Od snu po niepokój - oto jak biały hałas może wpływać na organizm

Biały szum jest używany od lat, aby pomóc ludziom zrelaksować się i wyspać. Ale chociaż możesz być zaznajomiony z tym, jak brzmi biały szum, możesz nie mieć jasności co do tego dokładnie tak jest i dlaczego jest tak skutecznym narzędziem. Oto, co musisz wiedzieć o białym szumie, a także o tym, jak może on pomóc w codziennym życiu.

Co to jest biały szum?

Biały szum wydaje pozornie niewyraźny dźwięk. „Dzieje się tak, gdy wszystkie dźwięki, które można usłyszeć, są prezentowane w tym samym czasie” - mówi Anna C. Cosgrove , Au.D., audiolog w Massachusetts Eye and Ear.

Biały szum jest właściwie rzadkością poza nagraniami i maszynami do białego szumu. „Większość rzeczy w przyrodzie tak nie brzmi” - podkreśla Cosgrove. Biały szum nie jest jedynym „kolorowym” szumem - istnieją inne szumy oparte na różnych częstotliwościach dźwięku, takie jak szum niebieski, różowy i brązowy. Te odgłosy mają podobny charakter otoczenia, ale wyraźnie różnią się od białego szumu.

Co to robi z ciałem?

Biały szum może wpływać na twoje ciało na kilka sposobów i każdy może go nieco inaczej odczuwać. Na przykład, podczas gdy niektórzy ludzie mogą uznać, że dobrze reagują na biały szum, inni mogą uznać, że radzą sobie lepiej z brązowym szumem. Ogólnie rzecz biorąc, są to główne sposoby, w jakie kolor biały hałas może wpływać na organizm :

1. Pomaga zasnąć.

Efekty białego szumu włączone sen zostały zbadane dość szeroko. Jedno badanie opublikowane w Journal of Caring Sciences badali wzorce snu osób hospitalizowanych —Niektórzy byli narażeni na biały szum, a inni nie. Naukowcy odkryli, że ci, którzy spali przy białym szumie, nie mieli zmian w średniej ilości snu, jaką dostali w nocy, podczas gdy grupa kontrolna, która nie miała białego szumu, stwierdziła, że ​​ich średni czas snu spadł z około siedmiu godzin do mniej niż pięciu godzin na dobę. .

Kolejne badanie opublikowane w czasopiśmie Sen znalazłem tych ludzi zasnął średnio o 40% szybciej kiedy byli narażeni na biały szum, w porównaniu z chwilą, gdy słyszeli zwykłe dźwięki otoczenia.

`` Nawet jeśli pozornie nie mają znaczenia w ciągu dnia, hałasy w nocy mogą wpływać na cykle snu '' - mówi licencjonowana psycholog kliniczna Alicia H Clark, Psy.D., autorka książki Zhakuj swój niepokój . „Tykający zegar, odgłosy ruchu ulicznego lub powiadomienia na naszym smartfonie mogą zakłócać jakość naszego snu”. Jednak biały szum może pomóc w zablokowaniu tych dźwięków, aby pomóc w zasypianiu.

2. Jest dobre dla niemowląt w nocy.

Zasypianie dzieci w najlepszych sytuacjach może być trudne, ale Badania wykazały, że biały szum może pomóc . Jedno starsze badanie analizowało dwie grupy po 20 dzieci w wieku od 2 do 7 dni w badaniu z randomizacją. Większość dzieci z grupy szumu białego - 80% - zasnęło w ciągu pięciu minut, podczas gdy tylko 25% dzieci bez białego szumu zasnęło w tym czasie. W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że „biały szum może pomóc matkom uspokoić trudne dzieci”.

„Rozumie się, że biały szum blokuje dźwięki dochodzące z gospodarstwa domowego, które mogą zakłócać sen, takie jak rozmowa rodzeństwa lub rodzica” - mówi Clark. „Biały szum może również naśladować wewnętrzne dźwięki fizjologiczne, takie jak bicie serca lub trawienie, które są znajome i kojące dla niemowlęcia, pod warunkiem, że nie są zbyt głośne lub ciągłe”.

Głośność jest jednak ważna. Badania opublikowane w czasopiśmie Pediatria odkryli, że kilka urządzeń dźwiękowych używanych przy pełnej głośności przekracza 50 dBA, aktualny zalecany limit hałasu dla niemowląt w żłobkach szpitalnych. W rezultacie naukowcy zalecają rodzicom przenoszenie urządzeń do spania niemowląt dalej niż 200 centymetrów od śpiącego dziecka i zmniejszyć głośność, aby chronić słuch dziecka.

2 lutego znak zodiaku

3. Może złagodzić niepokój.

Jedno badanie opublikowane w Journal of Nursing Research zbadali zachowanie 63 pacjentów z lękiem i demencją, z których niektórzy byli narażeni na biały szum. Badanie wykazało, że ci, którzy byli narażeni na biały szum, byli „znacznie” mniej poruszony podczas gdy słyszeli hałas i potem niż ci, którzy nie byli narażeni na biały szum.

Lęk może się zdarzyć z wielu powodów i może być wywołany przez „nieprzewidywalne i sporadyczne” odgłosy, mówi Clark. „Jednak niepokój częściej odpowiada wewnętrznym myślom i doświadczeniom, które mogą powodować uwięzienie i być trudne do zignorowania lub zatrzymania” - mówi. Biały szum może pomóc osobom zmagającym się z lękiem zablokować te dźwięki i myśli. „Podobnie jak mantra lub szczęśliwe miejsce, często zapraszane na początku sesji relaksacyjnej lub medytacyjnej, biały szum może stanowić ogniskowe schronienie, gdy ruminacje grożą przejęciem” - mówi.

Jeden z najskuteczniejszych sposobów walczyć z lękiem to przejęcie kontroli, mówi Clark. „Niezależnie od tego, czy chodzi o twoje nastawienie, zachowanie, czy nawet o otoczenie, robienie czegoś z lękiem pomaga go złagodzić” - wyjaśnia. „Biały szum może w istotny sposób pomóc w zmianie otoczenia, a tym samym zapewnić kontrolę w przypadku wystąpienia niepokoju”.

4. Pomaga ci się uczyć.

Badania wykazały związek między nauką z białym szumem i zachowując więcej informacji. Jedno badanie opublikowane w Raporty naukowe śledzili 80 młodych dorosłych, którzy próbowali nauczyć się nazw 20 nowych rzeczy. Każdy przedmiot miał pięć faz uczenia się, po których następował test przypominający i końcowy test rozpoznawczy. Połowa uczestników słuchała białego szumu podczas faz nauki, a połowa uczyła się w ciszy. Naukowcy odkryli, że grupa szumu białego miała „lepszą” zdolność zapamiętywania nazw obiektów w porównaniu z grupą bez białego szumu.

Biały szum może być pomocny w nauce po prostu dlatego, że może pomóc zagłuszyć inne dźwięki. „Osoba może zachować czujność i nasłuchiwać dźwięków tylko wtedy, gdy ma szansę je usłyszeć” - wyjaśnia Cosgrove. „Biały szum blokuje lub maskuje te dźwięki, które zwykle można usłyszeć w cichym pomieszczeniu”.

5. Może pomóc zredukować szum w uszach.

Szum w uszach jest częstym stanem powodującym dzwonienie lub brzęczenie w jednym lub obu uszach, które mogą być ciągłe lub pojawiać się i znikać - a biały szum może w tym pomóc.

„Niektórzy ludzie odczuwają szum w uszach, gdy ich mózg nie słyszy już dźwięków, co powoduje, że mózg„ podkręca głośność ”i wprowadza własny szum neuronowy w postaci dzwonienia” - mówi Cosgrove. „Obecność białego szumu sprawia, że ​​mózg słucha białego szumu zamiast szumu neuronowego”.

Chcesz wypróbować biały szum? Po prostu miej pod kontrolą głośność. „Powinien być słyszalny, ale nie przytłaczający” - mówi Cosgrove.

14 lis znak zodiaku

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: