Ćwicz o tej porze dnia, aby uzyskać zdrowszy poziom cukru we krwi  

Poranne ćwiczenia cieszą się dużym uznaniem i uwagą. „To najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia!” Mówią. „Poczujesz się świetnie!” Jeśli jednak masz trudności z ustaleniem porannej rutyny ćwiczeń i zamiast tego wolisz wykonywać ćwiczenia po południu – świetna wiadomość!

Badanie pokazuje, że rutynowe ćwiczenia mogą korzystnie wpływać na poziom cukru we krwi. 

Poziom cukru we krwi i popołudniowe ćwiczenia 

Wokół jedna trzecia Amerykanów ma problemy z poziomem cukru we krwi w postaci cukrzycy lub stanu przedcukrzycowego. Nieważne kim jesteś, warto w to zainwestować optymalizację poziomu cukru we krwi . Na szczęście badanie przeprowadzone przez naukowców z Brigham and Women's Hospital w Massachusetts dostarcza nam kluczowych informacji praktycznych. 

W badaniu tym przeanalizowano dane z dużego, randomizowanego, kontrolowanego badania przeprowadzonego na osobach ze zdiagnozowaną chorobą Cukrzyca typu 2 zwane badaniem Look AHEAD (Akcja na rzecz zdrowia w cukrzycy). Badanie Look AHEAD testowało na grupie uczestników różne intensywne interwencje w zakresie stylu życia oraz wsparcie i edukację w zakresie cukrzycy na grupie uczestników przez cztery lata.

Naukowcy ci zbadali dane z pierwszego i czwartego roku trwania interwencji, szukając trendów związanych z czasem i ilością aktywności fizycznej oraz jej wpływem na poziom cukru we krwi.

Odkryli, że osoby ćwiczące popołudniami odnotowały największą poprawę poziomu cukru we krwi. 

15 maja horoskop may

Ćwiczenia jako potężne narzędzie poprawiające poziom cukru we krwi 

Ponad 90% przypadków cukrzycy w Stanach Zjednoczonych to cukrzyca typu 2, czyli rodzaj cukrzycy powiązany z czynnikami stylu życia, takimi jak standardowa amerykańska dieta, siedzący tryb życia, otyłość i zespół metaboliczny.

8 stycznia zgodność zodiaku

Można zapobiegać cukrzycy typu 2, a czasem nawet ją kontrolować, stosując czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta i ćwiczenia fizyczne, a wielu klinicystów już zaleca takie interwencje. W rzeczywistości największe szanse na odstawienie leków przeciwcukrzycowych mieli także uczestnicy badania, którzy wykonywali popołudniowe ćwiczenia fizyczne.

Jak wyjaśnił w notatce prasowej jeden ze współautorów badania, dr Jingyi Qian: „Wiemy, że aktywność fizyczna jest korzystna, ale nasze badanie dodało nowe zrozumienie, że czas wykonywania aktywności może też bądź ważny.” Tak więc, chociaż wytoczenie się z łóżka i od razu na siłownię, zajęcia fitness lub na Peleton wymaga dużej siły woli, popołudniowi ćwiczący mają teraz coś do zachwalania. 

Jak dziś wspomóc poziom cukru we krwi 

To badanie dostarcza nam dowodów na to, że dla milionów Amerykanów chorych na cukrzycę typu 2 ćwiczenia popołudniowe mogą być najlepszym sposobem na uzyskanie jak największych korzyści z ćwiczeń. A kto nie chciałby zarobić jak najwięcej? Jeśli chcesz uniknąć zaburzeń równowagi cukru we krwi, możesz zacząć już dziś! Oto kilka wskazówek na dobry początek: 

Ćwicz (kiedy tylko możesz!) 

Jeden z fundamentów zdrowy poziom cukru we krwi  jest aktywność fizyczna. Jeśli nie możesz ćwiczyć po południu – nadal to rób! Rano, po południu, wieczorem – to nie ma znaczenia. Najważniejsze, że w ogóle to robisz! 

Rób przerwy w siedzeniu 

Nie tylko brak ćwiczeń fizycznych szkodzi naszemu zdrowiu, ale także fakt, że wielu z nas siedzieć cały dzień przy biurku . Jednak ostatnie badanie wykazało, że pięć minut marszu na każde 30 minut siedzenia było najbardziej korzystne dla poziomu cukru we krwi i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jeśli możesz, spróbuj wstawać i chodzić dwa razy na godzinę! 

Zmniejsz spożycie cukru 

Przeciętny Amerykanin je dużo cukru – np średnio 17 łyżeczek 1 dodanego cukru dziennie, a dokładnie! Aby zmniejszyć ochotę na słodycze, spróbuj skupić się na zdrowych białkach i tłuszczach, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3. Oto 15 najlepszych suplementów omega-3, które możesz kupić .

Jedz błonnik 

Błonnik, który znajduje się w produktach roślinnych, takich jak warzywa liściaste, warzywa kapustne, owoce, orzechy i nasiona, jest kluczem do utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi, ponieważ spowalnia trawienie węglowodanów.

Zapobiega to skokom poziomu cukru we krwi i minimalizuje szkody z tym związane. 

Jedno z badań przeprowadzonych w 2016 roku wykazało, że osoby, które codziennie przyjmowały suplement błonnika guar, miały l niższy poziom glukozy we krwi  po posiłku (co jest celem wyrównania poziomu cukru we krwi).

znak zodiaku 17 stycznia

Niestety badania to pokazują 95% ludzi nie spożywa wystarczającej ilości błonnika 2 regularnie. Aby mieć pewność, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów związanych z błonnikiem, rozważ dodanie do swojej rutyny dobrze opracowanego suplementu błonnika. Oto 12 naszych ulubionych , wszystko sprawdzone przez naukowca zajmującego się żywieniem, dr.

Zarządzaj stresem

Przewlekły stres jest jednym z mniej znanych czynników powodujących cukrzycę typu 2! I niestety, od tego czasu jest to miecz obosieczny stres jest powiązany z apetytem na słodycze . Może to wywołać efekt kuli śnieżnej w postaci stresu i pragnienia słodyczy. 

Jedzenie na wynos

Badanie pokazuje, że aktywność fizyczna po południu może być najbardziej przyjazną dla cukru we krwi opcją. Ale nawet jeśli nie możesz ćwiczyć po południu, możesz być pewien, że nadal robisz jedną z najważniejszych rzeczy dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi, ćwicząc.