Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D zmniejsza ryzyko demencji o 32% — tak, naprawdę!

Około 24 miliony ludzi 1 na demencję na całym świecie, a liczba ta rośnie. W rzeczywistości oczekuje się, że liczba przypadków wzrośnie na całym świecie o ok Tylko w tym roku 3 miliony . 

Naukowcy ciężko pracują, aby znaleźć najlepszy sposób na zmniejszenie liczby wspinań i zidentyfikowali jedno obiecujące – i szokująco proste – rozwiązanie: zwiększenie spożycia witaminy D . 

znak zodiaku 26 stycznia

Związek między witaminą D a demencją

Według A BMC Neurologia metaanaliza wykazała, że ​​niedobór witaminy D (VDD) zwiększa ryzyko demencji o jedną trzecią (32%), a poważny niedobór [określany jako poziom 25(OH)D w surowicy wynoszący 10 ng/ml lub mniej] zwiększa ryzyko demencji o prawie 50%. 

Dlaczego więc VDD jest nierozerwalnie powiązane z chorobami neurodegeneracyjnymi? Badacze stawiają hipotezę, że są one powiązane w następujący sposób.

Homeostaza wapnia

Wapń ma zasadnicze znaczenie dla tworzenia pamięci, a rozregulowanie gospodarki wapniowej wiąże się ze starzeniem się mózgu i demencją. Witamina D jest znanym regulatorem homeostazy wapnia (witaj, korzyści dla zdrowia kości ).

W związku z tym może wystąpić nieefektywne wykorzystanie witaminy D w mózgu i/lub VDD przyczyniają się do zakłócenia homeostazy wapnia 2 i powodują starzenie się neuronów – według danych z 2018 r Hormony recenzja.

byk mężczyzna waga kobieta

Działanie przeciwutleniające

Kiedy występuje nadmiar neuroprzekaźnika, glutaminianu, powoduje to zjawisko zwane neurotoksycznością glutaminianu, które ostatecznie prowadzi do śmierci neuronów.

Według badania opublikowanego w 2018 roku przez „ Journal of the Neurobiological Studies , witamina D pomaga wywierają działanie przeciwutleniające w mózgu, chroniąc ją przed stresem oksydacyjnym i neurotoksyczność glutaminianu.

Biorąc pod uwagę rosnący globalny wskaźnik demencji i fakt, że 29% dorosłych w USA 3 mają niedobór witaminy D, osiągnięcie jej wystarczającej ilości powinno być najwyższym priorytetem przy opracowywaniu planu proaktywnej opieki mającej na celu utrzymanie zdrowych funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Problem? Łatwiej to powiedzieć niż zrobić.

1 marca urodziny osobowość

Jak osiągnąć i utrzymać zdrowy poziom witaminy D

Jak widać, zwiększenie spożycia witaminy D jest niezwykle trudne żywność I światło słoneczne . Zatem, codzienna suplementacja pozostaje najskuteczniejszą metodą osiągnięcia i utrzymania prawidłowego poziomu witaminy D.

Jednak nie wszystkie suplementy witaminy D są sobie równe – zalecają czołowi eksperci w dziedzinie zdrowia 5000 j.m witaminy D3 każdego dnia w połączeniu ze zdrowym tłuszczem naprawdę optymalny poziom witaminy D (tj. 50 ng/ml lub więcej).

Jeśli szukasz produktu wysokiej jakości, który spełnia te standardy, rozważ jedną z rekomendacji mindbodygreen, którą znajdziesz w ten obszerny przewodnik po najlepszych suplementach witaminy D .

Jedzenie na wynos

Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko demencji, ale osiągnięcie prawidłowego poziomu witaminy D może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych. 

Jeśli obawiasz się o zdrowie swojego mózgu i/lub poziom witaminy D, zwiększ spożycie witaminy D. Dodanie a wysokiej jakości suplement witaminy D do codziennej rutyny może pomóc Ci osiągnąć i utrzymać odpowiedni poziom witaminy D.