Czy należy przyjmować kreatynę w dni wolne od pracy? Rozbijmy to  

Kreatyna po raz pierwszy stała się popularna wśród zapalonych ćwiczących na siłowni – tych, którzy niemal codziennie chodzą na siłownię. Ale teraz ten proszek jest chętnie wybierany przez osoby na każdym poziomie sprawności. I jeśli wykonujesz trening oporowy (czy to ciężary, czy nawet pilates), kreatyna może pomóc Ci stać się silniejszym. 

Ale to nie jest tylko suplement, który bierzesz w dni, w których podnosisz ciężary (nie powinieneś też oczekiwać, że zadziała od razu). To suplement, który koniecznie musisz zażywać codziennie, aby czerpać korzyści – nawet w dni nietreningowe. Jeśli nie, stracisz kilka poważnych korzyści. Oto, co musisz wiedzieć. 

Czy należy brać kreatynę w dni bez treningu? 

Tak, ważne jest, aby przyjmować kreatynę każdego dnia, nawet w dni odpoczynku i regeneracji. 

Suplementy kreatynowe działają (więcej beztłuszczowej masy mięśniowej, większa siła, lepsza regeneracja), ponieważ nasycają zapasy kreatyny w organizmie. Jeśli Twoje sklepy nie są nasycone, nie uzyskasz pełnych korzyści ze związku. 

Obecnie zapasy kreatyny są rozproszone po całym organizmie, a większość (95%) rezydujące w tkance mięśniowej 1 pozostała część znajduje się w mózgu, nerkach i wątrobie. Jest magazynowany w postaci fosforanu kreatyny, który stanowi łatwo dostępną rezerwę energii dla mięśni podczas intensywnych ćwiczeń. 

Osoba jedząca przeciętną ilość czerwonego mięsa (głównego źródła kreatyny w diecie) będzie miała ich ok Wypełnione jest 60-80% zapasów kreatyny 2 . A to nie wystarczy, aby na początek nasycić zapasy kreatyny lub uzupełnić kwotę wydatkowaną w dni treningowe. 

4 czerwca zodiak

Maksymalne wykorzystanie kreatyny oznacza wytworzenie codziennego, trwałego nawyku, który pozwoli zobaczyć rezultaty (a nie tylko przyjmowanie jej w dni, w których ćwiczysz).*

Korzyści z codziennego przyjmowania kreatyny

Kreatyna jest najbardziej przebadany suplement na rynku i zasługuje na cały ten szum. 

samica samca skorpiona wagi

Codzienne przyjmowanie kreatyny może pomóc: 

• Zwiększ masę mięśniową: W połączeniu z programem treningu siłowego kreatyna jest lepsza w zwiększaniu masy mięśniowej niż same ćwiczenia. Nowe badanie wykazało nawet, że pomaga ludziom zyskać średnio 2,5 funta beztłuszczowej masy ciała .* 
• Zwiększ regenerację: Badania pokazują, że suplementy kreatyny pomagają wzmocnić regeneracja po treningu 3 pomagając radzić sobie ze zmęczeniem mięśni, co oznacza, że ​​możesz wrócić do treningu szybciej i intensywniej.*  
• Promuj poznanie: Mózg wykorzystuje również kreatynę jako źródło szybka energia i wykazano, że suplementacja działa wzmocnić pamięć i inteligencja.* 

Jak brać kreatynę

Wróćmy do tematu: musisz codziennie zażywać kreatynę, aby czerpać korzyści ze stosowania tego związku, potwierdzone badaniami.*

Możesz bierz go o każdej porze dnia – rano, w południe lub wieczorem – niezależnie od tego, czy jest to około treningu, czy nie. 

Dla optymalnego zdrowia mięśni idealna dzienna dawka wynosi około 5 gramów dziennie (zwiększ ją do 10 gramów, jeśli szukasz korzyści dla mózgu i kości 4 , Ale więcej na ten temat tutaj ).

Przy tej 5-gramowej dawce potrzeba około cztery tygodnie na nasycenie 5 Twoje sklepy z kreatyną. Następnie kontynuuj podawanie tej dawki w celach podtrzymujących. 

Kreatynę najlepiej przyjmować w postaci proszku ( nie żelki ) i chcesz mieć pewność, że będzie dostępny w postaci monohydratu kreatyny. Jest to nie tylko czysta forma związku, ale także najlepiej zbadana forma suplementu, a organizm jest w stanie wchłonąć 100% 6 z tego. 

Są (dosłownie) setki suplementy kreatynowe do wyboru . Ale mindbodygreen to jedna z najbardziej unikalnych i najczystszych opcji, jakie znajdziesz. Dostarcza idealną 5-gramową dawkę monohydratu kreatyny wraz z dwoma gramami tego aminokwasu byczy . 

Chociaż wiemy, że kreatyna to związek o wielu aspektach, możesz odblokować jeszcze więcej korzyści, łącząc ją z tauryną. Tauryna wspomaga także regenerację po wysiłku fizycznym, zmęczenie mięśni i przyrost siły, a ponadto jest całkiem imponująca korzyści dla zdrowia serca .* 

Recenzenci uwielbiają to wyjątkowe połączenie jako część swojej podróży po sprawność i dobre samopoczucie. 

pierwszy czerwca zodiak

Co za różnica!

Jedzenie na wynos

Pełne korzyści ze związku możesz czerpać tylko wtedy, gdy zapasy kreatyny są nasycone, a to wymaga stałego, codziennego stosowania co najmniej 5 gramów.*  

Najlepiej myśleć o kreatynie jako o codzienny dodatek — taki, który zabierzesz zarówno w dni treningowe, jak i odpoczywające.*