Idziesz Keto? Oto jedyny raz w miesiącu, kiedy kobiety powinny jeść więcej węglowodanów

Plik dieta ketogeniczna - niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe, umiarkowanie białkowe podejście do jedzenia - wciąż zyskuje na popularności dzięki świadectwom znacznej utraty wagi, jasności umysłu, zmniejszonego stanu zapalnego i nie tylko. Jako lekarz medycyny funkcjonalnej, który stara się zająć pierwotnymi przyczynami chorób przewlekłych, często stosuję dietę ketogenną z kobietami i mężczyznami, aby uzyskać powyższe korzyści, a także złagodzić nastrój i zmniejszyć niepokój .

W mojej książce Dieta przeciwlękowa , Dzielę się tym, w jaki sposób ketony mają zdolność przekraczania bariery krew-mózg, służąc do redukcji stresu oksydacyjnego w mózgu, wspierając optymalną sygnalizację neuroprzekaźników i wpływając bezpośrednio Z PRZODU , silny neuroprzekaźnik hamujący, który zmniejsza reakcję walki lub ucieczki, zapewniając uziemienie działanie przeciwlękowe.

To powiedziawszy, u niektórych osób - a szczególnie wśród kobiet, które są zestresowane i / lub mają niższy procent tkanki tłuszczowej - długotrwała dieta ketonowa może powodować zaburzenia równowagi w organizmie, które przeciwdziałają niektórym z tych korzyści. Dobra wiadomość: można tego uniknąć lub rozwiązać, wprowadzając coś, co nazywa się rowerowe węglowodany w diecie ketonowej.

Tutaj wyjaśniam, dlaczego keto może prowadzić do problematycznych zaburzeń równowagi hormonalnej u niektórych osób oraz prosty (i satysfakcjonujący) sposób, w jaki możesz przywrócić równowagę swojemu organizmowi poprzez cykliczne stosowanie węglowodanów.

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że keto jest stresorem dla organizmu.

Podczas te może być magiczną kulą dla metabolizmu i nastroju, ale może też doprowadzić Cię do stanu niezrównoważenia, jeśli nie będziesz ostrożny. Dzieje się tak, ponieważ technicznie rzecz biorąc, jest to stresor dla twojego ciała i przyczynia się do ogólnego obciążenia allostatycznego - skumulowanego wpływu stresorów, zarówno fizjologicznych, jak i psychicznych, na hormonalne i regulacyjne funkcje organizmu.

baran mężczyzna byk kobieta

U wielu zdrowych osób fakt, że keto jest stresorem jest zwykle w porządku i często jest zdrowy - w końcu oprócz keto wiele praktyk prozdrowotnych (np. Ćwiczenia, przerywany post, korzystanie z sauny) jest również stresorami i, jak takie, pomagają ciału stać się bardziej sprężystym z czasem. Ale kiedy twoje obciążenie allostatyczne staje się zbyt duże - powiedzmy, na przykład, jesteś chroniczny zestresowany, nie śpisz, praktykujesz przerywany post, i przestrzeganie diety ketonowej - twoje ciało jest po prostu przeciążone i zaburzenia równowagi hormonalnej może powodować.

Keto może pozytywnie lub negatywnie wpływać na hormony - w zależności od ogólnego obciążenia stresem.

Dieta ketogeniczna ma ogólnie korzystny wpływ na hormony. Przykład: często występuje oporność na insulinę brak równowagi hormonalnej , ale zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie pomaga obniżyć poziom insuliny w organizmie, a tym samym wspomaga wrażliwość na insulinę, co może pomóc w zapobieganiu lub odwracaniu cukrzycy. Dodatkowo hormony są produkowane z tłuszczu, więc dieta wysokotłuszczowa pomaga w produkcji hormonów. Dlatego wiele osób widzi fantastyczne rezultaty, stosując dietę ketogenną jako wsparcie PCOS , brak miesiączki podwzgórza i problemy z płodnością.

Poza produkcją insuliny i hormonów płciowych dieta ketogeniczna wpływa na leptynę, hormon sytości i regulacji metabolizmu. Leptyna - wytwarzana przez komórki tłuszczowe i jelito cienkie w odpowiedzi na spożycie tłuszczu - pomaga tłumić apetyt i jest to główny powód, dla którego wiele osób stosujących keto zauważa znaczną redukcję głodu i zachcianki . Leptyna oddziałuje również na pobudzające neuroprzekaźniki w mózgu, stanowiąc jeden z mechanizmów, dzięki którym dieta ketogeniczna zmniejsza aktywność napadową i lęk.

U osób otyłych iz nadwagą obserwuje się w nadmiarze leptynę, a przy jej wysokim poziomie sygnały leptyny stają się oporne, co może wywołać przejadanie się. Dieta ketogeniczna, która obejmuje dietetyczne spożycie tłuszczu i wspiera mobilizację tkanki tłuszczowej do produkcji ketonów, w naturalny sposób obniży poziom leptyny, pomagając w optymalnym sygnalizowaniu leptyny u osób z nadwagą, które wcześniej były w stanie oporności na leptynę, co może pomóc ograniczyć głód.

21 września znak astrologiczny

Jednak osoby, które mają niski procent tkanki tłuszczowej lub które nadmiernie stresują organizm wymaganiami psychicznymi, ograniczeniem kalorii, przerywanym postem lub zbyt dużą ilością ćwiczeń, zwiększają swoje obciążenie allostatyczne i przygotowują się do spadku poziomu leptyny— które z czasem mogą wywoływać niepokój, bezsenność i głód. A ponieważ leptyna ma znaczący wpływ na tarczycę i jajniki, osoby z niedoczynność tarczycy , a kobiety miesiączkujące prowadzące intensywny tryb życia, które nie mają dodatkowego tłuszczu w organizmie, są szczególnie podatne na zaburzenia równowagi leptyny, gdy wchodzą w stan ketozy. Może to zakłócać produkcję hormonów tarczycy, przerywać cykl kobiecy i hamować produkcję hormonów.

Gdy jest zbyt niski, leptyna wymaga gwałtownego wzrostu glukozy, a następnie insuliny, aby powiedzieć organizmowi, że jest odpowiednio odżywiony i ostatecznie „bezpieczny”, wspierając powrót do zdrowej funkcji regulacyjnej w porównaniu z reaktywnym trybem przeżycia. Dobra wiadomość: można to osiągnąć poprzez cykliczne stosowanie węglowodanów.

Kiedy wziąć pod uwagę cykl węglowodanów.

Nie każdy musi cyklować węglowodany, ale możesz być głównym kandydatem, jeśli którykolwiek z tych objawów lub cech dotyczy Ciebie:

• Masz niski lub zdrowy procent tkanki tłuszczowej
• Doświadczyłeś niekorzystnej zmiany długości cyklu od momentu rozpoczęcia keto
• Masz do czynienia z bezsennością
• Nie jesteś usatysfakcjonowany i ciągle głodny
• Czujesz się niespokojny, podłączony
• Doświadczasz kołatania serca
• Twoje poziomy tarczycy spadły od czasu przejścia na keto

Jak wygląda kolarstwo węglowodanów na diecie ketogenicznej?

Kolarstwo węglowodanowe na diecie ketonowej oznacza, że ​​celowo zwiększasz spożycie węglowodanów w określonych porach miesiąca, aby upewnić się, że poziom leptyny nie zostanie wyczerpany, a organizm utrzymuje aktywną równowagę metaboliczną - w przeciwieństwie do zwiększania reakcji organizmu na stres, powodując potencjalne zaburzenia równowagi w ciele.

Przez większość swojej diety ketonowej będziesz spożywać od 30 do 60 gramów węglowodanów dziennie, dawaj lub bierz trochę, w zależności od poziomu aktywności. Ale kiedy cykl węglowodanów, będziesz spożywać dodatkowe 45 do 60 gramów węglowodanów dziennie - łącznie od 75 do 120 gramów węglowodanów - przez dwa dni cyklu.

Zazwyczaj polecam włączanie węglowodanów dni 19 i 20 cyklu (czyli pięć dni po owulacji), kiedy poziom leptyny jest z natury najniższy. Dzieje się tak również wtedy, gdy jest twoje ciało domniemany produkować jak najwięcej progesteronu, ale często kobiety, które są pod dużym stresem, nie są w stanie wyprodukować wystarczającej ilości progesteronu z powodu zjawiska zwanego kradzieżą pregnenolonu, który zmienia budulec progesteronu w hormon stresu kortyzol . Zwiększenie spożycia węglowodanów w tym czasie pomaga odciążyć organizm, dzięki czemu jesteś w stanie wyprodukować odpowiedni poziom progesteronu i cieszyć się ogólną równowagą hormonalną. Najlepiej również wieczorem cykl węglowodanów, aby wesprzeć serotoninę i melatonina wymagań i pomóc Twojemu organizmowi wejść w przywspółczulny stan spoczynku i trawienia.

3 lipca zodiak

Polecam wypróbować powyższe podejście przez kilka cykli i zobaczyć, jak się czujesz. (Korzystając z aplikacji do śledzenia okresu, takiej jak Wskazówka może być niezwykle pomocny w określaniu, na jakim etapie cyklu jesteś). Jeśli jednak nie pomaga, możesz poeksperymentować z włączaniem węglowodanów. dzień 1. i 2. cyklu miesiączkowego - który jest początkiem okresu i drugim punktem cyklu, w którym poziom leptyny jest najniższy. To może być dobry sposób na wsparcie twojego ciała, gdy przechodzi proces zrzucania wyściółki macicy.

Jeśli nie dostaniesz miesiączki, możesz śledzić cykl księżyca, używając pełni księżyca do oznaczenia owulacji. Dodatkowo, każdy może wykorzystać węglowodany na rowerze jako sposób na ćwiczenie wolności pożywienia i zaplanowanie swoich „węglowodanów”, aby odpowiadały zobowiązaniom społecznym lub podróżom. Jeśli jesteś kobietą lub mężczyzną po menopauzie, po prostu cykluj węglowodany przez pierwsze dwa dni miesiąca lub w jakimkolwiek innym kolejnym dwudniowym okresie i staraj się zachować konsekwencję.

Co jem podczas typowego dnia na rowerze keto carb.

Podczas jazdy na rowerze z węglowodanami polecam wybór przyjazny dla paleo źródła węglowodanów o dużej zawartości składników odżywczych (np. słodkie ziemniaki buraki, dynia, marchew, brzoskwinie, jagody, jabłka, surowy miód, daktyle), które pomagają powstrzymać stany zapalne i odżywiają organizm. W dniach, w których stosujesz cykl węglowodanów, możesz rozważyć zmniejszenie spożycia tłuszczu w diecie, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, ale nie jest to konieczne. Oto podsumowanie tego, co mogę zjeść w dniu mojej diety ketonowej na cykl węglowodanów (mam pogrubiony moje źródła dodatkowych węglowodanów dla łatwego odniesienia):

• 7 rano / 32 oz. wody z cytryną
• 9 rano / 2 jajka, ½ awokado, ¼ szklanki kiełków; i 8 uncji. kawa zmiksowana z 2 łyżeczkami oleju kokosowego i 1 łyżeczką masła pochodzącego od zwierząt karmionych trawą
• 1 po południu. / 2 łyżki masła orzechowego + 1 łyżka nasion chia + ½ szklanki jagody
• 18:00 / 6 oz. żeberek karmiony trawą, ⅔ miseczki słodkie ziemniaki pieczone w oleju kokosowym, szklanki brukselki prażonej w oleju z awokado z ziołami oraz 3 Daktyle zawinięte w boczek
• 7:30 wieczorem. / ½ filiżanki brzoskwinie smażone w oleju kokosowym i cynamonie + mżawka surowego niefiltrowanego kochanie

Wsłuchaj się w swoje ciało i dostosuj je w razie potrzeby.

Podczas jazdy na rowerze węglowodanów prawdopodobnie doświadczysz wzrostu sytości, zmniejszenia apetytu, głębszego snu oraz lepszej regulacji hormonów i funkcji tarczycy. Dodatkowo, włączenie węglowodanów raz w miesiącu do diety ketogenicznej może również pomóc we wspieraniu twojego organizmu mikrobiom i status przeciwutleniacza - dzięki różnorodności błonnika i fitozwiązków w bogatych w składniki odżywcze, średnio lub wysokowęglowodanowych pokarmach - jednocześnie wspierając elastyczność metaboliczną i zapewniając wolność pożywienia, aby pomóc usunąć potencjalny strach związany ze spożyciem węglowodanów.

Aby upewnić się, że czerpiesz te korzyści, zachęcam Cię do słuchania swojego ciała w celu uzyskania informacji zwrotnych na temat tego, co wydaje się właściwe, i zmian (częstotliwość dni, w których jeździsz na rowerze z węglowodanami i / lub liczba węglowodanów, które spożywasz w te dni) w razie potrzeby, aby wesprzeć swoje ciało. .

Chcesz, aby Twoja pasja do dobrego samopoczucia zmieniła świat? Zostań trenerem żywienia funkcjonalnego! Zarejestruj się już dziś, aby dołączyć do naszych nadchodzących godzin pracy na żywo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: