Cztery kroki Gabby Bernsteina do trwałej zaufania i spokoju 

Wyobraź sobie narzędzie do nawigacji Lęk , pokonaj zwątpienie i zbuduj głębsze połączenia - Nie w latach terapii, ale w tej chwili. Właśnie to Gabby Bernstein , nauczyciel duchowy i nr 1 New York Times Autorka bestsellerów, oferuje w swojej najnowszej książce, Samopomoc . 

W nim dystansuje zasady terapii wewnętrznych systemów rodzinnych (IFS) w dostępny czterostopniowy proces, którego każdy może użyć do połączenia się z najbardziej spokojnym, współczującym i pewnym siebie.

Co to jest ifs?

NA Podcast MindbodyGreen , Gabby opisuje IFS jako „model terapii niepatologicznej, którego celem jest przyniesienie współczucia, połączenia, ciekawości i radości każdej części tego, kim jesteś”. 

szczęśliwy horoskop na dziś

Opracowany przez Richard Schwartz, Ph.D. , IFS postrzega nasze przekonania, zachowania i reakcje emocjonalne jako „części obrońców” nas samych. Części te rozwijają się, aby chronić nas przed bolesnymi doświadczeniami, często wynikającymi z dzieciństwa. 

Zamiast oceniać te wzorce, możemy zmienić nasze sposób myślenia postrzegać je jako mechanizmy ochronne - narzędzia, które zapewniają nam bezpieczeństwo, ale nie definiują nas.

Celem IFS nie jest tłumienie ani ignorowanie tych części, ale współczujące zaangażowanie się z nimi, tworząc harmonię. Czterostopniowy proces Gabby sprawia, że ​​ta praktyka jest przydatna i przystępna.

18 lipca znak zodiaku

4-etapowy proces leczenia Gabby

1. Zameldować się Następnym razem, gdy poczujesz się wyzwalany lub przytłoczony, zatrzymaj się. Zamiast „sprawdzania” z rozproszeniem, takimi jak telefon lub jedzenie, skręć do wewnątrz. „Skoncentruj swoją uwagę na tym, co czujesz w tej chwili”, radzi Gabby.
2. Ciekawy Zadaj sobie pytania: Gdzie to jest uczucie w moim ciele? Jak długo tam było? Co może mi próbować powiedzieć? Gabby wyjaśnia, że ​​ciekawość pozwala połączyć się z tą częścią siebie, a nie odepchnąć ją.
3. Oferuj współczujące połączenie Kiedy zrozumiesz, czego potrzebuje ta część - saf, miłość, uznanie - daj to sobie. Gabby zaleca umieszczenie dłoni na sercu, głęboko oddechu i mówienie: „Jestem tu dla ciebie”.
4. Uzyskać dostęp do własnej energii Wreszcie, dostrój się do swojego wewnętrznego spokoju, jasności i zaufanie . Gabby opisuje to jako ponowne połączenie z „terapeutą wewnętrznym” lub „samoregeną”. Mówi: „Kiedy współczujemy tym młodszym częściom, miękną i osiedlają. W czasie rzeczywistym czujemy się bezpiecznie - nie po dziesięcioleciach terapii, ale teraz. ”

Jak ten proces przekształca twoje życie

Gabby podkreśla, że ​​te kroki można wykonać w dowolnym momencie - podczas dziennika , w chwili niepokoju, a nawet w porannej rutynie. Używa ich codziennie, rozpoczynając poranki, zameldując się z pierwszą myślą lub czując, zamiast spieszyć się lub sięgając po telefon.

„Opanowanie tego procesu pozwala przestać się sprawdzać i zacząć sprawdzać”, wyjaśnia, pozwalając na stworzenie miejsca bezpieczeństwa i ulgi w sobie.

Ta praktyka jest szczególnie potężna Zarządzanie lękiem , które Gabby postrzega jako część ochronną. Zamiast uciekać, sugeruje pytanie: „Gdzie jest ten niepokój w moim ciele? Czego potrzebuje? ”

Stamtąd możesz zapewnić opiekę, której szuka, czy to głęboki oddech, czy po prostu uznanie tego uczucia.

Wynos

Czterostopniowy proces Gabby nie polega na odkrywaniu się na nowo; Chodzi o ponowne połączenie z spokojna, współczująca jaźń Już w tobie. Jak mówi Gabby: „Jeśli chcesz wiedzieć, jak zmienić nawyk, to jest to”.

Zachęca do integracji tego procesu z codziennym życiem. Im więcej to robisz, tym więcej pewności siebie i połączenia poczujesz.

28 lutego znak

Gotowy, aby przekształcić swój związek ze sobą? Zacznij od po prostu zameldowania.