Co kobiety powinny wiedzieć o 3 najbardziej brzęsie tematy długowieczności

Badania medyczne mają niezwykle problematyczną lukę płciową. 

Od stuleci kobiety są niedostatecznie reprezentowane w tematach badań, w tym choroby sercowo -naczyniowe, raka, chorobę Alzheimera, budowanie mięśni, odżywiania, ruchu i wielu innych.

Często kobiety mają te same protokoły co mężczyźni - i cierpią na konsekwencje zdrowotne. 

System medyczny zaniedbał kobiety o wiele za długo i najwyższy czas, abyśmy zamknęli lukę płciową. 

Jedną z kobiet prowadzących szarżę jest fizjolog ćwiczeń i naukowcy żywieniowe Stacy Sims, Ph.D., który ma na celu zrewolucjonizowanie żywienia i wydajności ćwiczeń u kobiet.

Często pracuje nad radami etycznymi w celu przeglądu projektów naukowych naukowców, opublikowała ponad 70 recenzowanych artykułów, I Jest ekspertem w naszej prognozie dobrego samopoczucia w 2024 roku.

I w tym odcinku Podcast MindbodyGreen , Sims oświadcza, co kobiety powinny wiedzieć o dzisiejszych najmuchowych tematach długowieczności. Przygotuj się na podłogę przez jej mit-busting poniżej: 

Trening strefy 2

Strefa 2 to obecnie wściekłość. Jeśli potrzebujesz odświeżenia, strefa 2 cardio jest ćwiczeniem wykonywanym w strefie tętna, która stanowi 60% do 70% maksymalnego tętna. Pomyśl o tym jak o ćwiczeniu lekkim, które możesz kontynuować przez dłuższy czas. 

Otrzymał dużo szumu dzięki zdrowiu korzyści Podobnie jak utrata masy ciała i zdrowie mitochondriów, ale według Simsa „rozmowa wokół strefy 2 oparta jest na fizjologii męskiej i danych”. 

Patrz, trening strefy 2 pomaga stymulować włókna mięśniowe typu 1 („powolne drganie”), które zwiększają gęstość mitochondriów w naszych mięśniach. Jednak „kobiety mają już Większa ilość powolnego drgania lub włókna oksydacyjne, „Sims zauważa.” Kobiety mają większą gęstość mitochondriów [i] lepsze oddychanie mitochondriów ”, dodaje.„ Kiedy patrzymy na mężczyzn, tak, muszą wykonać strefę 2, aby zwiększyć gęstość mitochondriów i zdolności oddechowe mitochondriów, ale kobiety nie ”.

Nie oznacza to, że strefa 2 jest koniecznie zły Dla kobiet - najlepszym ćwiczeniem jest w końcu to, które faktycznie wykonasz. Strefa 2 jest świetna do aktywnego powrotu do zdrowia i wytrzymałości, ale jeśli jesteś kobietą, mającą na celu ćwiczenia zysków mięśni i zdrowia mitochondrialnego, Sims twierdzi, że nie jest to najlepsze podejście.

9 czerwca zodiak

„Kobiety muszą wykonywać więcej tej pracy o wysokiej intensywności”, wyjaśnia. Pomyśl o sprintach i trening oporu W porównaniu z ciągłym, pośredniego cardio, aby ciało faktycznie rozpoznało twoje wysiłki. 

Zimny ​​spadek 

Kolejny brzęczący, zimno ostatnio otrzymał mnóstwo szumu. Ale możliwe jest przesadzenie go w lodowatym temperaturze - i dla kobiet ten próg jest nieco wyższy. 

„Zimne spadek jest korzystne dla kobiet, ale nie tak zimne, jak ludzie myślą” - mówi Sims. „Kiedy patrzymy na gradient temperatury, gdy kobiety zaczynają się zimno, wynosi około 16 stopni Celsjusza, który wynosi około 55 do 56 stopni Fahrenheita”. I kobiety dreszcz w wyższej temperaturze niż mężczyźni 1 , pokazując, że są bardziej wrażliwe na zimno. 

„Jeśli kobiety wchodzą w zbyt zimno wody, mają poważne zwężenie naczyń - prawie reakcja Raynauda” - dodaje Sims. „W takim razie jest to sympatyczna odpowiedź; nie otrzymujemy przywspółczulnej reakcji, której potrzebujemy i chcemy od zimna [spadek]”. 

To powiedziawszy, zimne zanurzenie wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi - dla mężczyzn i kobiet! Po prostu sprawdź swoje temperatury: kobiety niekoniecznie muszą wskoczyć do łaźni lodowej niż około 55 stopni. 

Białko po treningu

Słuchaj, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości białka, bez względu na płeć. Sims zgadza się! „Czuję się, jakby wszyscy są niedostatecznie zabezpieczeni”-oświadcza. 

Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) dla przeciętnego siedzącego osoby dorosłej (lub, jak powinniśmy powiedzieć, przeciętny siedzący siedzący Człowiek ) jest konserwatywnym 0,8 gramem na kilogram masy ciała dziennie, ale po Eksperci ds. Protekcji konsultacyjnej I Wkupanie się w badania 2 , wierzymy, że ta RDA jest o wiele za mało. Większość aktywnych osób powinna dążyć do spożywania co najmniej 100 gramów białka dziennie dla optymalnego zdrowia.

Teraz większość różnic płciowych występuje pod względem czasu. „To bardzo ważne, aby dostać się do [białka] po wysiłku, ponieważ ciała kobiet powracają na poziom wyjściowy znacznie szybciej niż mężczyzn”-zauważa Sims. W przypadku kobiet przedmenopauzalnych zaleca dążenie do 30 gramów wysokiej jakości białka w ciągu 30 do 45 minut po wysiłku. 

„[To] jest to słodkie miejsce, aby kontynuować syntezę mięśni białko przez okres do 24 godzin”-mówi. I liczba ta wspina się po osiągnięciu okołomenopauzy- zachęca do 40 gramów białka wysokiej jakości po treningu dla kobiet o późnych okołoporodach i po menopauzie. 

29 liczba aniołów oznacza znaczenie

Szukasz przekąsek wysokobiałkowych, które napędzają mięśnie? Widzieć Tutaj dla niektórych zdrowych produktów spożywczych po treningu. 

Wynos 

Potrzebujemy bardziej dopracowanych badań na temat ciał kobiet, okresu i pełnego zatrzymania. Kobiety nie są małymi mężczyznami, jak oświadczyli Simowie podczas jej słynnej TEDX Talk i zasługują na to, aby dokładnie wiedzieć, jak zoptymalizować swoje zdrowie. Sims była mistrzem zamykania luki płciowej w badaniach medycznych - aw 2025 r. Podejrzewamy, że więcej kobiet (i sojuszników!) Dołączy do jej sprawy.

Mamy nadzieję, że spodoba ci się ten odcinek! I nie zapomnij Subskrybuj nasz podcast w iTunes W Podcasty Google W Spotify W Muzyka Amazon , Lub YouTube !