Dlaczego nigdy nie jest za wcześnie, aby „trenować”, aby rodzić + jak to zrobić

Jeśli kiedyś dzieci są na stole - nawet jeśli nie będzie go wkrótce - możesz uznać, że jest to najwyższy czas na przygotowanie się na przyszłość.

Badania 1 pokazuje, że zdrowie uprzedzenia obojga rodziców odgrywa dużą rolę we wzroście, rozwoju i długoterminowym zdrowiu dzieci.

Oznacza to, że nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć przygotowywać się do przyszłych rygorów ciąży, porodu i porodu. Rozmawialiśmy z kilkoma OB/Gyns o tym, jak to zrobić:

Weź codzienny probiotyk

Być może już bierzesz probiotyk Dla korzyści, takich jak zdrowie jelit, regularność trawienna lub świecąca skóra, ale okazuje się, że te małe cuda są równie pomocne na dole. „Probiotyki zachęcają do właściwej równowagi pochwy”, wyjaśnia ginekolog medycyny funkcjonalnej  Wendie Trubow, M.D., MBA . W szczególności, pokazano, że Popraw florę pochwy 2 i pomóc zrównoważyć Ph 3 .

Zdrowe mikrobiomy pochwy 4 są związane ze zdrowymi ciążami, a codzienne probiotyk jest łatwym sposobem na wsparcie zdrowego ekosystemu teraz i w przyszłość. Oto wysoce zweryfikowane typy MindbodyGreen Najlepsze probiotyki dla kobiet w każdym wieku .

Zoptymalizuj odżywianie

Wszystkie rzeczy, które robimy, aby wesprzeć nasze ogólne zdrowie, mogą również wspierać naszą płodność. Obejmuje to prawidłowe jedzenie i uzupełnienie w razie potrzeby.

„Zacznij przyjmować optymalne witaminy i składniki odżywcze - bez względu na to, kiedy chcesz poczęć”, zaleca funkcjonalny ginekolog Anita Sadaty, M.D. „Jestem wielkim fanem Dobrze zaokrąglona multiwitamina . Upewnij się, że zawiera metylowane formy kwasu foliowego i B12. ”Radzi także upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość Witamina d W olej rybny , I magnez .

Oczywiście suplementy nie są substytutem dobrej diety. „Jedz pożywne Whole Foods z dużą ilością warzyw, Czyste białko i zdrowe tłuszcze - mówi.

Priorytetyzuj dobry sen

Jeśli chodzi o dobre zdrowie, sen jest tak kluczowy jak odżywianie i ćwiczenia. „Uśpicie osiem godzin nocnych” - mówi Sadaty. „Zadłużenie snu gromadzi się przez lata i ostatecznie wpłynie na twoje hormony i zdrowie”.

Powiązane czytanie: 20 wspieranych naukę sposobów zasypiania naturalnie i szybko

Zbuduj siłę brzucha i pleców

„Ćwiczenia wzmacniające brzuszne i pleców będą wspierać zmiany wyrównania występujące w ciąży”, mówi Trubow. Plus mocne mięśnie rdzeniowe pomagają tworzyć silna podłoga miednicy - coś, co docenisz w trakcie ciąży i po ciąży. Rozważ dodanie Te stojące ćwiczenia AB I Ten Back Builder do rutyny na siłowni.

474 numer anioła

Zminimalizować ekspozycję na toksyny środowiskowe

Trubow zaleca usunięcie podrażniaczy, żywności zapalnej, toksyn i stresorów z życia codziennego, aby pozytywnie wpłynąć na twoją płodność i jednocześnie wspierać zdrowie pochwy.

Oznacza to, że uwolnienie się od chemikaliów chwiejnych endokrynnych, takich jak ftalanaty i bisfenol A, które mogą zakłócać zdrowe funkcjonowanie reprodukcyjne i napaść spustoszenie na normalnych poziomach hormonów. Mogą być trudne do uniknięcia na świecie, ale oto jak Zachowaj je w środowisku domowym .

Zastanów się nad zameldowaniem w swoim naturalnym cyklu

„Jeśli obecnie jesteś na doustnej antykoncepcji lub jesteś na niej od lat, możesz nie mieć pojęcia o tym, co robią twoje naturalne hormony” - zauważa Sadaty. Sugeruje rozważenie sprawdzenia twojego naturalnego cyklu i równowagi hormonalnej za pomocą użycia Bezpieczna forma zapasowa antykoncepcji na kilka cykli.

„Jeśli masz PMS; ciężkie, okresowe okresy; bolesne okresy; nieregularne cykle; lub inne problemy hormonalne z pigułki, wówczas twoje hormony nie są zrównoważone. Sprawdź u lekarza o tym, co się dzieje, ponieważ wpłynie to na twoją płodność” - dodaje.

Podsumuj swoje obecne leki

Jeśli obecnie przyjmujesz długoterminowe leki, sprawdź dwukrotnie, czy są bezpieczne do przyjmowania podczas ciąży. „Jeśli nie są idealne do koncepcji, opracuj plan gry lub strategię, aby odstawić lub przekształcić na coś, co jest najlepszą opcją do poczęcia i ciąży”, radzi Sadaty. „Nie czekaj do ostatniej chwili”.

Wynos

To, co dzieje się sześć do 12 miesięcy przed koncepcją, może mieć ogromny wpływ na zdrowie zarówno ciąży, jak i dziecka.

Zostanie matką może być planem na drodze, ale teraz dość łatwo jest położyć podwaliny pod. Jeśli jest jedna profesjonalna wskazówka, to jest to z Trubow: „To nie trenuje technicznie ciała [na ciążę] tak bardzo, jak to jest balansowy ciało. '