Jak witamina D wpływa na sen i jak uniknąć niedoboru

Sen jest istotnym elementem dobrego zdrowia. Nie tylko w ten sposób Twój umysł przetwarza informacje z całego dnia, ale jest to również niezbędne dla funkcji poznawczych, dobrego samopoczucia emocjonalnego i siły fizycznej.

45 anioł numer

Szacowany 59% dorosłych cierpi na jakiś rodzaj zaburzeń snu i nie śpij zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Zakłócony lub niewystarczający sen został powiązany z szereg problemów zdrowotnych , takie jak otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia i zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja.

Na zaburzenia snu może wpływać wiele różnych czynników, a jednym z nich, z którym często się spotykam, jest niedobór witaminy D. Badania pokazują, że witamina D odgrywa ważną rolę nie tylko w zdrowiu zębów , ale w regulacji snu, a niedobór witaminy D może powodować zaburzenia snu, krótszy czas snu i sprzyjać nocnym wybudzaniom.

Dlaczego witamina D jest ważna

Witamina D to rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy, który bierze udział w kilku procesach fizjologicznych organizmu. Witamina D reguluje wchłanianie wapnia i fosforu, pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i kości, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego, wśród innych ważnych obowiązków .

Wiele osób nie otrzymuje codziennie wystarczającej ilości witaminy D, co skutkuje niedoborem witaminy D (co szacunkowo jedna trzecia Amerykanów Posiadać). Niedobór ten może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym złej jakości snu.

Istnieją dwa rodzaje witaminy D: witamina D2 i witamina D3. Obie formy są niezbędne, ale witamina D3 tak bardziej stabilna forma, która dłużej utrzymuje się w organizmie . Możesz uzyskać zarówno witaminę D2, jak i witaminę D3, spożywając żywność lub suplementy. Pokarmy bogate w witaminę D obejmują tłuste ryby, mleko, pomarańcze i jogurt. Witaminę D3 można także pozyskać wystawiając skórę na działanie promieni słonecznych. Jednak samo światło słoneczne i jedzenie rzadko zapewniają optymalny poziom witaminy D.

Ponadto wraz z wiekiem naturalna zdolność organizmu do wytwarzania witaminy D3 maleje. Dlatego zalecane dzienne spożycie różni się w zależności od wieku. Oto wprowadzenie na temat zapotrzebowania na witaminę D w różnych grupach wiekowych .

Jak witamina D i jakość snu są ze sobą powiązane

Badania pokazują, że niedobory witaminy D zwiększają ryzyko zaburzeń i zaburzeń snu . Receptory witaminy D znajdują się w obszarach mózgu odpowiedzialnych za regulację snu, zatem niedobór witaminy D może powodować nieprawidłowe działanie tych obszarów.

Ponadto, ponieważ światło słoneczne jest źródłem witaminy D, jej niewystarczający poziom może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu wewnętrzny zegar organizmu i wytwarzanie przez nią melatoniny, hormonu regulującego sen w organizmie. Zakłócenie to może prowadzić do problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu oraz innych zaburzeń snu.

Związek pomiędzy witaminą D a snem nie jest jeszcze w pełni poznany. Uważa się jednak, że jest to dwukierunkowe. Oznacza to, że zaburzenia snu, takie jak obturacyjny bezdech senny i zespół niespokojnych nóg, mogą również wpływać na metabolizm witaminy D. Mogą doświadczyć osoby cierpiące na zaburzenia snu zmiany w ich metabolizmie , co może wpływać na konwersję witaminy D do jej aktywnej postaci w organizmie.

Jedzenie na wynos

Uznanie związku między złym snem a niedoborem witaminy D stwarza okazję do opracowania proaktywnych strategii opieki zdrowotnej. Pracownicy służby zdrowia powinni rozważyć ocenę obu jakość snu I poziom witaminy D podczas oceny pacjentów pod kątem zaburzeń snu.

Modyfikacje stylu życia, takie jak zwiększenie ekspozycji na słońce (szczególnie rano) i konsumpcja żywność bogata w witaminę D Lub suplementy , zaleca się również w celu uzupełnienia braków. Ponadto adopcja zdrowe nawyki związane ze snem takie jak kładzenie się i wstawanie codziennie o tej samej porze oraz ograniczenie kofeiny i czasu przed snem przed snem, mogą pozytywnie wpłynąć na metabolizm witaminy D.