Jestem naturalną nocną sową: jak się trenowałem, aby wstać o 6:30 rano.

Jestem kimś, kto zawsze uwielbiał spać. Ale kiedy przeszedłem szkolenie medyczne, sen zaczął reprezentować walkę. Miałem mniej czasu na spanie, a potem w końcu trudno mi było spać, nawet gdy miałem czas. Bałem się męczący Spać każdej nocy, ponieważ wiedziałem, że będzie to obarczone podrzucaniem i obracaniem się i frustracją.

Dopiero kiedy zacząłem studiować naukę za snem, zakochałem się w tym od nowa. (Żartuję z mężem, że sen jest moją pierwszą miłością, ale on jest bliski drugi!)

Obecnie śpię najlepiej, kiedy mogłem ćwiczyć rano i wdać się Wczesne popołudnie drzemka . Śpię też lepiej, gdy mogę pozwolić, aby mój harmonogram dryfował nieco bliżej mojej naturalnej tendencji okołodobowej, lub chronotyp .

20 maja zodiak

Naturalnie chcę iść spać późno i spać, ale mój typowy harmonogram nie jest zgodny Ten rytm okołodobowy . Ponieważ jestem taką nocną sową, muszę być bardzo ostrożny z konsekwencją - spanie i budzenie się o tej samej porze - więc nie dryfuję z rytmu. Byłem w stanie dostosować się do wcześniejszego harmonogramu poprzez konsekwencję, ale jeśli nie jestem ostrożny, mogę walczyć o zasypianie w pożądanym czasie w ciągu tygodnia.

Kiedy jestem na długich wakacjach lub biorę wolne od obowiązków zawodowych, pozwalam sobie trochę się przesuwać i zwykle lepiej się spać.

Sen jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ pamiętam, jak to było, kiedy go nie dostałem.

Sen jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ pamiętam, jak to było, kiedy go nie dostałem. Byłem absolutnie gorszą wersją siebie: bardziej drażliwą, emocjonalną, gniewną i mniej produktywną. Nie spełniłem potencjału, który wiedziałem, że mam, ponieważ byłem tak wyczerpany i miałem tylko wystarczająco dużo energii, aby „przetrwać”.

Sen pozwala mi funkcjonować najlepiej. Daje mi jasność umysłową, energię i lepszy nastrój. Muszę być produktywny i udany w moim codziennym życiu. Czuję się bardziej pod kontrolą siebie, moimi emocjami i dniem po tym, jak dobrze się spali.

• Średnie godziny śpię noc: 8 do 9
• Idealna pora snu: 12 rano
• Idealny czas budzenia: 9 rano
• Stand Stand Stores: . Maszyna dźwiękowa wyklucia , Słuchawki do snu Bluetooth, maska ​​zaciemniająca, spray na poduszki, książka zbożeń
• Ulubione miejsce, jakie kiedykolwiek spałem: Losowo w starej zapasowej sypialni mojej teściowej. To był bardzo fajny i ciemny pokój, który miał najwygodniejszy materac, na jaki kiedykolwiek spałem!
• Upij zły nawyk: Czasami śpiąc później niż powinienem w weekendy
• Zużycie kofeiny: 1 szklanki rano
• Jak śledzę swój sen: Brak konkretnego śledzenia
• Ostatni produkt lub nawyk, który zmienił mój sen na lepsze: Nie patrzę na telefon, kiedy budzę się w środku nocy
• Pierwszą rzeczą, którą robię, kiedy się budzę: Odmawiać modlitwę

6:30: Jest we wtorek rano i już zaczynam przygotowywać się na dobry sen. Po przebudzeniu otwieram swoje żaluzje, aby pozwolić na jak najwięcej naturalnego światła. Uczyniam też poranną rutynę, aby pomóc buforować stres, który mogę spotkać w ciągu dnia, który może zakłócać mój sen. Robię to, słuchając energetyzującej muzyki lub intrygującego podcastu, gdy się przygotowuję i przygotowuję mój ulubiony napój kawowy, który stawia mnie w dobrym nastroju. Zaczynam od treningu rano, który pomaga mi również dobrze spać w nocy.

20:25: Byłem w domu z biura od kilku godzin. Po obejrzeniu telewizora z mężem zaczynam się kończyć. Wyłączam telewizor i przyciemniam wszystkie światła w moim domu, aby wzmocnić moje Naturalne wydanie melatoniny . I światło świeca To zawiera niektóre z moich ulubionych olejków eterycznych do snu, w tym lawenda i rumianek , aby pomóc się uspokoić przed snem. Biorę też dwa tabletki glicyn Magnezu, aby promować relaks , Zwolnij mój układ nerwowy i przygotuj scenę do snu.

707 anioł numer miłość

20:30: Odrzucam termostat z 70 do 68 stopni Fahrenheita. Ma to pomóc ułatwić spadek temperatury ciała, który musi wystąpić podczas zasypiania. Zaczynam moją kojącą listę odtwarzania muzyki, która obejmuje głównie gładkie R&B. . Muzyka naprawdę pomaga Ja się zrelaksować i daje mi wszystkie odczucia.

8 stycznia zgodność zodiaku

20:35: Wskakuję w ładny ciepły prysznic, aby promować spadek temperatury ciała, który pomaga mi upaść i zasnąć. Następnie nakładam masło do ciała magnezu. Uważam, że nakładanie zapachów aromaterapii i magnezu naprawdę pomogły mi rozluźnić przed snem.

20:50: Rozpoczynam pielęgnację skóry i szczotuję zęby podczas słuchania muzyki.

21:05: Chwytam książkę, aby zrobić lekkie czytanie przed zasypianiem. Czytanie pomaga mi poczuć się zrelaksowanym i odrywa mi umysł lub inne myśli trwające z dnia.

21:25: Przez około 5 minut do czytania odczywam się nocnym oddaniem. To naprawdę stawia mnie w Wdzięczny i pozytywny nastrój . 

21:30: Uderzyłem poduszką kilkoma sprayami sprayu poduszki i wrzuciłem maskę do snu zaciemniającego, aby zablokować całe światło podczas snu. Wyłączam lampę nocną, włączam biały szum na moim klapie i idź spać.