Dlaczego fitness wykracza daleko poza liczbę na skalę

W pewnym momencie byliśmy uwarunkowani do myślenia, że ​​trafienie określonej liczby w skali oznaczało, że byliśmy zrobiłem W naszej podróży fitness. Ale co, jeśli ta liczba nie jest tak ważna, jak nam się wydaje?

Gdy stajesz się silniejszy i zbudować mięsień , Skala może wzrosnąć, co prawdopodobnie nie jest tym, co wyobrażałeś sobie dla swojej idealnej wagi. Nie panikuj - to tylko jedna część równania.

Dlaczego skala nie może opowiedzieć całej historii 

Twoja waga zmienia się przez cały czas. Istnieje wiele powodów, w tym takie rzeczy Zatrzymanie wody 1 W stres 2 , i tak, nawet bardzo pożądany wzrost mięśni. 

Ale bądźmy prawdziwi - kiedy skala nie pokazuje, czego oczekujemy, ten mały głos w naszej głowie zaczyna szeptać wątpliwości. Możesz zacząć myśleć, Dlaczego nie widzę postępu? Czy cała ta ciężka praca jest na nic? Ten wewnętrzny dialog może być tak zniechęcający, ale jest również niezwykle powszechny.

Jak Michelle Segar, M.D. , wskazuje, że badacz zmian zrównoważonego zachowania, te wewnętrzne narracje są głęboko zakorzenione w naszych doświadczeniach z wizerunkiem ciała i sprawnością. 

Wcześniej powiedziała w podcastie , „Wewnętrzny konflikt, który ludzie mają i wstyd ciało związane z ćwiczeniami oznacza„ moje ciało nie jest wystarczająco dobre ”. Nauczono nas myślenie i myślenie, które sprawiły, że po zrozumieniu tego możemy powiedzieć „ten sposób myślenia nie działa”.

Cele fitness często pomijają zmagania emocjonalne, z którymi borykają się ludzie, takie jak wstyd ciało lub presja, by osiągnąć pewną wagę, co może zapobiec automatycznym zaczepomubieniu zdrowych nawyków. Nadal możesz kontynuować trening z przyzwyczajenia, ale negatywne emocje związane z wizerunkiem ciała-i liczbą na skali-odrzucają się na twoje długoterminowe zaangażowanie.

Kiedy wiążymy naszą wartość z liczbą na skali, przygotowujemy się do cyklu frustracji. Kiedy zaczynasz postrzegać skalę jako tylko jedną małą część swojej podróży fitness, zaczniesz doceniać kamienie milowe, które naprawdę mają znaczenie.

Zrozumienie składu ciała 

Chociaż skala daje liczbę, nie mówi ci, z czego jest wykonany (chyba że zdecydujesz się na Mądrzejsza opcja skali ). W tym miejscu wchodzi w grę kompozycję twojego ciała. Skład ciała odnosi się do Procent tłuszczu, mięśni, kości i wody 3 W twoim ciele i jest to kluczowy element pomiaru ogólnego stanu zdrowia. (To też Dlaczego BMI pozostawia wiele do życzenia jako niezawodna wskaźnik zdrowia.)

Poświęć chwilę, aby to rozważyć: dwie osoby mogą ważyć tę samą ilość, ale mają zupełnie inne kompozycje ciała. Jeden może mieć wyższy odsetek mięśni, podczas gdy drugi może mieć więcej tkanki tłuszczowej. 

Gdy budujesz mięśnie i tracisz tłuszcz, skład ciała poprawia się, nawet jeśli twoja waga pozostaje taka sama - lub nawet wzrasta. Dlatego skala może być tak myląca. 

Nie uwzględnia faktu, że mięsień jest gęstszy niż tłuszcz i zajmuje mniej miejsca w twoim ciele. Tak więc, chociaż skala mogłaby powiedzieć, że przybrałeś na wadze, może się zdarzyć, że zyskujesz mięśnie i tracisz tłuszcz - główny wskaźnik długoterminowe zdrowie i długowieczność 4 .

Co więcej, skupienie się na składaniu ciała, a nie na wadze zachęca do spojrzenia na większy obraz swojego zdrowia. Przesuwa skupienie się z po prostu utrata wagi stać się silniejszym, bardziej zdolnym i bardziej odpornym.

Kluczowe wskaźniki sukcesu fitness i jak je mierzyć 

Jak 2024 Letnie Igrzyska Olimpijskie Udowodniono nam, że prawdziwa fitness jest we wszystkich kształtach i rozmiarach, a nawet wtedy nie chodzi tylko o to, jak wyglądasz. Ważne jest to, jak czujesz się codziennie-energia do załatwiania spraw bez zużycia, siła do podnoszenia dzieci i motywacja do utrzymania rutyny, nawet gdy życie ciągnie cię w milion kierunków.

• Siła mięśni: Budowanie mięśni nie tylko Popraw swoje zdrowie 5 - To znacznie ułatwia życie. Zauważysz to w codziennych zadaniach, takich jak podnoszenie walizki do kosza górnego lub noszenie wszystkich swoich artykułów spożywczych podczas jednej podróży (ponieważ kto chce zrobić sekundę?). Na siłowni zwróć uwagę na te chwile, w których możesz podnieść trochę większą wagę lub ścisnąć dodatkowe powtórzenie bez obciążenia. I proszę, nie zapomnij o tym świętować-stajesz się silniejszy, budując mięśnie i ćwiczyć jedną z najlepszych form samoopieki.
• VO2 Max: Ostatnio dużo słyszeliśmy o tej wskaźnikach, ponieważ badania sugerują, że to silny predyktor życia 6 . VO2 Max Mierzy, jak skutecznie twoje ciało wykorzystuje tlen podczas aktywności fizycznej. Im wyżej, tym lepiej poczujesz się podczas zajęć, takich jak energiczne spacery, jazda na rowerze, a nawet gonisz za dziećmi. To świetny sposób na śledzenie postępu fitness.
• Kompozycja ciała: Dotknęliśmy tego, ale ma się powtarzać - tak naprawdę liczy się to, jak duża waga to mięsień w porównaniu z tłuszrem. Zdobycie mięśni i utrata tłuszczu poprawia twoje zdrowie w sposób, w jaki skala nie zawsze się nie odzwierciedla, jak Zdrowie metaboliczne, zdrowie sercowo -naczyniowe i ogólna długowieczność 7 .
• Elastyczność: Chociaż elastyczność może nie być czymś, co mierzysz w liczbach, jest to kluczowy wskaźnik ogólnej sprawności i mobilności. Poprawa elastyczności Oznacza, że ​​poruszasz się wygodniej i z większą łatwością. To utrzymuje mięśnie i stawy , potencjalnie zapobieganie przyszłym obrażeniom. Więc nawet jeśli nie możesz go śledzić jak powtórzenia lub waga, korzyści z elastyczności są odczuwalne we wszystkim, co robisz.

Korzyści fitness, których nie możesz zmierzyć, ale na pewno poczujesz

Jak zauważa Segar: „Kiedy planujemy to w naszym życiu, chcemy zaplanować to ze zrozumieniem, że będziemy musieli nauczyć się improwizować w naszym codziennym kontekście życia”. Fitness, podobnie jak życie, nie ma być sztywna. Prawdziwy postęp nie polega na przestrzeganiu idealnego planu - chodzi o adaptację.

anioł numer 337

A duża część tego jest na nowo definicja Twój sposób myślenia - W tym przekonania o sprawności sprawności. Chociaż moglibyśmy być uwarunkowani do myślenia, że ​​chodzi o liczby i ścisłe cele, możemy przenieść to myślenie na to, co oznacza prawdziwa sprawność. „Badania jednoznacznie pokazują, że ramy, które nakładamy wokół dowolnego działania lub doświadczenia drastycznie wpływają na to, jak doświadczamy tego działania” - powiedział Segar.

Badania jednoznacznie pokazują, że rama, którą nakładamy wokół dowolnego działania lub doświadczenia, drastycznie wpływa na sposób, w jaki doświadczamy tego działania.

• Lepszy sen: Podczas gdy ćwiczenia mogą sprawić, że czujesz się zniszczony w tej chwili, może to być również powód, dla którego śpisz tak dobrze w nocy. W rzeczywistości dowody wskazują, że regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość snu 8 .
• Ulepszona postawa: Budując siłę, szczególnie w mięśniach rdzenia i pleców, będziesz naturalnie stań wyższy i zmniejsz obciążenie na twoim ciele. Jasne, dobra postawa wygląda świetnie, ale co ważniejsze, pomaga zapobiegać długoterminowi bólowi i dyskomfortowi.
• Więcej energii: Brzmi sprzeczne z intuicją, ale im bardziej jesteś aktywny, tym więcej energii będziesz mieć. Regularne ćwiczenia Pomaga poprawić krążenie i przepływ tlenu 9 , więc jesteś bardziej czujny i energetyzowany w ciągu dnia.
• Lepszy nastrój: Przed trening może wydawać się opuszczeniem, ale po treningu? Zupełnie inna historia. Ćwiczenia to naturalny wzmacniacz nastroju, uwalniający endorfiny To sprawiają, że czujesz się bardziej zrównoważony i optymistyczny.
• Zwiększona pewność siebie: Jako twoje ciało staje się silniejszy I bardziej zdolne, twoje zaufanie naturalnie rośnie. I ta pewność siebie nie kończy się na siłowni - rozlewa się na inne obszary twojego życia, od pracy po warunki społeczne.
• Ulga na stres: Fitness jest Świetny ujście dla wielu ludzi i Badania stoi za tym . Niezależnie od tego, czy lubisz zasilać bieg, wskoczyć na rower lub ćwiczyć gorącą jogę (znowu, wybór), aktywność fizyczna pomaga dekompresować.

Wynos

Ostatecznie fitness wykracza daleko poza liczby na skalę. Twoja podróż fitness nie jest powiązana z idealną rutyną. Bądź elastyczny, rozpoznaj małe wygrane, które powinieneś świętować, i pamiętaj - afiary to coś więcej niż tylko twój wygląd fizyczny; Chodzi o to, jak się czujesz i funkcjonujesz każdego dnia.