Co właściwie mówi twój HRV? 101 w tej brzęczym wskaźniku zdrowia

Dzięki technologii mamy smartwatche, opaski na rękę i inne urządzenia do noszenia, które pomagają nam monitorować nasze zdrowie. Jedną z ich wskaźników, które mogą być dla ciebie nowe, jest zmienność tętna lub HRV.

Więc czym dokładnie jest twój HRV i co mówi ci o twoim zdrowiu? Rozmawialiśmy z kardiologiem, aby lepiej zrozumieć tajniki zmienności tętna i sposobu zarządzania nią.

Co to jest zmienność tętna?

HRV to metoda oceny zmian w cyklu serca 1 . Mówiąc najprościej, HRV „odnosi się do czasu między bicie serca”, wyjaśnia Bradley Serwer, MD, FACC, kardiolog interwencyjny i dyrektora medycznego i dyrektora medycznego Kardiosolution . „Podczas gdy większość ludzi ma stosunkowo regularne tętno, zawsze istnieje pewna zmienność w czasie między indywidualnymi uderzeniami”.

Co do działania zmienności tętna, autonomiczny układ nerwowy lub Ans, kontroluje twoje tętno 2 I ostatecznie twój HRV. ANS obejmuje odpowiedzi współczulne („walka lub lot”) i przywspółczulne („odpoczynek i trawienie”).

„Gdy autonomiczny układ nerwowy jest w równowadze, zwykle istnieje wyższa zmienność czasu między bicie serca”, powiedział Serwer. „Gdy autonomiczny układ nerwowy nie jest w równowadze ze względu na zwiększony stres (fizjologiczny lub psychologiczny), chorobę lub dysfunkcję autonomiczną, zmienność między częstością serca maleje.”

Twój HRV różni się w zależności od wieku i płci, więc nie ma dokładnej liczby do odniesienia (z czasem zmienia się również). Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać lepszy pomysł na dokładny zakres, do którego powinieneś dążyć do swojego zdrowia.

Co wpływa na Twój HRV?

Według Recenzja 2021 3 , Kilka czynników wpływa na Twój HRV, na przykład:

• Wiek 
• Płeć
• Cykl okołodobowy (24-godzinny cykl oparty na wewnętrznym zegarku ciała)
• Warunki patologiczne, takie jak zapalenie i infekcja
• Niski poziom tlenku węgla
• Stres społeczny i hałas
• Spożywanie alkoholu
• Palenie papierosów
• Lęk i zaburzenia depresyjne
• Genetyka 

Jak zmierzyć swój HRV

„Zmienność tętna można zmierzyć za pomocą standardowego elektrokardiogramu, EKG lub fotopletysmografii (PPG), jak widać na wielu smartwatchach, smartfonach i urządzeniu do śledztwa fitness”, powiedział Serwer. Wiele osób używa Apple Watch W Fitbit W Pasek klatki piersiowej , Lub Inny tracker fitness Monitorowanie swojego HRV i ogólnego zdrowia serca.

Powiązane czytanie: 6 najlepszych monitorów HRV 2025 w celu zoptymalizowania dni (i noce)

5 rzeczy, które możesz ci powiedzieć

Ostrzeżenie oznak warunków serca

Monitorowanie HRV może wykryć wczesne oznaki problemów sercowych. Według badania z 2019 r. A Niski HRV był silnym predyktorem niedokrwienia mięśnia sercowego , który występuje, kiedy Przepływ krwi jest częściowo lub całkowicie zablokowany Z powodu gromadzenia się płytki.

Jeśli masz obawy dotyczące swojego HRV i co to oznacza dla ryzyka chorób serca, skonsultuj się z lekarzem.

anioł numer 60

Poziomy stresu

Kiedy czujesz się zestresowany, zmienia się zmienność tętna. Twój HRV może wskazywać, jeśli masz stres z powodu narażenia niektóre bodźce fizjologiczne lub środowiskowe 4 , jak zgłoszono metaanaliza i przegląd literatury w 2018 r. 

Lata

Mierzenie HRV jest nieinwazyjnym sposobem powiadomienia o wszelkich brakach równowagi w autonomicznym układzie nerwowym. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem 2020, HRV był Prawidłowy wskaźnik zaburzeń autonomicznego układu nerwowego (ANSD) 5 U pacjentów z Tężcą.

Ponadto HRV może również wykrywać choroby psychiczne, takie jak depresja. Badanie z 2018 r. Ujawniło to ANSD indeksowane przez HRV 6 jest często związany z wskaźnikami depresji. 

Jak wpływają na ciebie pewne nawyki

Znajomość twojego HRV może pomóc ci zrozumieć swój stan zdrowia. Będziesz bardziej świadomy tego, czy niektóre nawyki stylu życia poprawiają się, czy pogorszą zdrowie serca. Ponadto monitorowanie HRV może zmotywować cię do przyjęcia zdrowszych nawyków stylu życia.

Emocjonalne samopoczucie 

Wysoka HRV jest związana z Wyższe samopoczucie emocjonalne 7 , co oznacza poprawę regulacji emocjonalnej, zgodnie z rękopisem z 2019 roku. Dobre samopoczucie emocjonalne obejmuje Obsługa stresujących sytuacji i dostosowanie się do nowych zmian 7 .

Sposoby codziennego zarządzania HRV

Użyj urządzeń do śledzenia fitness na swoją korzyść : Jak wspomniano, łatwym sposobem monitorowania HRV jest urządzenie do śledzenia fitness, takie jak zegarek Apple Watch lub Fitbit, który może zapewnić użytkownikom codzienny wynik fitness. „Na ten wynik fitness może mieć pozytywny wpływ regularne ćwiczenia aerobowe, brak stresu, zdrowa dieta i może mieć negatywny wpływ siedzący tryb życia, poziomy wysokiego stresu lub choroby”, powiedział Serwer.

Priorytetyzuj zdrowie psychiczne: Biorąc pod uwagę, że stres przyczynia się do niskiego poziomu HRV, zapewnienie opieki nad zdrowiem psychicznym jest niezbędne. Niektóre sposoby włączenia samoopieki do rutyny to angażowanie się w praktyki uważności, rozmawianie z bliskimi, Biorąc suplementy dla stresu i w razie potrzeby poszukiwanie terapii.

Wystarczy się spać : Upewnij się, że złapiesz wystarczającą liczbę ZZZS dla swojego HRV. Sugerowane badanie 2020 Zła jakość snu może wpłynąć na Twój HRV 8 , tętno i ciśnienie krwi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca dorosłe w wieku od 18 do 60 lat, mają siedem lub więcej godzin snu.

Wynos

Twoja zmienność tętna zapewnia migawkę działania układu nerwowego - a jeśli Twój HRV jest niski, może to być znak, że musisz poświęcić więcej czasu na priorytety snu, Zarządzanie stresem oraz inne czynniki, takie jak ćwiczenia i dieta.

25 lutego zodiak

Twój HRV jest zawsze w przepływie, więc nigdy nie jest za późno, aby dokonać zmiany na lepsze.