Czy napoje słodzone cukrem są aż tak złe? Oto, co mówią badania

Jeśli należysz do osób, które zawsze mają na biurku trzy napoje, posłuchaj: metaanaliza porównująca wpływ sześciu różnych rodzajów popularnych napojów na zdrowie układu krążenia i ryzyko śmiertelności.

Odkrycia mogą mieć wpływ na Twój ulubiony skład bev, więc przyjrzyjmy się bliżej. 

Jak popularne napoje wpływają na zdrowie układu krążenia

A metaanaliza opublikowane w czasopiśmie Amerykańskie Towarzystwo Żywienia przeanalizowali 20 różnych badań klinicznych, aby określić ryzyko sercowo-naczyniowe związane z sześcioma różnymi napojami:

• Herbata
• Kawa
• Sok owocowy
• Napoje energetyczne
• Alkohol
• Napój słodzony cukrem lub sztucznie słodzony

Odkryli, że długotrwałe spożywanie napojów słodzonych cukrem (SSB) i alkoholu zwiększało ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Badacze nie byli w stanie określić ryzyka sercowo-naczyniowego spożywania soków owocowych (które zwykle zawierają dużo naturalnego cukru) i napojów energetycznych ze względu na brak istotnych danych.

Jednak wcześniejsze badania sugerują, że napoje energetyczne mogą być kojarzone z: zaburzenia rytmu serca, zatrzymanie akcji serca i niedokrwienie mięśnia sercowego 1 (mały przepływ krwi, który może prowadzić do zablokowania tętnic).

1221 numer anioła

Można więc z całą pewnością stwierdzić, że napoje energetyczne powinny prawdopodobnie znaleźć się na liście produktów rzadziej spożywanych, nawet jeśli w tym przeglądzie nie było wystarczających danych, aby przeprowadzić metaanalizę ich wpływu na zdrowie serca.

Dlaczego cukier jest szkodliwy dla serca?

Co ciekawe, inne badanie opublikowane w czasopiśmie „ Amerykański dziennik żywienia klinicznego badano mniej więcej w tym samym czasie czy aktywność fizyczna może złagodzić skutki napojów słodzonych cukrem lub sztucznie słodzonych 2 na choroby układu krążenia. 

W tym badaniu, w którym wzięło udział 100 000 dorosłych, osoby, które piły SSB częściej niż dwa razy w tygodniu, były bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe. mimo wszystko zalecanego poziomu aktywności fizycznej. 

Nie oszukujmy się – ćwiczenia świetnie wpływają na serce. Jednak badanie to sugeruje, że może nie złagodzić całkowicie negatywnych skutków spożywania nadmiernych ilości słodkich napojów, co jest kolejnym powodem, dla którego należy uważać na spożycie cukru. 

733 numer anioła

Żadne z tych badań nie uwzględniało wpływu okazjonalnego spożycia napoju słodzonego cukrem, więc tego nie rób przesadzić z ograniczeniami . Zamiast tego zwracaj uwagę na ilość cukru w ​​napojach, po które sięgasz codziennie.

Po co sięgnąć zamiast tego

Jeśli więc jesteś osobą, która zawsze trzyma przy okrągłym stole napoje, rozważ wybranie czegoś o niższej zawartości cukru, jeśli to możliwe, i zapisanie tych SSB na specjalne okazje. Poniżej znajduje się lista niektórych opcji A+, które pomogą zainspirować Cię do następnej przerwy na drinka: 

• Kawa (co w tym badaniu uznano za zdrowe dla serca)
• Herbata ziołowa (co w tym badaniu uznano za zdrowe dla serca)
• Kombucha niskosłodzona
• Koktajle zawierające błonnik, białko i zdrowe tłuszcze
• Zdrowe gorące kakao ( nasz ulubiony przepis tutaj )
• Woda kokosowa

Przypomnienie: W razie wątpliwości sprawdź etykietę

Jedzenie na wynos

Metaanaliza badania przeglądowego wykazała, że ​​długotrwałe spożywanie napojów słodzonych cukrem (SSB) zwiększa ryzyko śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Chociaż należy o tym pamiętać w przypadku codziennych nawyków, nie jest to ostateczna dyskusja na temat sporadycznego napoju słodzonego cukrem.

W końcu w życiu liczy się równowaga. Jeśli czujesz, że nachodzi Cię ochota na słodycze, ale chcesz zrezygnować ze słodkich napojów, te pokarmy mogą pomóc .