Herbata na zaparcia: jak to działa, ograniczenia i herbaty na początek

Poczucie zaparcia nigdy nie jest zabawne, ale jest to coś, z czym od czasu do czasu mają do czynienia ludzie w każdym wieku. Kiedy jesteś cofnięty, może się wydawać Nic Zrobi różnicę-stąd wiele osób zwraca się do środków przeczyszczających i innych bez recepty.

Jednak w naturalny sposób radzenie sobie z zaparciami jest zdrowszym posunięciem dla wielu osób.

Podczas gdy sama herbata nie wyeliminuje zaparć, może być częścią dobrze zaokrąglonego zestawu narzędzi, na które wzywamy, gdy wszystko stanie się trochę powolne.

Oto, co musisz wiedzieć o użyciu herbat do zaparć, w tym bezpieczeństwa, ograniczeń i które typy są skuteczne.

Potrzeba wieków

• Niewiele jest dowodów na to, że herbaty mogą pomóc złagodzić zaparcia: Dowody naukowe potwierdzające stosowanie herbaty do zaparć są ograniczone głównie do badań na zwierzętach i komórkach. Ale anegdotycznie wiele osób uważa herbaty takich jak Senna, Cascara i Pu'er za pomocne.
• Ale nie powinieneś polegać na herbaty, aby pomóc ci pójść do łazienki: Jeśli doświadczasz przewlekłych lub powtarzających się zaparć, nie powinieneś traktować herbaty. Zaplanuj spotkanie z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie podstawowe problemy.
• Woda jest bardziej skuteczna w zakresie długoterminowej ulgi w zaparciach: Podczas gdy niektóre herbaty mogą pomóc w poruszaniu się, woda jest ostatecznie najlepszym napojem do popijania, aby pozostać nawodnieniem i zapobiec zaparciom.

Co powoduje zaparcia?

Zaparcia mają kilka przyczyn, z których niektóre są poza twoją kontrolą. 

Od czasu do czasu zaparcia 1 jest definiowany jako zaparcia, które występują rzadko i trwa tylko kilka dni lub kilka tygodni. Tego rodzaju zaparcia można zwykle obsługiwać za pomocą stylu życia i zmian dietetycznych.

Z drugiej strony, przewlekłe zaparcia są zaparciami, które trwają dłużej niż sześć miesięcy 2 .

108 numer anioła

Oto niektóre z najczęstszych przyczyn obu rodzajów zaparć: 

• Twoja dieta jest zbyt niska błonnik: Błonnik pomaga utrzymać ruchy jelit regularne i wygodne 3 i wspiera ogólne zdrowie jelit. Jedzenie za mało błonnika może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie trawienne i przyczynić się do zaparć. Jeśli twoja dieta ma zbyt niską błonnik, możesz doświadczyć zaparć. Aby zwiększyć spożycie włókien Pomaga przywrócić ruchy jelit do normy, spróbuj jeść więcej pokarmów o wysokiej zawartości włókien, takich jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona chia i fasola.
• Masz stan zdrowia: Zaparcia mogą być oznaką podstawowego stanu zdrowia. Oprócz Warunki jelit 4 , Podobnie jak zespół jelita drażliwego (IBS) i zapalna choroba jelit (IBD), inne problemy medyczne, takie jak niedoczynność tarczycy, rak i cukrzyca, mogą również wywoływać zaparcia. Jeśli śledzisz zdrową, wysoko włókien, pijesz dużo wody i regularne ćwiczenia, ale nadal doświadczasz zaparć, ważne jest, aby sprawdzić przez lekarza, aby dojść do sedna potencjalnych przyczyn. 
• Nie pijesz wystarczającej liczby płynów: Twój układ trawienny zależy od stałego dostarczania płynów, aby zachować zdrowie i utrzymywać regularne ruchy jelit. Jeśli jesteś odwodniony, może to prowadzić do twardych stołków, które są niewygodne. Odwodnienie może powodować zarówno sporadyczne, jak i przewlekłe zaparcia, z których ten ostatni częściej u osób starszych 5 . Twoje codzienne zapotrzebowanie na wodę zależą od czynników takich jak poziom aktywności i masa ciała, ale krajowa Akademia Medycyny zaleca, aby dorosłe kobiety pobierały co najmniej 91 uncji (2,7 litra), a dorośli mężczyźni pili co najmniej 125 uncji (3,7 litra) dziennie 6 Do zaspokoić ich potrzeby nawodnienia .
• Twoje suplementy lub leki bawią się z wnętrznościami: Zaparcia jest powszechnym efektem ubocznym związanym z użyciem niektóre leki 7 , takie jak leki przeciwdepresyjne, przeciwpadaczki, środki przeciwbólowe opioidowe i leki przeciwpsychotyczne. Suplementy, takie jak produkty wapnia i żelaza, mogą również powodować zaparcia. Na przykład niektóre formy żelaza, takie jak siarczan żelaza, są o wiele bardziej prawdopodobne, że uruchamia zaparcia 8 w porównaniu z innymi formami żelaza, takimi jak chelate bisglicynianu żelaza. 
• Masz alergię pokarmową lub nietolerancję: Niektóre alergie pokarmowe i nietolerancje mogą powodować objawy żołądkowo -jelitowe, takie jak zaparcia. Alergie i nietolerancje na nabiał, gluten i inne wspólne składniki żywności są związane ze zmianami kału, w tym zaparcia i biegunką. Zgodnie z przeglądem 2022, zaparcia IS Doświadczył 30% osób z nietolerancją laktozy 9 , warunek, który wpływa na około 65% światowej populacji. If you think your constipation may be triggered by a food intolerance or allergy, make an appointment with a health care provider to undergo appropriate testing.  

Chociaż są to najczęstsze przyczyny zaparć, ważne jest, aby unikać samozachorowania.

Jak może pomóc herbatę?

Herbata jest powszechnym domowym środkiem zaradczym dla wielu dolegliwości, od od czasu do czasu przeziębienia po ból gardła. Ale czy herbata może pomóc w leczeniu zaparć? To zależy.

Od razu, Herbata może cię nawilżyć , które mogą wspierać zdrowie i pomoc przewodu pokarmowego Zachowaj kupę miękką i wygodne do przekazywania. Dodatkowo niektóre rodzaje herbaty mają efekty przeczyszczające, co oznacza, że ​​zawierają substancje, które Poruszaj się w przewodzie jelitowym i stymuluj ruchy jelit.

Chociaż wiele osób przysięga na pewne herbaty, gdy czują się wspierane, badania nad wpływem herbaty na zaparcia są ograniczone.

Streszczenie

Najlepsze herbaty do zaparć

Though certain teas have been shown to support digestive health and ease constipation in animal and cell studies, evidence supporting the use of tea for constipation is limited. To powiedziawszy, następujące herbaty móc Bądź pomocny w piciu następnym razem, gdy będziesz doświadczyć zaparć. Należy jednak zauważyć, że niektóre z nich powinny być spożywane tylko z umiarem i nie będą odpowiednie do codziennego popijania.

Senna

' Senna 10 Herbata to popularna herbata ziołowa, która jest specjalnie używana do pomocy w zaparciach ” Amanda Sauceda, Rdn , mówi MindbodyGreen. Senna is considered a stimulant laxative, meaning it promotes bowel movements by stimulating nerves in the gastrointestinal tract and speeding the movement of poop through the bowels.

Senna jest dostępny jako lek bez recepty i można go również znaleźć w formie herbaty. Chociaż jest mnóstwo dowodów Aby wspierać przeczyszczające skutki innych form Senny, takich jak płyny, proszki i tabletki, brakuje badań na temat herbaty Senna. Jednak w kilku badaniach stwierdzono, że herbaty wielokierunkowe zawierające senna, jak Gładka herbata ruchu , może być skuteczny w łagodzeniu zaparć.

Na przykład badanie z 2006 r. Opublikowane w Journal of the American Medical Directors Stowarzyszenie stwierdziło, że w porównaniu z leczeniem placebo, pijąc gładką herbatę ruchu raz dziennie Znacząco zwiększył liczbę dziennych ruchów jelit 11 w ciągu 28 dni u starszych dorosłych z przewlekłym zaparciami.

doświadczył znaczny wzrost dziennych ruchów jelit 12 w porównaniu do tego, kiedy wzięli leczenie placebo. Chociaż wyniki te są obiecujące, nie jest jasne, w jaki sposób herbata tylko na herbatę wpływa na ruchy jelit.

Potencjalne upadki:

uszkodzenie wątroby 10 i zależność przeczyszczająca. „Ważne jest, aby pamiętać, że nie chcesz polegać na Sennie w przypadku regularnych ruchów jelit” - mówi Sauceda. Jeśli są używane zbyt długo, twoje jelit mogą stać się zależne od herbaty. 

Obierać

Kora krzewu sagrada Cascara zawiera Substancje zwane kaskarozydami, które mają efekty środkowe . Podobnie jak Senna, Cascara jest uważany za przeczyszczanie stymulujące i jest dostępny jako lek bez recepty, ale można go również spożywać jako herbatę.

Chociaż Cascara została zatwierdzona przez FDA do użytku jako lek bez recepty do zaparć, jego zatwierdzenie cofnięte w 2002 roku z powodu braku dowodów.

Potencjalne upadki:

Jeśli chcesz używać herbaty Cascara, ważne jest, aby używać tej herbaty zgodnie z zaleceniami. Jak Senna, Cascara może spowodować uszkodzenie wątroby 13 i objawy takie jak skurcze brzucha, gdy są przyjmowane w wyższych niż zalecane dawki w długich okresach. Z tego powodu zaleca się, aby używanie Cascara było ograniczone do tydzień lub mniej .

Ropa

Herbata Pu'er jest rodzajem sfermentowanej chińskiej herbaty, która może mieć właściwości antykonsteracyjne. W rzeczywistości herbata Pu'er była używana jako Ziołowy środek zaradczy na zaparcia 14 w Chinach od czasów starożytnych.

. Efekt przeczyszczający 15 tej herbaty jest spowodowane chemikalia zwana średniego 14 , tanina, która również ma właściwości przeciwwirusowe, przeciwcukrzycowe i przeciwnowotworowe. Wyniki badań gryzoni sugerują, że herbata pu'er przyspiesza czas tranzytu jelitowego 16 , które mogą być pomocne dla osób z zaparciami 17 .

Jednak z powodu braku badań nie jest jasne, czy herbata Pu'er poprawia zaparcia u ludzi. 

Koper włoski

Koper włoski jest rośliną leczniczą bogatą w związki terapeutyczne, które mogą być pomocne dla osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego, takie jak przewlekłe zaparcia.

Badanie 2022 opublikowane w ​​ Journal of Integrative Medicine 18 Obejmowało to 50 starszych dorosłych z przewlekłym zaparciami, stwierdziło, że ci, którzy wypili herbatę zawierającą koper włoski i damaszek (rodzaj róży) dwa razy dziennie przez cztery tygodnie miał bardziej znaczącą poprawę 19 S w nasileniu zaparć, konsystencji stołka i ich jakości życia w porównaniu z leczonymi środkowym przeczyszczaniem zwanym glikolem polietylenowym.

Wykazano również, że herbata kopru włoskiego jest skuteczna Przywracanie ruchliwości jelit po operacji ginekologicznej 20 , co sugeruje, że koper włoski ma właściwości stymulujące jelit. 

Mao Jian

Mao Jian Tea (MJT) to rodzaj herbaty, która jest powszechnie stosowana jako pomoc trawienna w niektórych obszarach Chin.

Badania na zwierzętach sugerują, że niektóre rodzaje MGT, takie jak Mao Jian herbata zielona (MJGT), może pomóc złagodzić zaparcia poprzez stymulowanie przewodu pokarmowego 21 i przyspieszanie czasu tranzytu jelit. Może to wynikać z związków znalezionych w MJGT, takich jak kofeina, która promuje ruchliwość przewodu pokarmowego.

Nie ma dowodów na to, że MJGT może pomóc poprawić zaparcia u ludzi. 

A co z imbirem, miętą i rumiankiem?

Ile herbaty musisz pić, aby złagodzić zaparcia?

Ilość herbaty, którą musisz wypić, aby ułatwić zaparcia, zależy od rodzaju herbaty - jedna filiżanka może załatwić sprawę w niektórych przypadkach, podczas gdy inne mogą wymagać więcej. I warto zauważyć, że picie każdy Herbata może pomóc utrzymać nawodnienie, co może pomóc w leczeniu i zapobieganiu zaparciom.

Większość badań badających wpływ herbaty na zaparcia wykorzystano pojedyncze lub wiele dawek herbaty rozłożonych w ciągu dnia, więc czas nie ma znaczenia tak bardzo (o ile herbata nie jest kofeinowa). Herbaty kofeinowe, takie jak zielona i czarna herbata, mogą powodować skutki uboczne 22 Jak podstępność, lęk i bezsenność, jeśli są nadkonsumowane.

Ponadto, przy spożywaniu herbat stosowanych specjalnie ze względu na ich nieruchomości przeczyszczające, takie jak Senna i Cascara Tea, zawsze powinieneś przestrzegać bezpiecznych zaleceń dotyczących dawkowania, ponieważ konsumowanie zbyt wysokiej dawki jakiegokolwiek przeczyszczania może prowadzić do skutków ubocznych, z których niektóre mogą być poważne. Na przykład Senna i Cascara mogą prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych, takich jak uszkodzenie wątroby i krwawienie z odbytnicy.

Streszczenie

Argumenty przeciwko użyciu herbaty do zaparć

Zarządzanie zaparciami jest inne dla wszystkich i zależy od nasilenia i częstotliwości twojego stanu.

Chociaż okazjonalne zaparcia, które same się rozwiążą, zwykle nie są powodem do niepokoju, jeśli doświadczasz częstego lub przedłużonego zaparcia, powinieneś umówić się na lekarza, abyś mógł uzyskać odpowiednią opiekę. 

Chociaż herbata może być pomocna w od czasu do czasu zaparcia, nie należy polegać na herbatie (ani żadnym innym środku domowym, jeśli chodzi o to) jako jedyną metodę leczenia. Picie herbaty nie poprawi zaparcia spowodowanych dietą o niskiej zawartości błonnika lub leżącym u podstaw problemów zdrowotnych, dlatego konieczne jest dotarcie do sedna tego, co powoduje blokadę jelit.

Pamiętaj: nie wszystkie przyczyny zaparć znajdują się pod waszą kontrolą, a zaparcia mogą być oznaką poważniejszego stanu zdrowia, takiego jak niedoczynność tarczycy i niektórych nowotworów. 

Jeśli wprowadziłeś zmiany dietetyczne i stylu życia, a twoje zaparcia nie są lepsze, ważne jest, aby umówić się na wizytę u lekarza, aby się sprawdzić. W zależności od przyczyny możesz wymagać leków wyłącznie na receptę lub innych zabiegów medycznych w celu poprawy objawów. 

Inne sposoby szybkiego rozwiązania zaparć

Jeśli masz zaparcia i chcesz natychmiastowa ulga , jest kilka rzeczy, które możesz wypróbować. 

• Pij więcej wody: Woda powinna być Twoim numerem jeden, jeśli chodzi o pobyt nawilżone . Picie większej ilości wody może pomóc zmiękczyć stolce i wspierać wygodne ruchy jelit. 
• Wypróbuj suplement światłowodowy: Niektóre włókna, takie jak łuska psyllium, są skuteczne w leczeniu zaparcie 23 . Łusek Psyllium podnosi się do stołków i ułatwia je przekazywanie. 
• Wypróbuj suplementy magnezu: Niektóre formy magnezu , podobnie jak tlenek magnezu i cytrynian magnezu, mają działanie laksacyjne i mogą być skuteczne w leczeniu zaparć 24 . Cytrynian magnezu proszek można mieszać z wodą i innymi napojami w celu szybkiej ulgi zaparć.
• Pij filiżankę kawy:  Badania pokazują 25 że około 33% ludzi odczuwa pilną potrzebę kupa Po piciu kawa . Niektóre substancje znalezione w kawa , podobnie jak kofeina i polifenole, działają na mięśnie gładkie wyściełające jelita, co stymuluje potrzebę kupy. 
• Poruszaj się: Jeśli czujesz się cofnięty, wybierasz się na spacer lub zaangażowanie się w inne rodzaje zajęć, takie jak jazda na rowerze lub jogging, może pomóc ci pójść do łazienki. Sauceda zaleca stymulowanie jelita poprzez poranne ruch. „Ludzie częściej kupują niedługo po przebudzeniu z powodu odruchu gastrokolowego - odruchu kontrolującego ruchliwość jelit - więc podejmowanie pewnych kroków na początku dnia może pomóc” - mówi. Ćwiczenie stymuluje Motory okrężnicy i przyspiesza tranzyt jelit 26 . Ponadto ćwiczenia mogą pomóc w przenoszeniu stołków do odbytnicy, ułatwiając kupowanie.

Jeśli te naturalne środki zaradcze nie są skuteczne, bez recepty leki, takie jak środki przeczyszczające i zmiękczacze kału, mogą pomóc stymulować ruch jelit w razie potrzeby. Należy pamiętać, że chociaż te wskazówki mogą pomóc większości rodzajów zaparć, nie są substytutem odpowiedniego leczenia.

znak zodiaku 27 czerwca

FAQ

Wynos

Badania pokazują, że picie niektórych rodzajów herbaty, w tym herbaty Senna i herbaty kopru włoskiego, może być pomocne w zaparciach, ale badania są ograniczone. Podczas picia filiżanki herbaty może pomóc w odejściu w dziale GI, nie jest to lekarstwo i nie może zająć miejsca opieki medycznej.

Jeśli szukasz więcej sposobów na szybką ulgę w zaparciach,  Wypróbuj te wskazówki zatwierdzone przez ekspertów .