Jak oddychanie wpływa na biomarkery choroby Alzheimera i co to oznacza dla Ciebie

Z ponad 6 milionów Dla Amerykanów cierpiących na chorobę Alzheimera (AD) identyfikacja jej przyczyn i znalezienie lekarstwa pozostaje wysokim priorytetem dla badaczy i lekarzy.

Choroba Alzheimera jest także tematem przewodnim każdego, kto zastanawia się, jak zbudować styl życia ukierunkowany na długowieczność i profilaktykę chorób neurodegeneracyjnych.

W jednym  badanie 1 z Uniwersytetu Południowej Kalifornii naukowcy pokazali, jak nasz układ nerwowy może odgrywać rolę w rozwoju choroby Alzheimera i co możemy zrobić, aby na nią wpłynąć

Działanie równoważące

Abyśmy byli szczęśliwi i zdrowi, nasze ciała muszą utrzymywać w równowadze układ nerwowy współczulny (myśl o walce lub ucieczce) i przywspółczulny (pomyśl o odpoczynku i relaksie).

Ale jak zapewne doskonale wiesz, stresory współczesnego życia, a także fakt, że nie możemy fizycznie uciec od wielu problemów, tak jak robili to nasi przodkowie, oznaczają, że równowaga systemów może zostać zachwiana.

Wcześniejsze badania sugerują, że wysoki poziom niektórych biomarkerów ( osocze Aβ40, Aβ42, całkowite tau ) w naszej krwi wskazują nie tylko na brak równowagi w naszym organizmie, ale także na większe prawdopodobieństwo rozwoju chorób takich jak choroba Alzheimera.

W nowym badaniu sprawdzano, czy te biomarkery można zmienić poprzez celowe zwiększanie lub zmniejszanie ich wartości zmienność tętna (HRV) — ilość czasu pomiędzy uderzeniami serca. Wyniki badania sugerują, że celowe, powolne oddychanie (około 10 sekund) może zwiększyć HRV i zmniejszyć te biomarkery.

panna mężczyzna lew kobieta

Podsumowując:

• Nasze ciała potrzebują równowagi pomiędzy aktywacją układu współczulnego i przywspółczulnego.
• Choroba Alzheimera (i inne) może być spowodowana nieprawidłowym ustawieniem aktywacji tych systemów, na co wskazuje podwyższony poziom niektórych biomarkerów.
• W badaniu tym znaleziono wczesne dowody na to, że interwencje takie jak powolne oddychanie mogą aktywować przywspółczulny układ nerwowy (przeciwdziałając współczulnemu układowi nerwowemu) i obniżać poziom niektórych wspomnianych powyżej biomarkerów.
• Jest to szczególnie ekscytujące, ponieważ, jak zauważono w badaniu, nie stwierdzono, aby nawet ćwiczenia zmniejszały liczbę tych specyficznych biomarkerów.

Należy pamiętać, że to badanie, choć pierwsze tego rodzaju, miało kilka ograniczeń i opierało się na kilku założeniach.

Choć stanowi to obiecujący pierwszy krok w kierunku zrozumienia tych interakcji systemowych, autorzy badania zalecają dalsze badania w celu potwierdzenia wniosków.

Na szczęście, niezależnie od potencjalnego wpływu na AD, oddychanie jest szybkie, swobodne, w dużej mierze wolne od skutków ubocznych i wiąże się z bogactwo korzyści .

Włącz oddychanie do swojej rutyny

Oddech może poprawić wiele czynników wpływających na ogólne samopoczucie, m.in twoją skórę Do Twój nastrój do poziomu stresu. Oto kilka procedury oddechowe które mogą pomóc przywrócić równowagę układu nerwowego:

urodziny dzisiaj horoskop

• Początkujący: Cykliczne wzdychanie. Weź dwa wdechy, aby wypełnić płuca powietrzem, a następnie powoli wypuść powietrze przez usta.
• Średnio zaawansowany: Oddychanie pudełkowe. Weź 4 cztery równe segmenty oddechu: wdech, przytrzymaj, wydech i przytrzymaj .
• Zaawansowane: Cykliczna hiperwentylacja. Weź głębokie wdechy przez nos i wydechy pełnymi ustami (25 cykli), a następnie wstrzymaj oddech na 25–30 sekund z opróżnionymi płucami.

Chociaż uczestnicy tego badania pracowali z oddechem przez 20 do 40 minut dziennie, wiele badań pokazuje, że można osiągnąć różne korzyści pięć minut . Oznacza to, że możesz wyrobić sobie nowy, zdrowy nawyk, który zajmie Cię podczas oczekiwania na zaparzenie porannej kawy, jazdy autobusem do pracy lub cieszenia się ostatnimi cennymi minutami przerwy na lunch. 

Inne kroki, aby zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera

Jeśli jesteś zainteresowany podjęciem kroków mających na celu zmniejszenie ryzyka zachorowania na chorobę Alzheimera, nie jesteś sam. Nauka codziennie dokonuje małych przełomów i uczy się, co możemy zrobić, aby zoptymalizować swoje zdrowie i zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych, zwłaszcza chorobie Alzheimera. Generalnie zdrowa dieta i dużo ruchu to dobre miejsce na początek, ale jeśli szukasz czegoś więcej:

Unikaj stresu

Wiemy, wiemy… o wiele łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. To prawie tak samo złe, jak kazanie ci, żebyś się uspokoił. Jednak radzenie sobie ze stresem jest niezwykle istotne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza zdrowia mózgu. A jeśli już zacząłeś praktykę oddechową, dobrym kolejnym krokiem może być wprowadzenie do swojej rutyny suplementu redukującego stres. Poszukaj takiego, który zawiera uspokajające składniki, takie jak olej konopny . Te 14 nauka

Skoncentruj się na jelitach

Wczesne badania wskazują, że niezdrowy lub niezrównoważony mikrobiom jelitowy może przyczyniać się do wystąpienia chorób takich jak AZS. Jest nawet pewne dowody na poparcie stosowania probiotyków może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu na początku. Wiemy na pewno, że dbanie o jelita to coś, co może pomóc tylko na dłuższą metę.

Priorytetowo traktuj witaminę D

Naukowcy są zauważając poważny problem z poziomem witaminy D i zalecają przyjrzenie się stylowi życia i strategiom suplementacji, aby przywrócić prawidłowy poziom witaminy D (a co za tym idzie zdrowie mózgu).

Unikaj zbyt dużej ilości cukru

Chociaż ciężko nam to powiedzieć, spożywanie zbyt dużej ilości cukru jest zdecydowanie niezdrowe. I fruktoza może być szczególnie nieprzydatna jeśli chodzi o profilaktykę AD.

Jedzenie na wynos

Wczesne dowody sugerują, że codzienna praktyka oddechowa może pozytywnie wpływać na biomarkery związane z wystąpieniem choroby Alzheimera.

To ekscytujący przełom, ale potrzebne są dodatkowe badania, które pomogą potwierdzić i rozszerzyć dokładne znaczenie tego zjawiska. Do tego czasu wdrożenie rutyny oddechowej to bezpieczny, łatwy i bezpłatny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.