Co kobiety powinny wiedzieć o 3 najbardziej gorących tematach dotyczących długowieczności

Badania medyczne wykazują niezwykle problematyczną różnicę między płciami. 

Przez stulecia kobiety były niedostatecznie reprezentowane w badaniach naukowych, takich jak choroby układu krążenia, nowotwory, choroba Alzheimera, budowanie mięśni, odżywianie, ruch i wiele innych. Często kobiety otrzymują takie same protokoły jak mężczyźni i ponoszą konsekwencje zdrowotne. 

System medyczny zbyt długo zaniedbywał kobiety i najwyższy czas zlikwidować różnicę między płciami. 

4 maja znak

Jedną z kobiet prowadzących tę akcję jest fizjolog ćwiczeń i naukowiec zajmujący się żywieniem Doktor Stacy Sims, którego celem jest zrewolucjonizowanie odżywiania i wydajności ćwiczeń dla kobiet. Często pracuje w komisjach ds. etyki, recenzując projekty naukowe badaczy, opublikowała ponad 70 recenzowanych artykułów, I jest głównym ekspertem w naszej nadchodzącej prognozie dobrego samopoczucia na 2024 rok.

A w tym odcinku podcast mindbodygreen , Sims deklaruje, co kobiety powinny wiedzieć na temat najpopularniejszych tematów dotyczących długowieczności. Przygotuj się na powalenie przez jej obalanie mitów poniżej: 

Szkolenie w strefie 2

Strefa 2 jest obecnie w modzie. Jeśli potrzebujesz odświeżenia, strefa 2 cardio to ćwiczenie wykonywane w strefie tętna reprezentującej od 60% do 70% maksymalnego tętna. Pomyśl o tym jak o lekkim ćwiczeniu, które możesz kontynuować przez dłuższy czas. 

Cieszy się dużym zainteresowaniem ze względu na swoje zdrowie korzyści jak utrata masy ciała i zdrowie mitochondriów, ale według Simsa „Wszystkie rozmowy na temat Strefy 2 opierają się na męskiej fizjologii i danych”. 

Widzisz, trening Strefy 2 pomaga stymulować włókna mięśniowe typu 1 („wolnokurczliwe”), które zwiększają gęstość mitochondriów w naszych mięśniach. Jednak „Kobiety już mają większa ilość powolnych skurczów lub włókna utleniające” – zauważa Sims. „Kobiety mają większą gęstość mitochondriów i lepsze oddychanie mitochondriów” – dodaje. „Kiedy patrzymy na mężczyzn, to tak, muszą przejść przez Strefę 2, aby zwiększyć gęstość mitochondriów i zdolność oddechową mitochondriów , ale kobiety nie.”

Nie oznacza to, że Strefa 2 jest koniecznie zły dla kobiet – w końcu najlepsze ćwiczenie to to, które faktycznie wykonasz. Strefa 2 świetnie nadaje się do aktywnej regeneracji i wytrzymałości, ale jeśli jesteś kobietą, która chce ćwiczyć na rzecz wzrostu mięśni i zdrowia mitochondriów, Sims twierdzi, że nie jest to najlepsze podejście. (Możesz zagłębić się w badania w obszernym poście na blogu Simów Tutaj .) 

Przeciwnie, „kobiety muszą wykonywać więcej tej intensywnej pracy” – wyjaśnia. Pomyśl o sprintach i trening oporowy w porównaniu z ciągłym, pośrednim cardio, aby organizm faktycznie rozpoznał Twoje wysiłki. 

Zimny ​​​​nurt 

Kolejny tętniący życiem, zimne zanurzenie zyskał ostatnio mnóstwo szumu. Ale przy mroźnych temperaturach można przesadzić – a w przypadku kobiet ten próg jest nieco wyższy. 

„Zimna kąpiel jest korzystna dla kobiet, ale nie tak zimna, jak się ludziom wydaje” – mówi Sims. „Kiedy patrzymy na gradient temperatury, w którym kobietom zaczyna być zimno, wynosi około 16 stopni Celsjusza, czyli około 55 do 56 stopni Fahrenheita”. I kobiety dreszcze przy wyższej temperaturze niż u mężczyzn 1 , co pokazuje, że są bardziej wrażliwe na zimno. 

lis 2 znak zodiaku

„Jeśli kobiety zanurzą się w zbyt zimnej wodzie, dochodzi do poważnego zwężenia naczyń krwionośnych – prawie reakcja Raynauda” – dodaje Sims. „W takim razie jest to reakcja współczucia; nie uzyskujemy reakcji przywspółczulnej, której potrzebujemy i której pragniemy w wyniku zimna [zanurzenia]”. 

To powiedziawszy, kąpiel w zimnej wodzie wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi – zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet! Po prostu sprawdź swoją temperaturę: kobiety niekoniecznie muszą wskakiwać do łaźni lodowej o temperaturze niższej niż 55 stopni. 

Białko po treningu

Słuchaj, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczającej ilości białka, niezależnie od płci. Sims zgadza się! „Mam wrażenie, że wszyscy mają niedobory białka” – deklaruje. 

Zalecana dieta (RDA) dla przeciętnej osoby dorosłej prowadzącej siedzący tryb życia (lub, powiedzmy, przeciętnie prowadzącej siedzący tryb życia). Człowiek ) to konserwatywne 0,8 grama na kilogram masy ciała dziennie, ale później konsultując się z ekspertami w dziedzinie białek I zagłębiając się w badania 2 , uważamy, że RDA jest zdecydowanie za niskie. Większość aktywnych osób powinna dążyć do spożywania co najmniej 100 gramów białka dziennie, aby zachować optymalny stan zdrowia.

Obecnie większość różnic między płciami dotyczy czasu. „Niezwykle ważne jest dostarczenie białka po treningu, ponieważ organizm kobiet wraca do poziomu wyjściowego znacznie szybciej niż organizm mężczyzn” – zauważa Sims. Kobietom w okresie przedmenopauzalnym zaleca spożywanie 30 gramów wysokiej jakości białka w ciągu 30–45 minut po wysiłku fizycznym. 

„[To] jest zazwyczaj najlepszym miejscem do kontynuowania syntezy białek mięśniowych aż do 24 godzin” – mówi. Liczba ta rośnie, gdy osiągniesz okres okołomenopauzalny – zaleca kobietom w późnym okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym spożywanie 40 gramów wysokiej jakości białka po treningu. 

Szukasz wysokobiałkowych przekąsek, które zasilią Twoje mięśnie? Widzieć Tutaj dla niektórych zdrowych produktów spożywczych do spożycia po treningu. 

znak zodiaku 11 listopada

Jedzenie na wynos 

Potrzebujemy bardziej szczegółowych badań na temat ciał kobiet, kropki i kropki. Kobiety nie są małymi mężczyznami, jak stwierdziła Sims podczas swojej sławy Rozmowa TEDX-owa i zasługują na to, aby dokładnie wiedzieć, jak zoptymalizować swoje zdrowie. Sims jest orędowniczką zmniejszania różnic między płciami w badaniach medycznych i podejrzewamy, że w 2024 r. więcej kobiet (i sojuszników!) przyłączy się do jej sprawy.

Mamy nadzieję, że ten odcinek wam się spodoba! I nie zapomnij zasubskrybuj nasz podcast w iTunes , Podcasty Google , Spotify , Muzyka Amazona , Lub YouTube !