR dla osób, które mają na początku podwyższone tętno. 

Teraz normalny zasięg dla RHR jest dość szeroki - odbywa się od  60 do do 100 uderzeń na minutę 4 (BPM). Dla osób z wysokim poziomem sprawności fizycznej lub którzy są sportowcami wytrzymałościowymi, normalny RHR może być znacznie niższy, od 35 do 60 bpm. 

Wszystko, co ponad 100 bpm jest absolutnie uważane za wysokie, ale nawet bycie na górnym końcu normy może nie być dla ciebie idealne. 

Podwyższone tętno spoczynkowe może zwiększyć ryzyko: 

• Choroba serca 5
• Nadciśnienie
• Miażdżyca 6 (AKA Gromadzi się płytki w tętnicach)
• Cukrzyca typu 2
• Śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny

Zatem poprawa twojego RHR może mieć znaczący wpływ na ogólny zdrowie i długowieczność. 

Ile Omega-3 musisz zobaczyć korzyść?

Większość badań nad omega-3s i tętno wygląda szczególnie na spożycie ryb tłuszczowych lub ilości EPA i DHA (rodzaje tłuszczu znajdujące się głównie u ryb) spożywane przez ryby lub suplementy, a nie przez roślinne źródła Omega-3s . 

• Dane wskazują, że średnio, olej rybny może zmniejszyć tętno przez 1,6 BPM 7 w porównaniu do placebo.
• Inne badanie wykazało, że 1000 miligramów Wyższe spożycie oleju rybnego Zmniejszony RHR o około  2,3 BPM 8 .6
• I wysoko Spożycie ryb tłuszczowych 9 z Pięć lub więcej porcji tygodniowo powiązało się z Redukcja o 3,2 bpm 8 W RHR .

Badania te pokazują również, że konsekwentne spożywanie omega-3 jest potrzebne przez około 12 tygodni, aby naprawdę coś zmienić. 

Uzyskanie większej liczby Omega-3 w twoim życiu

Jest tak wiele powodów, aby zwiększyć spożycie Omega-3 (większość z nas naprawdę nie ma wystarczającej ilości)-nie tylko one pomóc obniżyć wysokie tętno , ale oni też Wspieraj zdrowie mózgu , wizja, nastrój i odporność. 

anioł numer 533

Jeśli chcesz skupić się na tętno, spożywanie pięciu lub więcej porcji tłuszczowych ryb co tydzień jest dobrym miejscem na rozpoczęcie. Wybierz z ryb jak Łosoś, anchois, sardynki i tuńczyka . A jeśli pięć porcji wydaje się dużo, zacznij od dwóch i przejdź do góry. 

Suplementy oleju rybnego Może być również łatwym sposobem na znaczne zwiększenie spożycia Omega-3. Aby czerpać najwięcej korzyści, wybierz taki, który zapewnia co najmniej 1000 miligramów (jeśli nie 1500 miligramów) codziennie połączonej EPA i DHA.

Oto lista naszych Ulubione suplementy Omega-3 . 

Wynos

Odpoczynkowe tętno jest łatwą do śledzenia metryką, która wiele ujawnia o twoim zdrowiu ( Oto nasze ulubione trackery ).

Chociaż istnieje wiele czynników (wiek, poziom sprawności, stres, genetyka, leki itp.), Które wpływają na twój RHR, zwiększenie spożycia Omega-3 jest jednym z wielu podejść, które możesz podjąć, aby go obniżyć.